Как больше двигаться — различия между версиями

Версия 18:04, 27 августа 2014

Как больше двигаться – подход к каждодневным делам, который позволяет больше двигаться.

На работе

На работе, даже офисной, гораздо больше возможностей для движения, чем многим кажется. Во-первых, нужно перестать звонить секретарю, в бухгалтерию или соседний отдел. Нужно встать и потратить 5 минут на то, чтобы сходить туда лично. Вот вам и движение. Разомнете ноги, плечи и спину – организм будет вам очень признателен. Во-вторых, с толком используйте отсутствие коллег на рабочих местах. Вышли – делайте офисную зарядку, если это возможно. В-третьих, не обедайте в офисе. Это не только не позволяет вам подышать, но и сокращает длительность перерыва (начальник может зайти и сказать: «О, Маша, раз ты уже поела…). Мозгу необходим кислород, поэтому отправляйтесь в кафе или столовую. Смена обстановки очень полезна, если вам приходится целыми днями сидеть в офисе.

По дороге на работу и с работы

Конечно, вы забегаете в офис в последнюю минуту, этот совет вам не подойдет. Однако если вы частенько являетесь раньше, можете просто выйти на остановку раньше и пройтись до офиса пешком. То же самое можно сделать на обратном пути. Чувствуете, что хочется еще подышать – просто выйдите на остановку раньше до дома и пройдитесь.

Дома

Воспринимайте уборку не как наказание за неизвестные грехи, а как возможность размяться. Старайтесь больше двигаться. Помните, что вы сжигаете калории. Не пользуйтесь лифтом. Это не только отличная физкультура, но и гарантия того, что лифт не застрянет. Если у вас впереди 2-часовой просмотр фильма, не забывайте, что вам вовсе необязательно сидеть без всякого движения. Наоборот – во время просмотра кино можно делать множество упражнений – качать пресс, поднимать ноги, растягиваться и т.д. В интернете есть даже специальные комплексы тренировок для тех, кто смотрит телевизор. Не поленитесь найти и сделать закладку.

Проводя время с детьми

Сделайте ваш досуг с детьми более активным. Конечно, читать и рисовать тоже нужно, однако обязательно выбирайтесь на воздух. Детям крайне необходим воздух, возможность побегать и выплеснуть энергию. Они любят соревноваться, учиться чему-то новому, участвовать в играх. Встречаясь семьями, также выбирайте досуг, когда дети могут резвиться без боязни разбить чью-то вазу. Выезжайте на природу, дачу, на речку и т.д. Такой досуг полезен и для детей, и для взрослых.

Встречаясь с подругами

Как часто мы встречаемся с подругами в кафе и едим, едим. Подумайте, как можно провести время с большей пользой, например:

• записаться и ходить вместе на какой-нибудь фитнес или танцы;
• гулять по парку;
• бегать по утрам (или вечерам);
• вместе ходить по магазинам.

Общие советы

• Купите шагомер. С его помощью вы будете видеть, сколько километров уже прошли, а сколько «хорошо бы». Вы сможете добрать нужное количество, отправившись на прогулку или потанцевав дома.
• Планируя любые дела, оценивайте их не только с точки зрения тайм-менеджмента, но и с позиции фитнес составляющей. Можно, конечно, заказать продукты из супермаркета, а можно до него пройтись. Можно позвонить соседке с первого этажа, а можно сходить и т.д.

Ссылки

• Зарядка в офисе, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Вода и движение – все, что нужно для стройности и молодости, портал красоты myCharm.ru
• Как помочь себе не толстеть?, портал красоты myCharm.ru