Три самых эффективных диеты — различия между версиями

Версия 10:07, 27 октября 2014

Фото: Yana Gayvoronskaya/Rusmediabank.ru

Фото: martinak/Rusmediabank.ru

Фото: Yana Gayvoronskaya/Rusmediabank.ru

Фото: Yulia Davidovich/Rusmediabank.ru

Три самых эффективных диеты - три диет-программы, которые позволяют сбросить лишний вес.

Актуальность

Сориентироваться среди сотен, а то и тысяч разнообразных диет, которые сегодня можно найти в интернете и печатных изданиях, непросто. А со своим здоровьем хочется экспериментировать далеко не каждому. Чтобы помочь людям выбрать диету, специалисты назвали три самых действенных диеты. Выберите любую – и снижение веса не заставит себя ждать.

Ограничение порции

Самым действенным и психологически легким способом похудеть является ограничение порции. Поскольку рацион остается прежним, человек не чувствует никакого ущемления. А за счет уменьшения порции происходит автоматическое сокращение потребляемых калорий. Таким образом и обеспечивается похудение.

Как себя контролировать?

Во-первых, следует купить себе новые тарелки или, если у вас дома полно посуды, выбрать себе две тарелки поменьше размером, из которых вы будете отныне есть – глубокую для первых блюд и мелкую для вторых. Отныне вы едите только из них. Тарелка, хоть и меньшего размера, будет полной, поэтому никаких страданий по поводу того, что вы должны себя ограничивать не будет. Организм не почувствует никакой разницы.

Во-вторых, нужно купить меньший контейнер для еды, если вы берете обед с собой. Если вы ходите обедать в ресторан или кафе, берите вместо первого и второго с гарниром только первое и мясное либо только суп либо только второе с гарниром.

В-третьих, если вы ходите в рестораны, где большие порции, заказывайте меньше блюд или какое-то блюдо заказывайте на двоих. Выполнение этих несложных правил поможет вам худеть без всякого душевного дискомфорта.

Ограничение углеводов

Всем известно, что пустые углеводы – это не только перевод денег, но и лишние килограммы. Насыщение от употребления продуктов вроде печенья и бутербродов быстро испаряется. В итоге приходится есть больше и набирать лишние кило.

Выходит, доктор Аткинс прав. Ешь белки в каждый прием пищи, и голод не будет беспокоить так сильно. Из углеводов есть смысл оставить только источники сложных углеводов. Любителям хлеба стоит завязать с пшеничным хлебом или, по крайней мере, снизить его употребление.

Белковые продукты позволяют не думать о еде постоянно, поэтому рекомендуется употреблять их в каждый прием пищи. Например, на завтрак сварить парочку яиц всмятку, на обед съесть куриную грудку или кусок запеченной рыбы с салатом, на ужин можно поесть творога или йогурта, выпить кефира. Словом, постоянно включайте источники белка в свои трапезы, и вы сможете не только похудеть, но и постоянно поддерживать нормальную массу тела.

Щелочная диета

Щелочная диета, которую также называют кислотно-щелочной, базируется на сбалансированном употреблении щелочных и кислотообразующих продуктов.

Кислотообразующие продукты вызывают повышенную секрецию желудочного сока. Это вредно, поскольку провоцирует выброс инсулина и провоцирует лишний вес. Щелочная пища, а это растительная пища, нейтрализует излишнюю кислотность. Такие продукты помогают усвоению полезных веществ, в которых много белка.

Нормой является следующая схема:

• 30% кислотообразующих продуктов;
• 70% щелочных продуктов.

Похудение на щелочной диете происходит не молниеносно, но без страдания и приступов голода. Уже в первую неделю можно потерять 5 кило, затем каждую неделю около одного-двух лишних килограммов. Самое важное – такая диета полезна для здоровья. Происходит очищение организма, нормализация метаболизма, налаживание работы желудка.

Щелочные продукты

К щелочным продуктам относятся: бобовые и соя, сыр, овощи (исключение – капуста), фрукты и фруктовые соки, морские водоросли, сухофрукты, свежие ягоды (исключение – брусника, клюква).

Кислотообразующие продукты

К кислотообразующим продуктам относятся: мясо, колбаса, сосиски, рыба, яйца, молочные продукты, пшеничный хлеб, шлифованный рис, вся выпечка, сахар, кофе, алкоголь, полуфабрикаты, животные жиры.

Первая неделя

Из-за изменения рациона и очистки организма, а также интенсивной потери веса, возможно некоторое недомогание. Полностью исключаются сахар, сливочное масло, алкоголь. Воды с лимонным соком следует употреблять до восьми стаканов ежедневно.

Завтрак. Фрукты (например, груша, персик, яблоко) плюс соевое молоко.

Обед. Запеченная птица с овощным салатом (например, огурцы, болгарский перец, помидоры).

Полдник. Порция соевого йогурта.

Ужин. Тушеная или запеченная с овощами рыба (например, спаржа, сельдерей, кабачок).

Вторая неделя

Исключаются сладости, алкогольные напитки, хлеб. Благодаря восстановлению кислотно-щелочного баланса пропадает усталость и чувство тяжести в желудке.

Завтрак. Йогурт либо соевое молоко, фрукты, фруктовый сок.

Обед. Суп из овощей.

Полдник. Порция соевого йогурта.

Ужин. Овощной салат с добавлением сыра тофу.

Третья неделя

Кислотно-щелочной баланс уже восстановлен, поэтому главная задача – поддержание достигнутого эффекта. Можно добавить в рацион немного полезного хлеба (цельнозернового), а также белковых продуктов вроде яиц и натурального мяса.

Завтрак. Омлет на пару, ломтик цельнозернового хлеба, фрукты, порция соевого йогурта.

Обед. Суп из овощей, куриный салат.

Полдник. Фрукты и кусочек горького шоколада.

Ужин. Белая рыба (запеченная или отварная) с овощами.

Попробуйте одну из трех указанных диет, и результат не заставит долго себя ждать!