Волнение — различия между версиями

Текущая версия на 08:28, 30 июня 2014

Волнение бывает разным. Жизнь полна проблем - иногда банальных, иногда серьезных - но все они вызывают наше беспокойство. Чтобы жить спокойно, необходимо понять, что беспокойство бывает продуктивным и бесполезным, отнимающим у нас силы и нервы.

Волнение волнению рознь

Оправданные волнения способны предупредить проблему и помочь избежать несчастья: люди начинают предпринимать меры предосторожности в опасных ситуациях, например, возвращаясь поздно домой или играя на пляже с маленьким ребенком. Мы принимаем во внимание потенциальную опасность и предпринимаем какие-то меры, чтобы ее избежать. Запомните одно правило: если ваши волнения помогают вам избежать опасности - это хорошее беспокойство, даже если вы об этом не задумываетесь. И наоборот, если беспокойство вас парализует, заставляет принимать поспешные решения или становится вашим неизменным спутником - от него необходимо избавиться.

Абсолютно естественно волноваться по поводу здоровья стареющих родителей или из-за потери работы, но некоторые люди беспокоятся по любому, даже незначительному поводу. И справедливости ради следует отметить, что некоторые на самом деле получают определенную эмоциональную пользу от того, что тратят нервы: таким образом, они чувствуют себя нужными и полезными в данной ситуации.

"Что может случиться в самом худшем случае?"

Задав себе этот вопрос, вы сможете увидеть проблему в перспективе. В большинстве случаев глобальные последствия проблем не являются такими ужасными, как они вам представляются. Перечислите возможные ответы: "Мне будет неловко, если я дам неправильный ответ" или "Я ему не понравилась". Вскоре вы поймете, что если только речь не идет о жизни и смерти, у вас нет повода так волноваться!

Будьте реалистичны

Как часто на самом деле случается что-то плохое? Представьте себе, что вашу голову не покидает мысль: "Мой муж может разбиться в авиакатастрофе, если все-таки полетит в эту командировку".

Самолеты действительно падают, так что, в принципе, волнение не лишено смысла, но в то же время, если вы представите, сколько в мире ежедневно взлетает и приземляется самолетов, то поймете, что вероятность катастрофы очень мала, и почувствуете себя лучше.

Попробуйте расслабиться

Станьте прямо, расслабьте плечи и пройдитесь по комнате "вихляющей" походкой. Когда мы волнуемся, наше тело напрягается, поэтому необходимо расслабить мышцы. Когда вы почувствуете, что беспокойство охватило вас, сделайте глубокий вдох, расслабьте мышцы лица, опустите брови и расслабьте плечи. Если волнение не проходит в течение нескольких дней или месяцев, попробуйте заняться йогой или рефлексотерапией, ходьбой или плаванием, аэробикой. Все эти виды спорта оказывают успокаивающий эффект. Чтобы приобрести ясный разум, необходима координированная работа всего тела.

Представьте себе успех

Вспомните о событии, которое принесло вам удачу или прошло гладко и успешно. Например, заключение особо выгодной сделки или успешная защита диссертации. В зачет пойдут даже мелочи. Вспомните о том, что удовлетворило вас лично и насладитесь воспоминаниями. Проиграйте в голове свой успех несколько раз и попытайтесь сконцентрировать свое внимание на самых лучших сторонах этого события. Профессиональные спортсмены перед ответственными соревнованиями часто проводят несколько часов, представляя себя победителями, восходящими на пьедестал, проигрывая всю ситуацию победы и награждения. Вы можете сделать то же самое. Если вы представите себя победителем, ваши шансы стать им в реальности возрастут.

Будьте абсолютно честны в своих чувствах

Безусловно, легче сказать, чем сделать. И большинство людей с трудом признают свой гнев. Но если вы не позволите себе ощущать не самые лучшие чувства, они могут вернуться к вам в замаскированном виде, вызывая еще больший дискомфорт и волнения. Ваш невысказанный гнев может преследовать вас в виде волнений.

Вооружитесь

Вы волнуетесь, что забудете чье-то имя или упустите что-то важное, выступая на совещании? Напишите список причин своего беспокойства, а затем продумайте тактику своего поведения в самом худшем случае. Неплохо будет также составить небольшую шпаргалку, если вы боитесь, что будете нервничать во время выступления. Если вы постоянно о чем-то волнуетесь, лучший вариант - проконсультироваться со специалистом или с тем человеком, мнению которого вы доверяете.