Визуализация целей
Визуализация целей – представление своих целей достигнутыми для повышения шансов на их реализацию.
Актуальность
М.Дж. Райан в своей книге «В этом году я…» приводит данные исследования, которое проводилось среди членов сборной во время подготовки к Олимпиаде. Ученые разделили лыжников на две группы. Первая группа активно и ежедневно тренировалась. Вторая группа не посещала тренировки вообще, зато во всех деталях представляла их себе, используя воображение. Как ни странно, но результаты второй группы оказались лучше. С тех пор техника визуализации спортивных успехов вовсю используется спортсменами.
Как это работает?
Оказывается, благодаря активной визуализации наш мозг не различает между действительной и воображаемой активностью. В любой случае нейроны мозга формируют цепочку, которая позволяет легче совершать какие-то действия (и неважно, на самом деле мы их совершали или только представляли себе). И, наоборот, если мы представляем себе все пессимистично, в мрачных тонах, то мозг получает установку именно на такие результаты, какие мы себе представляем.
Именно поэтому позитивное мышление получило такую популярность. Мы можем использовать его, чтобы изменить свою жизнь, свои привычки. Использование визуализации значительно облегчает этот процесс.
Позитивное мышление
Учет данных механизмов в особенностях работы сознания привел к появлению целого направления, которое занимается созданием позитивных установок. Они превосходно работают, если задействовать три канала восприятия окружающей действительности, а именно – зрение, осязание и слух. То есть чтобы представить себе отпуск в Испании, надо не только увидеть, как вы валяетесь на пляже, но и почувствовать морской бриз и мысленно потрогать песок. Благодаря этому мозг начинает генерировать новые проводящие пути, помогая нам в реализации намеченного. И, напротив, если использовать лишь один канал (например, представить себя в купальнике в Коста-Брава), это не поможет.
Визуализировать можно в любой области жизни. Можно внушить себе отказ от сладкого, если представлять, как вместо десертов вы едите фрукты – почувствовать их запах, мысленно очистить их от кожуры, представить вкус.
Представить можно и свой успех в изучении иностранного языка. Вообразите, как вы свободно разговариваете на языке, общаетесь, к примеру, на французском в уютной булочной Парижа. Вообразите, какой запах у этих булочек, услышьте, как вы делаете заказ и рассказываете, откуда и зачем вы приехали во французскую столицу.
Чтобы избавиться от страха перед начальником, представьте, что он такой же рядовой сотрудник, как вы. Вы увидите, что эта тактика поможет вам успокоиться.
Вывод
Самое главное – это очень четко представить себе то, чего вы хотите, во всех деталях и подробностях. Очень важно увидеть желанную цель всеми органами чувств. Мозг начнет создавать проводящие пути, а вам останется только ежедневно напоминать себе о желаемом.
См. также
Ссылки
- Созидающая визуализация, женская социальная сеть myJulia.ru
