Препятствия для похудения — различия между версиями
(→Пищевые привычки) |
(→Пищевые привычки) |
||
| Строка 14: | Строка 14: | ||
Хорошая новость заключается в том, что любую привычку можно изменить. И, согласно данным психологов, на это требуется три-четыре недели. Это касается не только пищевых пристрастий, но и вообще любых привычек. Что для этого нужно? | Хорошая новость заключается в том, что любую привычку можно изменить. И, согласно данным психологов, на это требуется три-четыре недели. Это касается не только пищевых пристрастий, но и вообще любых привычек. Что для этого нужно? | ||
[[Файл:Photo_lithian-333.jpg|430px|thumb|left|Фото: lithian/Rusmediabank.ru]] | [[Файл:Photo_lithian-333.jpg|430px|thumb|left|Фото: lithian/Rusmediabank.ru]] | ||
| − | *Осознать проблему. Прежде всего, вы должны осознать, что изменение питания, ограничения – это не «кара небесная», а путь к решению ситуации, которая на данный момент вас не устраивает, возможность оздоровиться и улучшить свою внешность. | + | *'''Осознать проблему'''. Прежде всего, вы должны осознать, что изменение питания, ограничения – это не «кара небесная», а путь к решению ситуации, которая на данный момент вас не устраивает, возможность оздоровиться и улучшить свою внешность. |
| − | *Придумать замену. Нельзя отказать себе в любимой еде и ничего взамен не предложить. Попробуйте приготовить то же самое блюдо, но более здоровым способом – например, любимую картошку не поджарить, а запечь с луком без всякого масла. Вместо конфет ешьте горький шоколад, вместо печенья – зефир. | + | *'''Придумать замену'''. Нельзя отказать себе в любимой еде и ничего взамен не предложить. Попробуйте приготовить то же самое блюдо, но более здоровым способом – например, любимую картошку не поджарить, а запечь с луком без всякого масла. Вместо конфет ешьте горький шоколад, вместо печенья – зефир. |
| − | *Устранить триггеры. [[Триггер]] – это пусковой механизм привычки, то есть те обстоятельства, которые обычно способствуют тому, что вы идете на поводу у вредной привычки. Триггером можно назвать алкоголь, поскольку под действием спиртного человек вообще не замечает, сколько и чего ест (какой уж там контроль за порцией). Если у вас есть привычка смотреть телевизор и пить чай со сладостями, придется что-то придумать (например, садиться за просмотр, только придумав себе занятие руками – например, делать маникюр, вязать, сортировать чеки из магазина и т.д.). Словом, нужно избавиться от самих ситуаций, которые могут провоцировать проявление вредной привычки, или менять эти ситуации себе на пользу. | + | *'''Устранить триггеры'''. [[Триггер]] – это пусковой механизм привычки, то есть те обстоятельства, которые обычно способствуют тому, что вы идете на поводу у вредной привычки. Триггером можно назвать алкоголь, поскольку под действием спиртного человек вообще не замечает, сколько и чего ест (какой уж там контроль за порцией). Если у вас есть привычка смотреть телевизор и пить чай со сладостями, придется что-то придумать (например, садиться за просмотр, только придумав себе занятие руками – например, делать маникюр, вязать, сортировать чеки из магазина и т.д.). Словом, нужно избавиться от самих ситуаций, которые могут провоцировать проявление вредной привычки, или менять эти ситуации себе на пользу. |
| − | *Действовать постепенно, шажками. И, конечно, не стоит радикально менять питание, поскольку долго вы не продержитесь. Действуйте постепенно – сначала придумайте, как вкусно готовить блюда, отказавшись от жарки. Потом введите изменения в «десертном» рационе и т.д. | + | *'''Действовать постепенно, шажками'''. И, конечно, не стоит радикально менять питание, поскольку долго вы не продержитесь. Действуйте постепенно – сначала придумайте, как вкусно готовить блюда, отказавшись от жарки. Потом введите изменения в «десертном» рационе и т.д. |
== Психологическая привязанность к еде == | == Психологическая привязанность к еде == | ||
Текущая версия на 17:35, 6 апреля 2014
Препятствия для похудения – то, что мешает сбросить лишний вес.
Содержание
Актуальность
Все мы знаем, как можно похудеть раз и навсегда. Для этого нужно «всего лишь» правильно питаться и обеспечить достаточные физические нагрузки. Несмотря на то, что каждый человек является носителем этого знания, «а воз и ныне там». Что же нам мешает?
Пищевые привычки
Все мы привыкли к той или иной пище – кто-то обожает жареную картошечку и не мыслит не нее хотя несколько вечером в неделю. кто-то без ума от сала. Кто-то «помешан» на конфетах, и скорее наступит конец света, чем дома не окажется внушительного запаса сладостей.
Люди – рабы своих привычек, особенно если эти привычки подкреплялись годами, особенно если вы видите в них «невинные слабости», а не проблему, которая нуждается в решении.
Хорошая новость заключается в том, что любую привычку можно изменить. И, согласно данным психологов, на это требуется три-четыре недели. Это касается не только пищевых пристрастий, но и вообще любых привычек. Что для этого нужно?
- Осознать проблему. Прежде всего, вы должны осознать, что изменение питания, ограничения – это не «кара небесная», а путь к решению ситуации, которая на данный момент вас не устраивает, возможность оздоровиться и улучшить свою внешность.
- Придумать замену. Нельзя отказать себе в любимой еде и ничего взамен не предложить. Попробуйте приготовить то же самое блюдо, но более здоровым способом – например, любимую картошку не поджарить, а запечь с луком без всякого масла. Вместо конфет ешьте горький шоколад, вместо печенья – зефир.
- Устранить триггеры. Триггер – это пусковой механизм привычки, то есть те обстоятельства, которые обычно способствуют тому, что вы идете на поводу у вредной привычки. Триггером можно назвать алкоголь, поскольку под действием спиртного человек вообще не замечает, сколько и чего ест (какой уж там контроль за порцией). Если у вас есть привычка смотреть телевизор и пить чай со сладостями, придется что-то придумать (например, садиться за просмотр, только придумав себе занятие руками – например, делать маникюр, вязать, сортировать чеки из магазина и т.д.). Словом, нужно избавиться от самих ситуаций, которые могут провоцировать проявление вредной привычки, или менять эти ситуации себе на пользу.
- Действовать постепенно, шажками. И, конечно, не стоит радикально менять питание, поскольку долго вы не продержитесь. Действуйте постепенно – сначала придумайте, как вкусно готовить блюда, отказавшись от жарки. Потом введите изменения в «десертном» рационе и т.д.
Психологическая привязанность к еде
Еще одна серьезная задача на пути к здоровому питанию – это перестать решать свои проблемы при помощи еды, «заедать» жизненные сложности конфетами и бутербродами и пытаться разнообразить свою жизнь при помощи еды (согласно данным опроса, проведенного компанией Fruyo) офисные работники едят на работе сладости именно потому, что им скучно).
Так вот все проблемы, которые вы пытайтесь решить с помощью «вкусняшек», надо решать другими способами. Например, чтобы снять стресс, надо побегать или потанцевать, а не есть конфеты; чтобы не скучать, надо придумать себе интересное занятие и т.д.
Окружение
Огромное влияние на человека оказывает окружение. Если все кругом едят конфеты, сложно сидеть на фруктах. Так что, во-первых, старайтесь постепенно ввести здоровые привычки в своей семье, постепенно заменяя вредные блюда более полезными, покупая меньше печенья и больше фруктов. Во-вторых, стоит больше общаться с людьми, которые тоже пытаются вести здоровый образ жизни. Вы будете друг друга поддерживать, и это даст вам сил для новой борьбы за здоровье и красоту.
Отсутствие режима
Когда вокруг царит хаос, трудно навести порядок даже в одной сфере жизни, ведь все взаимосвязано. Если вы каждый день ложитесь спать в разное время, неудивительно, что в час ночи вас подкараулит аппетит. Чтобы вас не ждали неприятные сюрпризы в виде всплесков голода, нужно есть в одно и то же время, а также вставать и ложиться спать в одно и то же время.
Наладьте свой режим, и контролировать аппетит будет гораздо проще!
Ссылки
- 20 привычек правильного питания, социальная сеть для худеющих Diets.ru
