Приучение к зарядке

Приучение к зарядке – это привыкание к ежедневному выполнению комплекса физических упражнений для перехода от сонливого состояния к бодрости.

О зарядке

Зарядка – это комплекс простых физических упражнений, которые необходимо выполнять после сна, направленная на выведение человека из сонного состояния в состояние бодрствования. Зарядка необходима для восстановления тонуса. Даже простые упражнения ускоряют кровоток, позволяют мышцам и связкам разогреться. Если обычному человеку на восстановление после пробуждения необходимо 1-1,5 часа, то человеку, который выполняет по утрам зарядку, всего полчаса. Кроме того, зарядка поднимает настроение, восстанавливает естественный гормональный уровень.

Основные правила выполнения зарядки

Во-первых, нет необходимости после пробуждения резко вставать с кровати и сразу делать зарядку, ведь сердечно-сосудистой и нервной системе сложно начать работать в усиленном режиме без ущерба для здоровья.

Во-вторых, не рекомендуется пить и есть перед зарядкой. А вот после выполнения упражнений следует обязательно перейти к приему пищи.

В-третьих, не рекомендуется сильно растягиваться, та как наш организм после сна и так расслаблен, а мышцы растянуты.

Как приучить себя делать зарядку

Многие люди слышали и согласны с тем, что зарядку по утрам делать очень полезно. Но не каждый способен настроиться на нововведение в своем графике жизни. Именно поэтому нужно выработать привычку к этому занятию, а для начала определиться для чего вам необходима данная процедура по утрам.

Обычно человек, полный энтузиазма в первую неделю, затем начинает постепенно пропускать зарядку, а потом и вовсе забывает о ней, ссылаясь на какие-либо причины, но на самом деле это обычная лень. Ввести новое занятие в свой образ жизни достаточно сложно – обычно это под силу лишь волевым людям. Не стоит заставлять себя делать зарядку через силу, в конце концов, вы все равно бросите это, как вам кажется, бесполезное занятие. Поэтому внедрять данную привычку необходимо постепенно, то есть к привычному для вас ритма жизни, включать минимальные дополнения в новый образ жизни.

Так, в первую неделю можно включить упражнения, которые можно делать, не вставая с постели - пусть пять минут в день, но ежедневно. Можно делать круговые движения кулаками, руками, ногами. Приподнимать и опускать ноги, сгибать и разгибать их в коленях, ни в коем случае не допуская переутомления. Иначе это отобьет у вас желание делать зарядку.

Во вторую неделю зарядку можно проводить уже стоя. Начать стоит с вращений головой, кистей, локтей, можно включить вращение плеч, таза, колен и других участков тела. Это довольно простые упражнения, которые не принесут особого труда в исполнении, но разогреют ваши мышцы. Если через неделю ежедневного выполнения такого типа зарядки вы почувствуете, что привычка еще не сформировалась и есть желание все бросить, продолжайте дальше делать такие же простые упражнения. К вращениям можно добавить 3-5 приседаний, постепенно увеличивая количество до 10-15, но не до потери сознания. Упражнения не должны быть в тягость, они должны приносить хорошее настроение. Также постепенно можно ввести отжимания, начиная с 3-5 раз, постепенно доводя до 10-15.

По словам психологов, любая привычка вырабатывается за 21 день, однако лишь в том случае, ели зарядка выполнялась с интересом, а не через силу. Далее необходимо продолжать заниматься, и через три месяца вы уже не сможете обходиться без ставшей для вас привычной зарядки.

Со временем можно перейти к нововведению, например, утренней пробежке. Это тоже считается своего рода зарядкой, но для этого нужны сильная воля и твердый характер. Для начала по утрам можно выходить на улицу приседать и делать вращения телом, через 1-2 недели можно попробовать делать короткую пробежку в течение 5-10 минут, затем постепенно увеличивают время до 30-40 минут.

Чем полезна зарядка?

При регулярных занятиях улучшается кровообращение и лимфообращение, ускоряется венозный кровоток, а значит, устраняются застойные явления после сна. Также совершенствуется компенсаторная функция сердца и сосудов, улучшается функция дыхательной системы.

Кроме того, происходит активизация и мобилизация работы корковых и подкорковых отделов центральной нервной системы, мышцы становятся более выносливыми, а суставы подвижными. Также зарядка поднимает настроение, и дает возможность бодрствовать в течение дня.

Ссылки

• Зарядка в офисе, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Зарядка для ленивых, или метод ПИР, женская социальная сеть myJulia.ru