Мотивация в спорте — различия между версиями

Текущая версия на 11:26, 28 марта 2016

Фото: Kurhan/Rusmediabank.ru

Мотивация в спорте – это все то, что стимулирует нас быть физически активнее, заниматься спортом регулярно, вдохновленно и с удовольствием.

Для чего нужна мотивация в спорте

Мы все хорошо знаем о пользе спорта. Знаем, если вести сидячий образ жизни, то это чревато ожирением, застойными процессами в организме, что в итоге ухудшает состояние здоровья. Физическая активность улучшает настроение, заряжает энергией, повышает самооценку и т.д. Знаем, но часто находим массу отговорок, чтобы не заниматься спортом, пропустить тренировку. Кто-то оправдывается нехваткой рабочего времени, кто-то тотальной усталостью, кто-то финансовыми затруднениями. Почему мы так делаем? Спорт – это труд. На него необходимо затратить энергию. Отбросить лень порой бывает сложно. Чтобы организоваться, нужны дополнительные стимулы. Они помогают добиваться заметных результатов в занятиях спортом.

Эмоциональная мотивация

В эмоциональном плане активизироваться в занятиях спортом могут помочь следующие мотивационные рычаги:

• Постановка цели. Например, вы ставите цель похудеть к пляжному сезону на 5 кг. Поставленная цель – здорово стимулирует. Вы начинаете регулярно взвешиваться. Контролировать свой вес. Сдерживаться от переедания. Если дело идет медленно, то удваиваете физическую нагрузку и т.д.
• На спор. Поспорить с кем-то на определенный спортивный результат – очень деятельная мотивация. К примеру, можно поспорить с коллегой по тренажерному залу, что не пропустите в этом месяце ни одну тренировку. Удвоит стимул назначение вознаграждения победителю.
• Визуализация. Можно подобрать картинку со стройным подтянутым телом, распечатать ее и повесить на холодильнике. Когда вы по нескольку раз в день видите фигуру своей мечты, то желание опустошить полки холодильной камеры снижается, а мотив позаниматься спортом растет.
• От зависти. Не совсем этично, но очень деятельно. Заметно постройневшая подруга или коллега по работе включает в организме механизмы «Чем я хуже?», и стимулирует вас быть активнее в спорте, внимательнее относится к своему питанию, чтобы «Догнать и перегнать» условного соперника.
• Желание нравится, влюбить в себя. Любовь – великая сила. Чего не сделаешь ради любимого. Желание нравится, быть идеальной для любимого мужчины творят с нашим усердием в спорте чудеса. Особенно, если отношения находятся в зачаточном состоянии.
• Заводите стройных друзей. Тучные люди в вашем окружении только расслабляют. На их фоне вы стройнее, подтянутей и вам кажется, что все и так прекрасно. Стройные же подруги и друзья заставляют и вас держаться на их уровне, мотивируют заниматься своим телом. Согласитесь, не хочется в компании быть единственной пышкой.
• Придумайте для себя подбадривающие фразы. Перед тренировкой заводите себя: «Пошла!», «Я буду стройной!», «Я смогу!», «Ну, погнали!», «Ты можешь!», «Пора меняться!» и т.п.

Физическая мотивация

Кроме установок и психологических уловок можно кое-что предпринять и в физическом плане для лучшей мотивации в занятиях спортом:

• Даже, если ваша фигура еще далека от идеала, носите дома одежду с заниженной талией, а на тренировку одевайте короткую майку. Так вы лучше будете видеть фронт работ и осознавать тот факт, что расслабляться еще рано.
• Чаще меняйте спортивный инвентарь. Даже один и тот же комплекс упражнений кажется новеньким, если выполняется с помощью, к примеру, разных утяжелителей. Классические жимы и тяги воспринимаются совсем по-разному, если вы их выполняете то с помощью гантелей, то с помощью медбола или бодибара и т.п. А новенькое всего мотивирует.
• Время от времени полностью меняйте план тренировки. Профессиональные тренеры рекомендуют это делать раз в 3-4 месяца. Наполняйте свой фитнес-план новыми упражнениями. Это всегда интересно и вдохновляет.
• Если все ваши попытки полюбить, к примеру, тренажерный зал, тщетны, у вас плохо складывается контакт с «железом», вам неприятна сама атмосфера, тогда, возможно, тренажеры – просто не ваше. Но ведь существует огромное количество не менее эффективных видов фитнеса- йога, пилатес, аэробика, бег, танцевальные тренировки в конце концов. Выбирайте именно то, что по душе вам. Всегда приятнее заниматься любимым делом, чем принуждать себя к нелюбимому.
• Купите себе красивую спортивную одежду и модную пару спортивной обуви. Такое обмундирование непременно будет хотеться испробовать в деле, и вам не захочется пропускать тренировку.
• Активно заводите знакомых среди тренирующихся в вашем спортивном клубе. Приятное общение с близкими по духу людьми стимулирует видеться чаще и не пропускать тренировку.
• Не будьте перфекционисткой в спорте, чрезмерные нагрузки и завышенные требования к себе отбивают напрочь желание тренироваться. Ставьте достижимые цели, добивайтесь их, с удовольствием отмечайте эти победы и двигайтесь дальше!

См.также

• Как заниматься фитнесом, если не хочется
• Как начать заниматься спортом
• Модный фитнес

Ссылки

• Как заставить себя полюбить спорт, любой и сразу, женский журнал MyJane.ru
• Как заставить себя ходить в спортзал, женская социальная сеть MyJulia.ru