Избавление от утренней спешки — различия между версиями

Версия 11:21, 7 ноября 2013

Избавление от утренней спешки – устранение стресса во время утренних рутин.

Актуальность

Наше настроение, самочувствие и производительность труда во многом зависит от того, как прошло наше утро. Поэтому так важно провести утро спокойно, максимально снизить стресс и настроиться на плодотворный день. Как это можно сделать?

Составляющие спокойного утра

Чтобы утро проходило спокойно, нужно:

• накануне готовить документы, мелочи и одежду;
• раньше ложиться спать – это позволит встать по первому зову будильника, а не переводить его пять раз, превращая сборы в настоящий хаос;
• ввести утренний режим, сверив его с домочадцами;
• завтракать, ведь завтрак нужно обязательно съедать самому, обедом делиться с другом, а ужин оставлять врагу.

Хороший, продуктивный день начинается еще накануне. Вечером ничего не стоит потратить 15 минут на то, чтобы выбрать и поутюжить (или хотя бы выбрать) наряд на завтра, уточнив прогноз погоды, собрать портфель, сложить в одну горку в прихожей ключи, телефон, перчатки, подумать о завтраке. Утром, когда человек еще как следует не проснулся, не стоит ожидать от себя «чудес памяти». Лучше подготовиться – «подстелить соломку».

Большинству людей не хочется «отпускать вечер» - они стремятся, напротив, максимально продлить его, чтобы дольше насладиться свободным временем, во время которого можно заняться хобби и забыть о делах. Однако не стоит пребывать в плену иллюзий. Два часа приятно проведенного времени в полночь «аукнутся» неспособностью сконцентрироваться на поставленных задачах утром. Весь день окажется бесполезным, а вчерашнее времяпрепровождение не сможет компенсировать неудовлетворенность от прошедшего впустую рабочего дня. Поэтому вечером нужно, прежде всего, думать о завтрашнем дне – ложиться спать вовремя и высыпаться.

Утренний режим. Режим дня – это вообще прекрасная вещь, которая позволяет снизить возможные стрессы и добиться всего желаемого. Особенно важен режим утром, когда в ванную может образоваться очередь, а на кухне воцариться атмосфера бистро. Вы ведь прекрасно знаете, во сколько встают ваш муж и дети, а значит, ничто не мешает вам распланировать утро так, чтобы спокойно принять душ и приготовить завтрак (если второе относится к вашим обязанностям). Чтобы лишний раз не дергать детей, купите им расписание на стену – тогда вы точно будете знать, когда у них есть нулевой урок, а когда только ко второму. Словом, подготовьтесь, ведь вы не хотите, чтобы родные вызывали у вас раздражение.

Продумайте свой завтрак, чтобы он был здоровым, легким и, вместе с тем, питательным. Обязательно следите за тем, чтобы для завтрака дома были все необходимые продукты. Лучше всего на завтрак есть кашу. Гречка варится всего четверть часа, овсянка – лишь пару минут. Поэтому не стоит лишать себя здорового завтрака из желания «сэкономить время». На здоровье не сэкономите. Также позаботьтесь с утра, чтобы у вас в сумке всегда был здоровый перекус – на тот случай если за час-два до обеда вас одолеет голод. Пусть это будет пару яблок и упаковка цельнозерновых хлебцев и никакого печенья, вафлей и конфет.

Хронометраж всегда поможет. Если вам никак не удается избежать спешки, значит, у вас попросту не хватает времени. Можете эксперимента ради засечь время и проверить, сколько вы принимаете душ, готовите завтрак, делаете макияж, прическу и т.д. Или просто наводите будильник на полчаса раньше. Наверняка с лишними 30 минутами проблема спешки больше существовать не будет.

Утренние помощники

• Порядок. Если у вас везде порядок, то утренние поиски вещей вряд ли будут вашей проблемой. Поэтому старайтесь класть вещи на свои места, а для мелочей заведите специальную коробку.
• Меню на неделю. Чтобы не забыть после работы купить нужные продукты, составляйте меню на неделю и накануне проверяйте, хватает ли продуктов для его реализации. Если нет, добавляйте их в список покупок, чтобы не забыть купить все нужное по дороге домой.