Скиппинг
Скиппинг, или роуп-скиппинг (англ. skipping, rope-skipping) - это упражнение, которое выполняется при помощи прыжков через скакалку. Правильнее употреблять второй термин, первая составляющая которого («роуп») обозначает веревку, то есть скакалку. Однако, следуя тенденции упрощения, слово сократилась до «скиппинг».
Содержание
История
В России активное распространение прыжков через скакалку началось в 50-е годы. С тех пор прыжки со скакалкой стали очень популярны. Они всегда были частью занятий физкультуры в школе и вузах. Впрочем, скакалку любили настолько, что она была в каждой семье. Именно поэтому, пока мальчишки забивали голы на спортивных площадках и во дворе, девчонки прыгали через скакалку.
А поскольку в США из всего любят делать событие, скиппинг в 80-е годы выделили в отдельный вид спорта. С тех пор к нему стали относиться серьезней некуда. Начали организовываться настоящие соревнования - чемпионаты стран, европы и мира, в рамках которых состязались спортсмены. Существует несколько дисциплин: Скорость: скиперам предлагалось выполнить большее, по сравнению с соперниками, количество прыжков за указанный интервал времени – например, 30, 60 секунд. Сила - выполнить наибольшую серию тройных прыжков подряд. Выносливость - выполнить наибольшее количество прыжков за 180 секунд (3 минуты) Фристайл - каждый участник должен за 45-75 секунд показать комбинацию прыжков под музыку различной сложности (как в художественной гимнастике). Самый популярный вид скиппинга дабл-датч. Выступает команда 4-5 человек и выполняет прыжки через две длинные веревки, вращающиеся поочередно. Этот вид сплетения акробатики, брейк-данса, хип-хопа и других уличных танцев. Еще одно из направлений Китайское колесо, когда каждый участник держит в руках один конец скакалки свой, а другой конец скакалки другого участника. Прыжки также имеют в основе акробатические упражнения. Следующий вид скиппинга - это так называемый "путешественник", когда один участник прыгает с другим и ловит его своей скакалкой.
Преимущества
- Прыжки через скакалку развивают выносливость, скорость, силу, поэтому их активно используют спортсмены как часть тренировки.
- Скиппинг укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
- Такие упражнения развивают мышцы (тренируются все группы – рук, ног, плеч, пресс, мышцы спины, ягодиц и т.п.) и развивают ловкость, координацию, «прыгучесть».
- Что очень важно для прекрасных дам, скиппинг позволяет похудеть - в среднем за час тренировки при возрасте 41 год, весе 81 кг средней ЧСС 134 уд. в минуту и интенсивности 56-60% сжигается 590 ккал, повысить тонус мышц, избавляет от дряблости кожи. Доказано, что во время скиппинга калорий сжигается больше, чем во время бега.
Реквизит
Разумеется, главное в скиппинге не где вы прыгаете. Прыгать можно где угодно – и на даче, и на улице, и в фитнес-клубе, уплачивая за это огромные деньги. Основное в прыжках – скакалки. В настоящее время предлагается огромный выбор скакалок на ваш вкус – кожаные, резиновые, утяжеленные. Гораздо больше материала важно подобрать длину. Спортсмены выбирают себе скакалки покороче, но для начала лучше взять обычную скакалку. Определить, подходит ли она вам, очень просто – встаньте на середину скакалки, при этом ручки реквизита должны быть до подмышек. Если вы хотите увеличить скорость вращения скакалки в 2-3 раза, то ручки должны быть на уровне соска. Ну мастера скакалки укорачивают ее до нижней части груди и она вращается в 5 раз быстрее.
Новичкам рекомендуется купить легкую скакалку. Ведь в начале тренировок вы будете часто попадать по себе. Зачем вам синяки?
Другие условия
Конечно, прыгать можно и во дворе, и на даче, и в квартире. Если тренироваться вы будете в помещении, выбирайте деревянный или покрытый ковром пол. Если вам жаль соседей снизу, а на улице хорошая погода, лучше пойти в парк и выполнять прыжки на земле, где нет травы, за которую может цепляться скакалка.
Также следует побеспокоиться об одежде, которая должна быть спортивной, то есть удобной, хорошо на вас сидеть. Девушкам рекомендуется одевать спортивный топик, который будет поддерживать грудь. Лучшая обувь для прыжков - это кроссовки для игровых видов спорта имеющие каблук, так как при прыжках сначала необходимо приземлиться на носок, а потом выполнить перекат на всю стопу, в этом случае нагрузка на позвоночник будет минимальная.
Не забывайте о воде, которую необходимо употреблять, чтобы избежать обезвоживания организма.
Виды и техника выполнения
- Прыжки на месте. Подпрыгивать надо невысоко 1-2 см от пола, только для того чтобы скакалка прошла под ногами. вращение скакалки осуществляется кистевым движением, а не вращением рук. Голову и спину держать прямо, руки широко не раставлять. Начинающим следует добиться 70 прыжков в минуту. Со временем рекомендуется приближаться к отметке 90 в минуту.
- Прыжки туда-обратно. Прыгать вперед, затем обратно через скакалку. Хороший темп – 70 прыжков ежеминутно.
- Прыжки «бегущий шаг». Выдвинуть колени, как при беге, и выполнять прыжки. 80 прыжков в минуту – очень хороший темп.
- «Скачки на лошади». Совершить прыжок одновременно двумя ногами, затем – раздвинув ноги в стороны. Выполнять прыжки поочередно – то ноги вместе, то врозь.
- Двойные прыжки. Это более сложный вариант. Выполняя двойные прыжки, за один прыжок скакалку проводят под ногами два раза. Их можно чередовать с обычными – например, двойной через каждые десять обычных.
- Перекрестные прыжки. Локти держат согнутыми на уровне талии, скакалку проводят через голову. При этом одновременно скрещивают руки и прыгают в получившуюся петлю.
Фитнес-инструкторы рекомендуют до в между и после прыжков через скакалку делать растяжку. Добавьте к своим прыжкам музыкальное сопровождение в ритме 120-130 ударов в минуту. Прыгайте и получайте удовольствие.
Ссылки
- План ухода за собой? Легко!, статья на myJane.ru
- Скиппинг: вспоминаем детство и худеем, статья на myJulia.ru
