Легкая походка — различия между версиями

Текущая версия на 12:52, 6 мая 2013

Легкая и красивая походка - итог упорного продолжительного труда, тренировки и нагрузки на ножные мышцы и мышцы позвоночника. А если ваши ноги не идеальны, начните занятия гимнастикой. Это поможет вам сделать походку легкой и красивой.

Летящая походка – один из краеугольных камней привлекательности. Красивое личико и стройная фигура - это еще не все. Если девушка идет по улице, сутулясь, ее очарование вмиг улетучится. И, наоборот, женщина, которая умеет себя подать - грациозно вышагивает по улице, привлечет восхищенные взгляды даже при средней внешности.

Красивую осанку рекомендуется формировать с раннего детства. Этим должны заниматься родители, следя за ровной спиной своего чада.

Роскошная походка и царственная осанка для девушки, во-первых, будут сообщать окружающим, что она уверена в себе, успешна и привлекает внимание мужчин. А еще - это признак здорового позвоночника и крепких мышц брюшного пресса.

Профилактика варикоза

Если вы мало двигаетесь, это не придаст красоты вашим ногам, а замедленное кровообращение, как известно, является причиной возникновения целлюлита. Когда происходит замедленная циркуляция лимфы и крови в нашем организме и появляются очаги застоя, это прямая дорога к варикозу.

Если вы чувствуете тяжесть, жжение в ногах, видите, что появились сосудистые звездочки, отеки голени и стопы, это должно насторожить и указать на возможные проблемы со здоровьем ног.

Существует три действенных способа для улучшения кровообращения – массаж, упражнения и контрастные процедуры. Для лечения и профилактики варикоза замечательно подойдут народные средства. Для улучшения обменных процессов используйте травы, содержащие кремний: медуницу лекарственную, полевой хвощ, спорыш, конский каштан.

Упражнения для красивых бёдер

При домашней работе часть гимнастики "сама собой" выполняется во время уборки. Это и сгибания во время мытья пола, и потягивания во время вытирания пыли на антресолях. Но уборки, конечно, недостаточно. Ведь для тренировки мышц и похудения важны повторения. В самом начале занятий энергетический обмен происходит в мышцах, а спустя время в процесс окисления включаются жиры. Небольшие промежутки между упражнениями позволяют решить проблему полных бедер.

Идеальный вариант - три подхода по 12-18 раз в каждом. Безусловно, не стоит лимитировать себя лишь рекомендованными упражнениями. К домашней тренировке лучше добавить еще какой-то вид нагрузок - плавание, бег, аэробику.

А для того чтобы сделать бедра более рельефными и подкачать – повторений должно быть меньше. А вот интервалы отдыха, следует увеличивать. И для сглаживания, и для подкачки рельефа результативны тренировки с отягощением. Здесь есть свои нюансы. Ни в коем случае не нужно сразу воспользоваться крупный вес.

Совершать силовые упражнения лучше 3-4 раза в неделю. Второй вариант – постоянно чередовать их, распределяя нагрузку на разные группы мышц.

• Приседание

Ноги следует поставить на ширине плеч. Спину держать прямо. Для поддержания правильной осанки, поднимите подбородок и смотрите вверх. Начинайте приседать и опускать бедра до параллели с полом. Старайтесь пятки не отрывать от пола. Для увеличения нагрузки удерживайтесь в приседе несколько секунд.

• Упражнение для мышц внешней поверхности бедра

Встаньте прямо и несильно согните ногу в коленке. Мысок слегка поверните на себя. Поднимайте ногу высоко как только сможете. Совершайте махи вверх-вниз в медленном темпе с небольшой амплитудой, но не опускайте стопу ноги до конца на пол.

• Упражнение для мышц передней поверхности бедра

Встаньте и поднимите левую ногу параллельно полу, держите в таком положении 10 секунд, затем выполните упражнение правой ногой. Если вам трудно выполнять упражнение без опоры, то в начале занятия можно упираться рукой о стену.

• Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра

Внутренняя поверхность бедра - самый сложный и проблемный участок бедра, поэтому отнеситесь с огромным вниманием к предложенному упражнению.

Лягте на спину и поднимите ноги под углом в 90 градусов, разведите в стороны, удерживайте в таком положении некоторое время. Если у вас сразу не получается, то помогайте удерживать ноги руками. А если хотите увеличить нагрузку на лодыжки можно надеть браслеты-отягощения. Они продаются в любом спортивном магазине.

• Выпады с гантелями

Возьмите небольшие гантельки, поставьте ноги на ширине плеч и напрягите мышцы пресса. Делайте большой выпад вперед и сгибайте обе ноги под углом в 90 градусов, вернитесь в исходное положение. При выпаде старайтесь не смещать ногу в сторону. Чтобы сохранить равновесие, ноги должны оставаться в исходном положении -на ширине плеч.

Гимнастика для легкой походки

Пробежка

Старайтесь каждый день утром и вечером уделять хотя бы пять минут бегу по комнате на носках. После чего садитесь на стул и трясите ногами.

Вверх и вниз

Поднимайтесь и опускайтесь медленно на носках, постепенно отрывая пятки от пола, затем так же медленно опускайтесь.

Круговые движения стопы

Сядьте на стул и положите ногу на ногу. Стопой свободной ноги, той, которая не опирается о землю, описывайте широкие круги, четыре раза влево и четыре раза вправо, после чего ноги поменяйте.

Ношение тяжести на голове

Учитесь легкой походке с умения высоко держать голову. Ходите дома, положив на голову, например, тяжелую книгу и придерживайте рукой. Когда научитесь сохранять равновесие, опустите руку. Спину при этом держите прямо. Когда у вас появится опыт в этом упражнении, то вместо хождения начинайте приседать, танцевать.

Советы для «летящей походки»

Правильная походка - это не прихоть, а необходимость. К тому же, девушку с некрасивой походкой вряд ли можно назвать элегантной.

Для правильной и красивой походки существует несколько простых правил.

• Когда после рабочего дня вы чувствуете тяжесть в ногах, лягте, подняв ноги выше головы, например, положив на пару подушек.
• Если вы сидите за рабочим столом весь рабочий день, то меняйте положение ног, но не закидывайте ногу на ногу.
• Старайтесь не проводить весь день в тесной обуви и не носите весь день высокие каблуки.
• Не увлекайтесь очень горячими ваннами, саунами, а после душа обливайте ноги холодной водой.
• Правильно ставьте ногу при походке, вначале нужно коснуться пола пяткой, а затем перенести упор на среднюю и вслед за ней на переднюю часть стопы.
• В процессе шага участвует вся стопа, от пятки до носка, но движение должно быть плавным, мягким, тогда ваша походка будет естественной и свободной.
• При ходьбе старайтесь приподнимать грудь, вместе с ней расправятся и плечи, и подтянется живот.
• Не носите тяжести в одной руке. От этого может искривляться позвоночник и одно плечо становится выше другого. Поэтому как можно чаще меняйте руку, когда несете тяжелую сумку и равномерно распределяйте тяжести.
• Правильно выбирайте обувь, чтобы вам было в ней удобно и комфортно

Не злоупотребляйте высокими каблуками, но и к кроссовкам привыкать не стоит, так как они делают походку размашистой, небрежной. Выбирайте туфли с каблуками среднего размера.

Всегда помните, что самое важное в летящей походке - это уверенность девушки в своей красоте и очаровании, которая подарит хорошее настроение и уверенность в себе.