Изменение привычек — различия между версиями

Версия 12:55, 22 марта 2014

Изменение привычек – психологические особенности отказа от вредных привычек в пользу полезных.

Актуальность

Большинству людей так или иначе хотелось бы что-то в себе изменить. Одни не могут завязать с курением, другие не в силах заставить себя пойти в спортивный зал, третьи не могут собраться и сразу приступить к работе, четвертые убирают только на той стадии, когда беспорядок достигает катастрофических масштабов. Можно ли что-то с этим сделать? Конечно, можно!

Шажки, или Вода камень точит

Как справедливо утверждает в своей книге «Летающая домохозяйка. Размышления у кухонной раковины» Марла Силли, любой большой путь начинается с маленьких шажков, выполнять которые гораздо легче, чем взять на себя ответственность раз и навсегда порвать с порочным поведением. Система Флайледи, которая позволяет навести порядок и поддерживать его при помощи минимальных усилий, тоже предлагает двигаться шажками. Прочитав книгу, не надо бросать все и бежать наводить генеральную уборку (кстати, многие женщины сознательно не знакомятся с этой системой, поскольку думают, что тогда им придется сосредоточиться исключительно на уборке). Нужно сделать лишь несколько шагов навстречу чистоте – вымыть кухонную раковину, сделать пару мелочей по дому.

Вывод. Точно так же следует поступать и в отношении каждой привычки, которую вы хотите изменить. Если вы хотите заняться фитнесом, но пока не готовы к покупке месячного абонемент, используйте шажки – начните больше ходить пешком, сходите на пару пробных (обычно они бесплатные) занятий на разные виды фитнеса в разные фитнес-клубы. Постепенно приучайте себя к возросшей физической нагрузке. Тогда тренировки, которые у вас начнутся с покупкой абонемента, дадутся вам гораздо легче. Кроме того, возможно, какая-то секция вам очень понравится, и вам действительно захочется туда ходить. Можно только дополнительно посоветовать попробовать виды фитнеса, которыми занимаются ваши подруги. Ведь пойти «проторенной дорожкой» гораздо проще, чем явиться в незнакомую группу. То же самое делайте и с другими привычками. Намерены завязать с курением – для начала уменьшите ежедневное количество выкуриваемых сигарет. Хотите заняться самообразованием – выделите 15 минут в день. Мечтаете отказаться от сладкого – для начала постарайтесь не есть его вечером (сладкое в первой половине дня остается с вами).

Избегать сопутствующих обстоятельств и ситуаций

Большинство привычек не самостоятельны. Они дают о себе знать в конкретных ситуациях. Например, когда вы расстраиваетесь, то начинаете опустошать холодильник, когда выпиваете – начинаете курить. Эти сопутствующие обстоятельства и ситуации известный блоггер и писатель Лео Бабаута (Leo Babauta) назвал триггерами. В переводе с английского trigger означает «курок, «пусковой механизм», «пусковое устройство». Специалисты по тайм-менеджменту и личной эффективности решили взять этот термин в неизменном виде, ведь он как нельзя точно отображает то, что происходит. Как только вы оказываетесь в определенной ситуации, вы становитесь рабом своей вредной привычки.

Вывод. Нужно постараться устранить триггер, то есть сопутствующее обстоятельство, которое «выпускает зверя из клетки», то есть заставляет вас идти на поводу у своей привычки. Например, человек работает фрилансером, и его зарплата целиком зависит от того, сколько статей в месяц он напишет. Однако как только фрилансер включает интернет, он открывает почту, отвечает на сообщения в скайпе и тратит драгоценное продуктивное время другими дурацкими способами. Решение проблемы очевидно. Нужно начинать работу, не подключаясь к интернету. Если интернет необходим в работе, нужно по крайней мере отключить автозапуск мессенджеров. Также можно установить у себя программу наподобие «Холодной индейки» (Cold Turkey), которая временно спрячет от вас социальные сети и программы поглотители времени.

Готовность номер один

Вообще, вы должны быть готовы к трудностям и должны заранее позаботиться о том, чтобы найти решение проблеме. Например, вы хотите навести в воскресенье будильник на 6 утра, чтобы позаниматься важными для вас делами (иностранным языком, йогой), но предвидите, что скорее всего вы просто его отключите и продолжите спать дальше. Вы должны позаботиться о том, чтобы все-таки встать. Что вы можете сделать? Во-первых, завести много будильников. Во-вторых, попросить, чтобы вам несколько раз позвонила подруга, которая всегда рано встает. В-третьих, вам нужно пораньше лечь спать. То же самое и с другими привычками. Вы идете по магазинам с подругой, чтобы помочь ей купить пальто, однако заранее полагаете, что не сдержитесь и купите что-нибудь нужное. В таком случае нужно, во-первых, взять с собой мало денег (только на проезд и кофе) и, во-вторых, всерьез предупредить подругу, чтобы она не давала вам в долг денег, даже если вы будете сильно просить.

Вывод. Для каждой своей привычки вы должны придумать несколько хитростей, которые помогут вам устоять в непростой ситуации соблазна к возврату к прежнему поведению.

См. также

• Привычка
• Привычки успешных людей
• Зона комфорта
• Поддержка в достижении целей
• Неудачи на пути к изменениям
• Договор с самим собой
• Обозначение намерений

Ссылки

• 20 привычек правильного питания, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Как похудеть: меняем привычки питания, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Полезные ежедневные привычки, женская социальная сеть myJulia.ru