Как выполнить новогодние обещания — различия между версиями

Версия 13:09, 1 января 2016

Каждый год большинство людей дает себе самые разные обещания – начать правильно питаться, больше двигаться, выучить иностранный язык, поддерживать дома порядок, не доводя до генеральной уборки, более продуктивно работать и качественнее отдыхать. К сожалению, вскоре после новогодних каникул новогодние обещания начинают стремительно забываться. Статистика на этот счет неутешительна – уже к концу января треть людей перестает выполнить то, что наметили. «Чем дальше в лес» - тем более толстым слоем пыли покрываются благие намерения. До конца намеченное доводят не более 10%. Как же выполнить эти самые новогодние обещания?..

Желания и реальность

По словам Бенджамина Гарднера из Лондонского королевского колледжа, проблема большинства людей в том, что их желания очень далеки от реальности. Действительно, сложно из человека, который выходные напролет хрустит печеньем за сериалами вдруг превратится в активного живчика, который только и думает о том, чтобы больше двигаться. Очень пугающе звучат любые радикальные меры:

• поддерживать дом в идеальной чистоте;
• три часа в день посвящать изучению нового иностранного языка;
• из «совы» в один день превратиться в «жаворонка» и начать бодренько просыпаться в 5 утра и радостно начинать новый день.

Правило 1. Чтобы желание удалось осуществить, необходимо позаботиться о его реалистичности. Три часа иностранного в день – это довольно много. Начните с 20-30 минут. Конечно, за полчаса можно не так много успеть. Однако вы можете продумать, чтобы провести это время не в попытках понять, что написано в первом абзаце книги в оригинале, а в более действенных и подходящих вам по уровню упражнениях. Полтора часа в спортзале звучит пугающе для новичка, но 10-минутная зарядка под видеоролик из интернета (например, зажигательная зумба) доставит вам исключительно удовольствие. Идеальный дом – это вообще несказанная роскошь. Начните просто с того, что уберите на свои места 10 вещей.

Зачем вам это нужно

Говоря о новогодних обещаниях и их реализации, нельзя опустить тему мотивации. Мотивация – это двигатель нашего прогресса. Вам должно захотеться изменений – меньше весить, перестать причинять вред организму едой с «ешками» и пустыми углеводами, говорить на иностранном языке. Читайте вдохновляющие статьи и занимайтесь визуализацией. Представьте, что цель уже достигнута. Представьте, что вы наслаждаетесь результатом. Это должно вас воодушевить.

Правило 2. Разберитесь со своей мотивацией. Это все равно, что надуть парус, который поведет ваш корабль с попутным ветром.

Скорые успехи

Чем более длинный предстоит путь, тем сложнее убедить себя начать и продолжить. Поэтому разделите любую цель на этапы. И пусть каждый этап будет недлинным, небольшим, чтобы вы могли быстро добиться успеха. Например, если речь идет о том, чтобы похудеть, не ставьте на карту свои лишние 20 кило. Сбросить их довольно трудно. Поставьте для начала цель избавиться от 2-3 лишних килограммов. Выучить иностранный язык – цель-айсберг, ведь люди учатся в инъязе по 5 лет, целыми днями не вылезая из книжек. Поставьте цель выучить 500 слов. Само собой, это должны быть не просто слова, выдернутые из контекста. Это полезные фразы, частотная лексика, которая пригодится вам в первую очередь. Вы можете сами отфильтровать ее, ведь в иностранном языке вы используете те же слова и фразы, что и в родном. Вот и выучите их. Из времен глагола выбирайте тоже только самые частотные, то есть простое настоящее, простое будущее и простое прошедшее время.

Правило 3. Разбейте цель на подцели. Сделайте свой путь проще.

Что делать, если нет силы воли?..

Хорошая новость для тех, кто уверен, что у них нет силы воли – силу воли можно тренировать. Чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас силы воли. Очень просто. Начинайте с малого – ясно, что усадить себя за занятия на 20 минут проще, чем на 2 часа. 15-минутная зарядка потребует не столько силы воли, сколько полуторачасовая тренировка. «Уборка» звучит угнетающе, но на 15-минутную «пробежку» по дому с таймером способен каждый человек.

Правило 4. Тренируйте силу воли.

Сила воли конечна

Если человек устал, ему очень трудно включать силу воли. Поэтому не ставьте дела, связанные с новой привычкой, на позднее время (если только это не отход ко сну, который нельзя перенести). Постарайтесь сделать все в первой половине дня. Зарядку, как и занятие иностранным языком эффективнее проводить утром, нежели вечером. Таковы реалии.

Правило 5. Включайте силу воли с утра. Или вечером, предварительно отдохнув.

Многозадачность – это всегда плохо

Трудно одновременно заставлять себя учиться, худеть, больше работать и тщательнее убирать. Работайте над целями поочередно. По крайней мере, пока вы не автоматизируете работу над ними. Не рассеивайте внимание и не усложняйте себе жизнь многозадачностью.

Правило 6. Попеременно работайте над разными целями.

Великие цели требуют большой подготовки

Недостаточно решить, что вы будете или не будете что-то делать. Очень важно продумать новый путь, который вы будете прокладывать. Вы должны подготовить средства и инструменты, чтобы включиться в работу над собой вам было максимально легко. Например, если вы хотите отказаться от кофе, вы должны придумать, чем замените его. Например, купите себе очень ароматный чай или найдите очень вкусный цикорий. Если вы намерены заняться иностранным языком, подыщите материалы, сделайте закладки на сайты (speakasap.com), распечатайте списки слов, глаголов, легкие тексты с построчным переводом, которые можно читать в троллейбусе или в очереди в магазине. Найдите хороший ролик 10-минутной зарядки и сделайте на него закладку, чтобы вы могли включить его одним кликом.

Правило 7. Подготовьтесь к вашей новой жизни. Составьте план осуществления ваших желаний.

Ссылки

• Как стать жаворонком, социальная сеть Charm.ru
• Как правильно начать новую жизнь, социальная сеть myJane.ru
• Стоит ли начинать жизнь с чистого листа?, социальная сеть myJane.ru