Как ускорить обмен веществ — различия между версиями

Версия 10:06, 13 декабря 2015

Нередко можно услышать от какой-нибудь женщины реплику в адрес своей подруги: «Ест, что захочет, и сколько захочет, и стройная такая, а я ничего лишнего себе не могу позволить, а похудеть никак не могу». Действительно, форма и вес человека зависит в первую очередь от скорости работы обмена веществ. А как же происходит обмен веществ?! Его скорость напрямую зависит от таких факторов, как рост человека, его телосложения, вернее сказать, конституции, от пола, возраста, психических и физических данных, а также от питания.

Для нормальной работы своего организма человек должен сбалансировано питаться. Хотя многие диеты рекламируют как безопасные для здоровья, ни одна из них не сможет позволить человеку получить все необходимое для здоровой жизнедеятельности. Организму нужны и белки, и жиры, и углеводы, и, естественно, разнообразные витамины. Кроме правильного питания для работы обмена веществ каждый должен соблюдать режим сна, регулярно заниматься спортом или хотя бы выполнять элементарную зарядку.

Однако стоит остановиться на некоторых правилах, благодаря соблюдению которых можно ускорить обмен веществ в организме.

В первую очередь, нужно начать с питания и привычек, которые стоит поменять или приобрести. Первое правило, скорее всего, знакомо всем из некоторых диет или рекомендаций врачей - это дробное и частое питание, которым следует заменить трехразовый и объемный рацион. Также не стоит отказываться от завтрака. Наоборот, необходимо ввести его в свой режим дня, потому что завтрак нужен организму для накопления сил и энергии на целый день. Кроме того, до приема пищи утром рекомендуется выпить стакан простой чистой воды, которая служит толчком для начала работы обмена веществ. В течение дня нужно также снабжать организм достаточным количеством воды. В питании лучше предпочесть белки углеводам как более полезные и энергозатратные продукты (на их переваривание организму требуется больше времени и сил). Нельзя забывать о снабжении организма разными витаминами и микроэлементами. Особенно выделяется в этом списке фолиевая кислота, от которой обмен веществ находится в сильной зависимости. При выборе чая все-таки стоит предпочесть черному зеленый. Он благодаря богатству кофеином помогает организму освободить жировые кислоты. Не стоит организм обделять натуральными витаминами. Это фрукты, которые к тому же повышают иммунитет и пищеварительный процесс, например, грейпфрут, апельсины, яблоки, лимоны. Работа щитовидной железы также важна для обмена веществ в организме, а на нее в свою очередь действует морская капуста, богатая йодом. Несмотря на необходимость часто питаться, после 20 часов все-таки лучше отказаться от пищи - переедать на ночь вредно. Периодически нужно производить очищение организма путем разгрузочных дней, например, на кефире или твороге, яблоках и минеральной воде. Когда из организма выведутся шлаки и ненужные вредные вещества, это улучшит состояние организма в целом и ускорит обмен веществ.

Кроме правильного питания для ускорения обмена веществ организму нужны физические нагрузки. Это необязательно тяжелый спорт - вполне подойдут плавание, велоспорт, ролики, бег, коньки, ходьба. А если во время занятий спортом употреблять воду с лимонным соком, то работа обмена веществ ускорится в разы. Но время для занятий тоже нужно выбирать правильно - перед сном физическая нагрузка вредна для организма.

Баня также отличный метод ускорения обмена веществ. Но злоупотреблять таким способом не стоит - достаточно одного раза в неделю, чтобы дать организму очиститься и обновить некоторые клетки. Контрастный душ не менее полезен для организма, он улучшает и внешнюю форму человека, подтягивает кожу и делает ее упругой. А прием ванн с эфирными маслами не только действует успокаивающе, но и производит очищение клеток и улучшает кровообращение, и соответственно, улучшает обмен веществ.

Массаж, известно, посредством силовой нагрузки на тело улучшает кровообращение и в результате ускоряет обмен веществ.

Обычные прогулки в солнечную погоду не только улучшают настроение каждого человека, но и оказывают благотворное влияние на весть организм, в том числе процесс обмена веществ.

Секс также ускоряет обмен веществ, так как во время него кровь насыщается кислородом.

Не стоит также забывать о сне и отдыхе. Стандартно рекомендуется спать не менее восьми часов в сутки, но нужно учитывать особенности своего организма, ведь люди все разные, и кому-то нужен более продолжительный сон, кому-то менее - главное отличное самочувствие. Перед сном не нужно напрягать свой мозг работой или эмоциями, поэтому за минимум за час до сна необходимо дать организму расслабиться, побыть в тишине, без гаджетов, интернета, телевизора или иных источников напряжения.

Если ввести в привычку и регулярно соблюдать эти элементарные правила, а не от случая к случаю, то можно значительно помочь своему организму- ускорить работу обмена веществ, подправить здоровье и стать обладательницей прекрасной стройной фигуры.

Ссылки

• Как ускорить обмен веществ, социальная сеть Charm.ru
• Как наладить обмен веществ, социальная сеть Charm.ru
• Ускоряем метаболизм и худеем!, социальная сеть Charm.ru