Борьба с перенапряжением — различия между версиями

Версия 18:37, 6 ноября 2013

Борьба с перенапряжением – практические шаги по разгрузке и профилактике перенапряжения, которые позволяют снизить уровень стресса и лучше себя чувствовать.

В своей книге «Полный порядок: понедельный план борьбы с хаосом на работе, дома и в голове» Реджина Лидс приводит следующие рекомендации по борьбе с перенапряжением.

Высыпайтесь

Во время сна происходит восстановление ресурсов организма. И высыпаться необходимо каждый день. Многие считают, что достаточно и полноценного сна на выходных, однако сомнологи вынуждены их огорчить. Организм не может восстановить силы за два дня сна – полноценный сон должен быть заложен в вашем ежедневном режиме. Кстати, не пытайтесь обмануть организм при помощи тонизирующих напитков вроде чая и кофе. Они лишь усугубят проблему. Просто отложите свои вечерние дела и отправляйтесь спать. Не забудьте заранее выключить все гаджеты, иначе они помешают вашему отдыху.

Перейдите на более здоровый рацион

Наше самочувствие напрямую зависит от того, чем мы питаемся. Не стоит ожидать от организма энергичности, если вы переедаете или «загоняете» его пустыми калориями.

• Дробное питание небольшими порциями предпочтительно. Таким образом, ваши трапезы – это традиционные завтрак, обед и ужин плюс два здоровых перекуса.
• Нельзя злоупотреблять сладким, а значит, его просто не должно быть у вас дома. Иногда психологи рекомендуют «вознаграждать» себя сладким за сделанную работу, однако это формирует неправильный «рефлекс». Вознаграждение должно быть не только приятным, но и приносить пользу. Лучше пусть это будет новый фильм или детектив любимого автора, новое платье или аксессуар, чем торт, за который вы потом будете испытывать чувство вины.
• Пейте больше воды. Откажитесь от газировки и других вредных напитков. Разнообразьте рацион травяными чаями и чаями с добавками. Благодаря богатому вкусу их можно пить без сахара.
• Покупайте себе любимые фрукты и сухофрукты – они удовлетворят потребность в сахаре и помогут держать себя в руках при виде пирожных в витрине.
• Если у вас нет возможности полноценно поесть, всегда лучше съесть салат или хотя бы кефир с фруктом, чем покупать фастфуд.

Научитесь расслабляться и снимать стресс

Лучшими способами снять стресс и при этом не навредить себе (как в случае с алкоголем) являются:

• чтение художественной литературы;
• просмотр фильмах, герои которых попадают в ситуации, в которые вы никогда не попадете (важно, чтобы фильм имел как можно меньшее отношение к вам и вашей жизни, чтобы вы не занимались сравнением и не переживали);
• ванна, посещение спа;
• прогулка в парке, на природе;
• планирование дел для души;
• занятие делами для души.

Занимайтесь фитнесом

С первого взгляда кажется, что у современного занятого человека совершенно нет времени для фитнеса. Однако физические нагрузки не только помогают расслабиться, но и делают вас сильнее, повышают выносливость, а также помогают отвлечься. Когда рядом стоит строгий тренер и кричит в ухо «А ну-ка еще поднажми!», напряженные мысли о работе выветриваются сами собой.

Наладьте работу

Вместе с тем, можно и в офисе сделать немало для того, чтобы ваша рабочая жизнь стала менее напряженной.

• Не хватайтесь сразу за все. Действуйте поступательно, стараясь не начинать слишком много новых проектов, пока не закончите с предыдущими. Дело в том, что удовлетворенность, вызванную выбросом эндорфинов, нам дарит именно завершенность того или иного дела. Но если только начинать и ничего не заканчивать, никакой радости от деятельности не будет – только паника и неудовлетворенность.
• Не забывайте делегировать. В условиях современного офиса, когда работников стараются максимально нагрузить, этот совет может прозвучать как издевка. Однако если вы аргументируете начальству, почему один пласт работ мешает другому, вам могут пойти навстречу.
• Научитесь отказывать. Очень ценное качество, которое может снизить вашу популярность среди коллег, однако способствует производительности труда и успеху в целом.
• Старайтесь не делать параллельно несколько дел. Это снижает производительность и повышает риск ошибок.