Хула-хуп — различия между версиями
(→Ссылки) |
(→Плюсы занятий с обручем) |
||
| (не показана одна промежуточная версия этого же участника) | |||
| Строка 16: | Строка 16: | ||
== Плюсы занятий с обручем == | == Плюсы занятий с обручем == | ||
| − | 1. Тренировка дыхательной и [[сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистой системы]] | + | * 1. Тренировка дыхательной и [[сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистой системы]] |
| − | 2. Сжигание [[калории|калорий]] | + | * 2. Сжигание [[калории|калорий]] |
| − | 3. Тренировка [[вестибулярный аппарат|вестибулярного аппарата]] | + | * 3. Тренировка [[вестибулярный аппарат|вестибулярного аппарата]] |
| − | 4. Удобство и простота использования | + | * 4. Удобство и простота использования |
| − | 5. Улучшение состояния кожи в области талии и бёдер. | + | * 5. Улучшение состояния кожи в области талии и бёдер. |
| − | 6. Нормализация работы [[кишечник|кишечника]]. | + | * 6. Нормализация работы [[кишечник|кишечника]]. |
== Техника выполнения упражнений == | == Техника выполнения упражнений == | ||
| − | 1. Крутить натощак. | + | * 1. Крутить натощак. |
| − | 2. Встать прямо, вместе,руки в стороны или за головой, [[спина]] прямая. | + | * 2. Встать прямо, вместе,руки в стороны или за головой, [[спина]] прямая. |
| − | 3. Напрячь мышцы [[брюшной пресс|брюшного пресса]] и [[поясница|поясницы]] и стараться держать их в таком положении на протяжении всего занятия. Отпустить обруч, задав ему при этом вращение по часовой стрелке. Движениями корпуса, ног и шеи заставить обруч крутиться вокруг [[талия|талии]] и [[бедра|бедер]]. | + | * 3. Напрячь мышцы [[брюшной пресс|брюшного пресса]] и [[поясница|поясницы]] и стараться держать их в таком положении на протяжении всего занятия. Отпустить обруч, задав ему при этом вращение по часовой стрелке. Движениями корпуса, ног и шеи заставить обруч крутиться вокруг [[талия|талии]] и [[бедра|бедер]]. |
| − | 4. Движения должны быть спойными, чтобы не повредить спину. Вращать только талией, грудь и ягодицы не должны быть задействованы. | + | * 4. Движения должны быть спойными, чтобы не повредить спину. Вращать только талией, грудь и ягодицы не должны быть задействованы. |
| − | 5. Продолжительность занятия от 5 до 15 минут. | + | * 5. Продолжительность занятия от 5 до 15 минут. |
| − | Результат появляется через несколько недель. Главное, соблюдать регулярность в занятиях с обручем. | + | Результат появляется через несколько недель. Главное, соблюдать регулярность в занятиях с обручем. |
== Примечание == | == Примечание == | ||
Текущая версия на 23:59, 5 ноября 2011
Содержание
Из истории
Хула-хуп (хулахуп) - очень простой и эффективный спортивный тренажер-обруч. Его изобрели и "выпустили в свет" Ричард Кнерр и Артур Мерлин (совладельцы компании Wham-O) в 1957 году в США. Вернее, слово "изобрели" не совсем корректно. Просто они услышали о бамбуковом кольце, при помощи которого австралийские физкультурники разрабатывают талию и мышцы спины, брюшного пресса. Партнеры разработали свою версию кольца и первые его испытания прошли в начальной школе Пасадены. Хулахуп завоевывал американский рынок очень быстро, дела Wham-O пошли в гору, в день выпускали по 20 000 обручей в семи странах мира. Идею Кнерра и Мерлина подхватили другие компании, они выпускали свои модификации и количество продаж хулахупов доходило до четверти миллиарда штук за 4 месяца!
Слово хула-хуп произошло от слияния двух слов: hula, названия гавайского народного танца, и английского hoop - обруч. В России о хула-хупе узнали в начале 60-х годов. Обруч стал популярен в 1964 году после фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён», из-за эпизода, в котором девочка с обидой наблюдает, как другая виртуозно крутит хула-хуп, перекидывая его с ноги на ногу.
Разновидности обручей
- Обычный. Железный или полиэтиленовый, полый внутри.
- Складной. Аналог обычного обруча. Отличие состоит в возможности складывания обруча.
- Утяжелённый. Обруч весом от 0,5 до 2 кг. Более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивая более высокую нагрузку.
- С массирующими элементами. Используется как тренажер для уменьшения и массажа талии, живота и бедер.
- Со счётчиком калорий. В обруч встроен небольшой счетчик.
Плюсы занятий с обручем
- 1. Тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы
- 2. Сжигание калорий
- 3. Тренировка вестибулярного аппарата
- 4. Удобство и простота использования
- 5. Улучшение состояния кожи в области талии и бёдер.
- 6. Нормализация работы кишечника.
Техника выполнения упражнений
- 1. Крутить натощак.
- 2. Встать прямо, вместе,руки в стороны или за головой, спина прямая.
- 3. Напрячь мышцы брюшного пресса и поясницы и стараться держать их в таком положении на протяжении всего занятия. Отпустить обруч, задав ему при этом вращение по часовой стрелке. Движениями корпуса, ног и шеи заставить обруч крутиться вокруг талии и бедер.
- 4. Движения должны быть спойными, чтобы не повредить спину. Вращать только талией, грудь и ягодицы не должны быть задействованы.
- 5. Продолжительность занятия от 5 до 15 минут.
Результат появляется через несколько недель. Главное, соблюдать регулярность в занятиях с обручем.
Примечание
При проблемах с почками необходимо перед началом занятий проконсультироваться с врачом.
Ссылки
- Фитнес для детей: родительский ликбез, статья на Diets.ru
