Мышечная память — различия между версиями

Текущая версия на 10:08, 26 июня 2013

Мышечная память - это способность ранее тренированных мышц быстро приходить в тонус после перерыва в тренировках. Многие профессиональные спортсмены после прекращения спортивной карьеры и значительного перерыва в тренировках, возобновляя физические нагрузки, спустя определенное время отмечали быстрое восстановление практически прежней формы. Похожие тенденции часто замечают и завсегдатаи тренажерных залов.

Как работает мышечная память

Мышечная память не является неким абстрактным притянутым понятием. Эффект мышечной памяти детально изучен и полностью обоснован учеными. Так, вплотную исследованием эффекта мышечной памяти занимались норвежские исследователи во главе с Кристианом Гундерсеном. Если на механизм работы мышечной памяти взглянуть в общем, не углубляясь в анатомические и физиологические тонкости, то объяснить его можно следующим образом. Когда мы тренируем свои мышцы, в мышечных клетках начинает увеличиваться количество ядер. Чем больше ядер в мышечной клетке, тем больше актина и миозина будет воспроизведено генами. Далее актин и миозин соединяться между собой и образуют актомиозин. Именно этот элемент является основой для сократительной системы мышц, которая представляет собой ни что иное как так называемую мышечную массу. Т.е. в конечном итоге увеличение количества ядер в мышечных клетках ведет к росту мышечной массы. Когда мы прекращаем тренироваться, воспроизведенные дополнительные ядра никуда не деваются. Но из-за снижения нашей тренировочной активности они словно замирают. В пассивном состоянии дополнительные ядра могут пребывать в течение многих месяцев. После возвращения к тренировочном процессу они снова активизируются и помогают восстановить утраченную мышечную массу уже гораздо быстрее, нежели бы это пришлось делать новичку в спортзале. Ведь в последнем случае вначале предстоит поработать над образованием дополнительных ядер в мышцах, а в первом – достаточно уже имеющиеся ядра сделать активными.

Преимущества, которые дает мышечная память

Возможность быстро восстановить физическую форму после перерыва в тренировках – это не единственное полезное свойство мышечной памяти. Замечено, что люди, которые возобновляют занятия спортом, меньше страдают от крепатуры мышц, болей в суставах и послетренировочной усталости чем тем, кто начинает тренироваться с нуля. Более того, в ходе упомянутого выше исследования норвежских ученых было обнаружено, что со временем в течение регулярных тренировок динамика появления новых ядер в мышечной ткани замедляется. А вот после перерыва в физических нагрузках с возобновлением спортивных занятий образование дополнительных ядер снова начинает происходить более интенсивно. В результате был сделан ошеломляющий вывод о том, что небольшие перерывы в спортивных тренировках, полезны, и не только не ухудшают физическую форму, а даже, напротив, стимулируют рост мышечной массы и помогают наиболее полно раскрыть наш генный спортивный потенциал. Выходит, что зная механизм мышечной памяти и пользуясь им, можно не только улучшить свою физическую форму, но и сэкономить время и денежные средства на абонементе, делая плановые перерывы в походах в тренажерных зал. Что касается продолжительности этого перерыва, то исследователи сходятся на том, что он не дожжен быть больше месяца. За более продолжительное время, сопровождающееся еще и срывами в сбалансированном питании , мышцы значительно теряют тонус, увеличивается количество жировых отложений на проблемных участках тела.

Время, необходимое на формирование мышечной памяти

Мышечная память – эффект, который возникает не с первых тренировок. На ее приобретение можно рассчитывать, ведя спортивный образ жизни годами. После первого же месяца тренировок не стоит спешить делать перерыв в занятиях и ждать усиленной динамики роста мышечной массы с возвращением в тренажерный зал. Проще говоря, чем дольше вы занимались спортом и чем меньшим был плановый перерыв в физических нагрузках, тем более выразительно вы испытаете на себе феномен мышечной памяти. Немаловажным фактором в построении своего идеального тела является режим питания. Спортивный образ жизни должен сопровождаться здоровым умеренным питанием. В противном случае никакие физические нагрузки не принесут должного эффекта в деле похудения и формирования тонуса в основных группах мышц. И вдвойне упомянутый фактор важен, когда вы возвращаетесь к тренировкам после затяжного перерыва. Возможно для скорейшего эффекта спортивные занятия будет смысл дополнить диетическими схемами питания, плаванием, посещением парной, более частыми пешими прогулками или джоггингом .

Ссылки

• Стратегия и тактика силовых тренировок, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Принципы «Системы строительства тела», социальная сеть для худеющих Diets.ru