Как бороться с хронической усталостью — различия между версиями

Текущая версия на 19:48, 9 декабря 2015

У каждого человека есть определенный запас энергии, которого хватает для активного образа жизни, нормальной работы. Но иногда человек может испытывать полное иссякание жизненных сил и усталость, однако этот человек необязательно пожилого возраста - это может быть и молодая девушка. И речь идет не только о физической усталости организма, это, скорее всего, психологическое состояние человека, возникшее в результате частых переутомлений, эмоциональных стрессов и неправильного использования энергии, накопившихся за длительное время. Предкам современного поколения вряд ли было знакомо такое заболевание как хроническая усталость, потому что раньше темп жизни не был задан на таких оборотах. Хроническая усталость чаще всего возникает у людей умственного труда и имеющих высшее образование и успехи в карьере, в возрасте от двадцати пяти до сорока пяти лет.

Однако причинами развития хронической усталости могут быть просто вредные привычки или просто мелочи. Например, человек мало пьет воды. Казалось бы, какая связь воды и усталости, но связь самая прямая: от обезвоживания кровь становится густой, а значит, сердце работает менее эффективно, снижая скорость, с которой кислород и питательные вещества достигают мышц и органов. Вывод: нужно больше пить чистой воды.

Недостаток железа приводит к анемии и, следовательно, раздражительности, вялости и хронической усталости. Необходимо больше употреблять в пищу продуктов, содержащих железо: гранат, красное мясо и цитрусовые, богатые витаминов С. Отсутствие завтрака и питание в обед фастфудом также являются причиной хронической усталости. Для жизнедеятельности организму нужна каждое утро отличная подзарядка, а днем источник полезной энергии, а не простые сахара и углеводы. Злоупотребление кофеином также не дает жизненных сил организму, лишь обманывая его на время.

Стремление делать все безупречно может угнетать человека, потому что конечный результат любой цели будет всегда далек и недостижим, так как энергия будет затрачена на мелочи. Однако беспорядок в работе, на рабочем столе и в голове имеют точно такой же результат: плохое самочувствие, угнетение, нервозность. Неумение сказать «нет» в некоторых ситуациях, когда человеку просто необходимо это сделать, чтобы не воскладывать на свои плечи в очередной раз чужой «груз», работа после рабочего дня, в выходные дни и в отпуск – все это причина хронической усталости. А поскольку данный недуг признан заболеванием, то избавиться от него без помощи врача сложно. Cпециалист для лечения заболевания назначит диету, определенный режим и комплекс упражнений и процедур. Но лучше профилактика, чем лечение любого заболевания, поэтому нужно обратить внимание на возможности предотвратить болезнь. Главное для хорошего самочувствия - внутреннее психическое эмоциональное спокойствие и душевное равновесие. Для этого нужно чередовать умственный и физический труд, устанавливая организму разумные нагрузки, чтобы не дать ему «перегореть». Не менее важно научиться отдыхать или найти для себя занятие для души, действующее успокаивающе на человека. Нет смысла и выполнять пустые никому не нужные дела, а также работу «за других» - нужно уметь отказывать людям, желающим возложить на другого свои обязанности и работу.

Если все же синдром хронической усталости развился, нужно предпринимать серьезные меры и начинать борьбу с ним.

Естественно, для восстановления сил нужно правильное питание, но не нужно зацикливаться на диетах или на определенной пище, необходимо учитывать образ жизни, объем работы и активности. Так, работнику, выполняющему тяжелый физический труд и работающему «головой» нужен совсем разный рацион и объем источника энергии, как и женщине по сравнению с мужчиной. Однако организм каждого человека должен постоянно получать необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины и микроэлементы. Например, витамины группы В, особенно В12 помогают от синдрома хронической усталости. Также помогут пивные дрожжи и рыбий жир. А некоторые препараты, например, от гипертонии, от диабета, наоборот вызывают усталость.

Не стоит упускать из виду спорт, активный образ жизни дает достаточную энергию организму, отлично помогут утренняя зарядка, бег, контрастный душ и занятия йогой. Нелишним будет отказаться от курения, частого употребления кофе и алкоголя.

Помимо физической энергии человеку нужна и положительная эмоциональная подпитка, духовное обогащение: культура, общение, искусство. Стоит посетить музей или картинную галерею вместо походов по супермаркетам, сходить в кино или театр, а также перечитать любимую книгу. Окружающие люди и общение с ними оказывают не меньшее влияние на психическое состояние человека и могут также стать виновниками развития хронической усталости. Нужно избегать хмурых и злых людей, их хандра заразительна, необходимо общаться с людьми, с которыми интересно и легко. Если же «негативного» общения невозможно избежать, нужно учиться искать в собеседнике положительное и стараться не зацикливаться на плохом.

Из практических советов: важно научиться наблюдать за своим организмом и уметь регулировать свой режим и поведение. Для этого необходимо несколько дней в течение получаса в конце дня воспроизвести в памяти свой прошедший день, проанализировав те моменты и события, которые произошли, оценить свои поведение и реакцию на них.

Ссылки

• Как бороться с женской хронической усталостью, социальная сеть Diets.ru