Как сдержать данные себе обещания
Как сдержать данные себе обещания – 12 советов от автора книги «В этом году я…» М.Дж. Райан, как не сойти с выбранного пути.
Совет 1. Твердо пообещайте себе
Примите решение – твердое, бескомпромиссное, которое вы больше не будете подвергать сомнениям и в миллионный раз анализировать: «А оно тебе надо?». Пусть оно станет чем-то непоколебимым, не подлежащим сомнению, например:
- Я буду регулярно заниматься фитнесом…
- Я буду правильно питаться…
- Я выучу и буду поддерживать итальянский язык…
- Я стану более чутким и отзывчивым человеком... и т.д.
Пусть ваше обещание станет обязательством, которое вы не будете пересматривать и отменять.
Совет 2. Сделайте данное себе обещание выполнимым
Можно сколько угодно фантазировать о том, как сбросить за месяц 30 килограммов – это невозможно и вредно. Можно также решить за месяц в совершенстве овладеть иностранным языком и т.д. Вы должны ставить перед собой выполнимые цели и у вас должен быть план их достижения.
Совет 3. Вместо отговорок – конкретные решения
Все мы сталкивались с ситуацией, когда не хочется следовать новому полезному намерению – садиться за учебу, идти на тренировку и т.д. Мы также можем легко воспроизвести список отговорок. Подготовьте для них «антиотговорки». Используйте хитроумные решения, чтобы заставить себя следовать намеченному. Например, зная, что вы можете полениться пойти в спортивный зал, созвонитесь со своей подругой, которая ходит туда же, и договоритесь после занятия пить кофе. Тогда у вас не будет шанса полениться, ведь вы уже условились и запланировали встречу.
Совет 4. Боритесь с медлительностью
Если вы склонны оттягивать какие-то дела, ставьте для себя предварительные сроки, к которым надо успеть. Например, приступая к испанскому, дайте себе зарок пройти начальный курс до лета, а летом вы поедете в отпуск в Испанию, и сможете потренировать язык в среде.
Совет 5. Резервируйте время в расписании
Если вы хотите что-то делать, планируйте это, относитесь к намерениям серьезно. Если вы зарезервируйте время для дела в расписании, велик шанс того, что вы его выполните. Привыкли планировать только работу? Но ведь в жизни важна не только работа, поэтому планируйте все важные для вас дела.
Совет 6. Выполняйте запланированное ежедневно
Самый легкий способ выработать привычку – это делать что-то каждый день. Не хотите жить в беспорядке – поддерживайте порядок, выполняя рутины утром и вечером. Хотите выучить иностранный язык – повторяйте выученное, тренируйтесь в говорении и письме каждый день (пусть даже с самими собой).
Совет 7. Контролируйте свое поведение
Письменная форма позволяет лучше всего контролировать свое поведение. Не зря худеющим говорят завести пищевой дневник, а изучающим иностранный язык – отмечать время и продолжительность самостоятельных занятий. Почему это работает? Да потому, что письменная форма нас дисциплинирует. Если мы знаем, что должны будем записать все, что съедим, то вряд ли будем пускаться во все тяжкие – стыдно потом будет прежде всего перед самим собой. То же самое с занятиями – каково смотреть на неделю, если вы нашли желание позаниматься всего раз? Поэтому ведите записи – в таком случае самоконтроль сработает лучше всего.
Совет 8. Сосредотачивайтесь на достигнутом
Очень важно подводить итоги, радоваться своим достижениям. В спорте это называется «эффект горизонта». Достигнутое мотивирует нас стараться еще больше. Именно поэтому рекомендуют помимо плана иметь еще и список выполненного. Когда вы просто вычеркиваете то, что сделано, то взгляд останавливается только на то, что не успелось. А когда есть список выполненного, вы видите свои достижения за день. Совет 9. Делайте только один выбор
Если вас тянет сделать «вредный» выбор, вернуться к старой привычке, остановитесь и скажете себе: «Я прогуляю сегодня тренировку» («Сейчас, в 21 час, я наемся торта»). Вам нравится такое решение? А быть может, это уже не вы? Возможно, вы уже стали другим человеком и вам больше понравится другой путь?
Совет 10. Выберите пример и следуйте ему
Кумиры вдохновляют своих поклонников. Найдите себе кумира в каждой сфере и вдохновляйтесь. Сходите к подруге-чистюле, чтобы вдохновиться уютом и легко провернуть дома генеральную уборку. Ленитесь заниматься фитнесом – пообщайтесь со знакомой, которая «помешана» на тренировках. Читайте блоги людей, которые много работают, умно организуют свой труд, изучающих иностранные языки и т.д. Все эти люди способны вдохновить вас, и задача покажется вам не такой уж и сложной.
Совет 11. Учите других
Когда вы учите, вдохновляете других, вы одновременно вдохновляетесь и сами. Когда вы рассказываете, как умно вы организовали работу, вы становитесь тверже в своих убеждениях, и будете действовать тем же макаром и в следующий раз. Когда вы говорите об энергии, которую вы получаете на спорте, вы концентрируетесь на позитиве, который в следующий раз, возможно, заставит вас не прогулять тренировку.
Совет 12. Проявляйте снисходительность к себе
Человек может сколько угодно оступаться, падать, ошибаться. Главное – быть снисходительным к тебе, чтобы встать, отряхнуться и продолжить путь. Самые разные обстоятельства заставляют нас отступать от намеченного – от форс-мажоров до депрессии. Надо найти в себе силы собраться и идти дальше, не мучая себя чувством вины и стыда.
