Как извлечь пользу из отдыха — различия между версиями

Текущая версия на 21:18, 23 ноября 2014

Фото: stokkete/Rusmediabank.ru

Современный образ жизни требует множества энергии от каждого человека. И иногда обычного отдыха после работы может не хватать для нормального поддержания последующего рабочего дня. Как извлечь пользу из отдыха, чтоб весь он пошел на восстановление сил? Как подобрать правильный отдых на все случаи жизни? Ответ на этот вопрос один: нужно тщательно разработать способы расслабления. Ведь на отдых тоже требуются силы, пусть в это и сложно поверить. Вам не стоит изматывать себя на работе, вкладывать всю энергию в трудовой процесс. Нужно оставлять и что-то на обычную прогулку в конце рабочего дня. Сильная усталость рано или поздно может оказать вред вашему организму и нанести ощутимый урон здоровью. Поэтому распределяйте силы на три вида активности: умственную, душевную и физическую. Каждый из них должен внести свой вклад в ваш полный день. Также вы можете успешно их чередовать, время от времени меняя. К примеру, легкая смена активности (поработали, сделали перерыв), или более масштабная (поработали неделю, взяли отпуск).

Отдых следует делить на части

Отдыхать долго не стоит - потом попросту будет трудно напрягаться и что-то делать. Чередуйте свободные минутки с рабочими часами, старайтесь не допускать перевеса в какую-то из этих сторон.

Не стоит думать после работы о работе. Оставьте все мысли за стенами офиса и выйдите оттуда со свежей головой. Это и будет правильным подходом к правильному отдыху. Когда в вашей голове гнездятся идеи и проблемы, неважно, в каком состоянии находится ваше тело – лежите ли вы в кровати, или сидите за столом перед компьютером – вы не отдыхаете. Возможно, первоначально этот маневр вам удастся с трудом или вовсе не удастся, особенно, если вы привыкли о многом размышлять, но со временем такие ежедневные тренировки принесут вам ощутимый результат. Главное - не пропускать ни дня.

Иногда, трудясь исключительно умственно, мы чувствуем все признаки усталости физической. Такое бывает, и лечить это стоит… физической же нагрузкой. В таком случае она тоже будет являться своеобразным отдыхом, точнее, избавит вас от ощущения выпотрошенности и эмоционального спада. Важно не лениться и заняться чем-то подвижным: прогуляться или пробежаться, сходить в бассейн, в зимний период пройти километр-два на лыжах. Такие процедуры помогут вам разогнать туман в голове после тяжелой офисной рутины, ощутить прилив крови и новой порции сил. Вы поймете, что та псевдоусталость физическая была мнимой, и обретете второе дыхание. Очень полезно заменить таким видом расслабления обычный пассивный отдых на диване. По крайней мере, пользы больше организму и общему состоянию принесет.

Как извлечь пользу от отдыха в обеденный перерыв во время работы

Не думайте, что если вы перехватили чашку кофе в это время, то вы полноценно отдохнули и можете работать дальше. Нет, это не так, даже если вы чувствуете подобное. На самом деле вы должны сделать нечто большее, нежели просто утолить голод и запастись энергией от употребляемого кофеина. Есть несколько способов извлечь из короткого обеденного перерыва много пользы: можно просто расслабиться, держа глаза закрытыми, умыться, обтереть лицо влажной салфеткой. Можно несколько минут глубоко и правильно дышать: таким образом кислород попадет в мозг и поможет быстро активизировать его к работе. Проветрите свое рабочее помещение, дайте проникнуть свежему воздуху. Если есть возможность освободить кабинет на это время – сделайте это. Спите, если останется время. Сонливость мучает почти всех во время рабочего дня. Уединитесь там, где вам никто не помешает, и не забудьте поставить будильник. За несколько минут вы выспитесь лучше, чем даже если просто уснете после работы на достаточное количество часов. Короткий дневной сон придаст вам бодрости.

Кстати о снах: сон должен быть здоровым

Он является самой распространенной формой отдыха, что и говорить: треть своей жизни мы проводим в объятиях Морфея! И важно делать это правильно, беря из этого пользу. Что же является основной проблемой здорового сна? Это нарушение режима дня. Также перед сном нежелательно смотреть фильмы, слушать музыку, да и вообще «пялиться» в светящийся дисплей планшета/смартфона. Такое времяпровождение перед тем, как «отрубиться» и проспать несколько часов до утра, негативно скажется на вашем самочувствии и внешнем виде. Безусловно, утром вам даже просыпаться не захочется; вы будете чувствовать себя разбитыми и невыспавшимися. Нормальный сон должен длиться семь-восемь часов, плюс к тому – он должен быть качественным. Некоторые из нас, возможно, и спят положенное количество часов, но постоянно просыпаются ночью, страдают от кошмаров… Если ваша нервная система неустойчива, лучше перед сном не возбуждаться, а заняться чем-то пассивным, к примеру, почитать книгу, прогуляться (свежий воздух, однако), и так далее. Также спать нужно в чистой постели, на мягких подушках и вообще – в комфортных условиях. Комфортные условия и знание нормы – вот основы основ правильного отдыха, от которого можно извлечь массу пользы.