Аэробика с Джейн Фонда — различия между версиями
(Новая страница: «Джейн Фонда '''Аэробика с Джейн Фонда''' – это уникальный ко…») |
(→Несколько эффективных упражнений от Джейн Фонды) |
||
| Строка 10: | Строка 10: | ||
==Несколько эффективных упражнений от Джейн Фонды== | ==Несколько эффективных упражнений от Джейн Фонды== | ||
[[Файл:Аэробика_с_джейн.jpg|350px|thumb|right|Аэробика с Джейн Фонда]] | [[Файл:Аэробика_с_джейн.jpg|350px|thumb|right|Аэробика с Джейн Фонда]] | ||
| − | [[упражнения для ног|Упражнение первое]] : необходимо встать на колени и опереться на прямые руки, при этом спина должна оставаться в прямом положении, а голова направлена вперед. Затем следует начать медленный подъем согнутой в колене ноги, отводя ее при этом в сторону до тех пор, пока положение ноги не станет параллельным полу. Спину следует сохранять в исходном положении, а вес тела должен быть распределен равномерно. Это упражнение выполняют одинаково для каждой ноги. Оптимально начинать повторы по 20 раз, постепенно увеличивая это число. | + | [[упражнения для ног|Упражнение первое]]: необходимо встать на колени и опереться на прямые руки, при этом спина должна оставаться в прямом положении, а голова направлена вперед. Затем следует начать медленный подъем согнутой в колене ноги, отводя ее при этом в сторону до тех пор, пока положение ноги не станет параллельным полу. Спину следует сохранять в исходном положении, а вес тела должен быть распределен равномерно. Это упражнение выполняют одинаково для каждой ноги. Оптимально начинать повторы по 20 раз, постепенно увеличивая это число. |
Упражнение второе: необходимо лечь на пол, а руки вытянуть вдоль туловища. Затем следует поднять туловище и таз, таким образом, чтобы тело оказалось на прямой линии, от плеч и до коленей. Упражнение выполняют по 20 раз, увеличивая число повторов и убыстряя сам темп. | Упражнение второе: необходимо лечь на пол, а руки вытянуть вдоль туловища. Затем следует поднять туловище и таз, таким образом, чтобы тело оказалось на прямой линии, от плеч и до коленей. Упражнение выполняют по 20 раз, увеличивая число повторов и убыстряя сам темп. | ||
| − | [[упражнения для пресс|Упражнение третье]] : необходимо сесть на пол, откинуть туловище назад и опереться на согнутые руки. Ноги поднять наверх в прямом положении, затем начать выполнять так называемые «ножницы» - попеременно скрещивать ноги между собой. При этом ноги и само туловище должны образовывать между собой прямой угол. | + | [[упражнения для пресс|Упражнение третье]]: необходимо сесть на пол, откинуть туловище назад и опереться на согнутые руки. Ноги поднять наверх в прямом положении, затем начать выполнять так называемые «ножницы» - попеременно скрещивать ноги между собой. При этом ноги и само туловище должны образовывать между собой прямой угол. |
'''Автор: Александра Карасева''' | '''Автор: Александра Карасева''' | ||
Текущая версия на 01:17, 30 декабря 2013
Аэробика с Джейн Фонда – это уникальный комплекс упражнений, который позволит поддерживать свою фигуру в отличном состоянии в домашних условиях. Эти упражнения стали популярны еще с середины 80-х годов прошлого века, принеся тем самым желанный и эффективный результат миллионам женщин по всему миру.
Биография
Джейн Фонда – дочь легендарного Генри Фонды, однако девушке довелось пережиить немало потрясений еще в самом юном возрасте. После того, как ее мать покончила с собой, Джейн была отправлена вместе с младшим братом к бабушке в Нью-Йорк, затем она училась в именитом колледже для девушек под названием Вассар, а в Париже она изучала живопись. После своего возвращения в Америку, Джейн Фонда снималась в качестве манекенщицы для журнала «Vogue». В 1958 году она встречает Ли Страсберга и эта встреча полностью меняет жизнь Джейн. Именно в его студии Джейн и начинает изучение актерского мастерства. В комедии «Невероятная история» Джейн сыграла буквально саму себя: обычную американскую девчонку, которая учится в колледже. Образ соблазнительной молоденькой девочки со временем грозил перерасти в сценическое амплуа, однако все перевернула роль в фильме «Загнанных лошадей пристреливают». С этого момента Джейн стали рассматривать как одну из самых талантливых актрис своего времени. Помимо этого Джейн Фонда принимает активное участие в общественной жизни, выступая против боевых действий во Вьетнаме. В 80-е годы фильмы с участием актрисы уже не пользуются такой популярностью, именно в этот период времени она и создает комплекс упражнений для женщин.
Аэробика
Джейн Фонда стала создательницей принципиального нового направления для того времени: именно она создала аэробику , используя свои познания по части гимнастики и танцев. Эти упражнения и по сей день помогают женщинам создать фигуру своей мечты. Эта танцевальная аэробика предполагает музыкальное сопровождение, с обязательным использованием четко выверенного ритма. При этом, такой ритм может быть абсолютно любым по скорости, главное лишь – выполнять упражнения равномерно, рассчитывая нагрузку. Основой всего комплекса таких упражнений стали прыжки, выпады, шаги и бег. Если рассматривать классику танцевальной аэробики , то этот курс имеет продолжительность в 60 минут. Основная часть длится 45 минут, а оставшееся время посвящено выполнению растяжки. Дополнительно для занятий в домашних условиях можно использовать гантели и степ-платформу. Основная часть направлена на мышцы бедра, ног, ягодиц, спины, шеи и живота. Этот комплекс с одинаковым успехом может быть использован и мужчинами, и женщинами, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Аэробика от Джейн Фонды помогает улучшению осанки и выработке координации движений, развитию гибкости и приобретению желанной физической формы.
Несколько эффективных упражнений от Джейн Фонды
Упражнение первое: необходимо встать на колени и опереться на прямые руки, при этом спина должна оставаться в прямом положении, а голова направлена вперед. Затем следует начать медленный подъем согнутой в колене ноги, отводя ее при этом в сторону до тех пор, пока положение ноги не станет параллельным полу. Спину следует сохранять в исходном положении, а вес тела должен быть распределен равномерно. Это упражнение выполняют одинаково для каждой ноги. Оптимально начинать повторы по 20 раз, постепенно увеличивая это число. Упражнение второе: необходимо лечь на пол, а руки вытянуть вдоль туловища. Затем следует поднять туловище и таз, таким образом, чтобы тело оказалось на прямой линии, от плеч и до коленей. Упражнение выполняют по 20 раз, увеличивая число повторов и убыстряя сам темп. Упражнение третье: необходимо сесть на пол, откинуть туловище назад и опереться на согнутые руки. Ноги поднять наверх в прямом положении, затем начать выполнять так называемые «ножницы» - попеременно скрещивать ноги между собой. При этом ноги и само туловище должны образовывать между собой прямой угол.
Автор: Александра Карасева
Ссылки
- Фитнес видео, социальная сеть Diets.ru
- Дневник спорта, социальная сеть Diets.ru
- Фитнес программы и статьи о фитнесе, социальная сеть Diets.ru
