Фитнес-завтрак — различия между версиями
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Olik01 (обсуждение | вклад) |
(→Фитнес-завтраки домашнего приготовления) |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 7: | Строка 7: | ||
[[Файл:Фото_к_статье_Фитнес-завтрак_2.jpg|350px|thumb|left]] | [[Файл:Фото_к_статье_Фитнес-завтрак_2.jpg|350px|thumb|left]] | ||
| − | Фитнес-завтраки могут иметь вид колечек, хлопьев, подушечек или каких-либо иных фигурок. Их можно заливать как молоком, так и йогуртом либо кефиром, и тогда они превращаются в самый настоящий полноценный завтрак, помогающий не утрачивать чувство сытости до самого обеда. А некоторые фитнес-завтраки отлично помогают еще и в непростом деле похудения! | + | Фитнес-завтраки могут иметь вид колечек, хлопьев, подушечек или каких-либо иных фигурок. Их можно заливать как [[молоко|молоком]], так и [[йогурт|йогуртом]] либо [[кефир|кефиром]], и тогда они превращаются в самый настоящий полноценный завтрак, помогающий не утрачивать чувство сытости до самого [[обед|обеда]]. А некоторые фитнес-завтраки отлично помогают еще и в непростом деле [[похудение|похудения]]! |
==Как сделать готовый фитнес-завтрак еще более полезным для здоровья и для фигуры?== | ==Как сделать готовый фитнес-завтрак еще более полезным для здоровья и для фигуры?== | ||
Для того, чтобы увеличить пользу фитнес-завтраков, не помешает придерживаться следующих правил: | Для того, чтобы увеличить пользу фитнес-завтраков, не помешает придерживаться следующих правил: | ||
| − | *Внимательно изучать состав приглянувшегося продукта – в нем должно быть как можно меньше сахаров и различных вредных добавок. | + | *Внимательно изучать состав приглянувшегося продукта – в нем должно быть как можно меньше [[сахар|сахаров]] и различных вредных добавок. |
*Лучше всего приобретать неглазированные хлопья, подушечки, колечки и т. д. | *Лучше всего приобретать неглазированные хлопья, подушечки, колечки и т. д. | ||
*Стараться употреблять фитнес-завтраки с обезжиренным молоком. | *Стараться употреблять фитнес-завтраки с обезжиренным молоком. | ||
*Не стоит злоупотреблять объемами таких завтраков, более того, можно есть их не каждый день, а 3 – 4 раза в неделю (завтраки тоже полезно чередовать). | *Не стоит злоупотреблять объемами таких завтраков, более того, можно есть их не каждый день, а 3 – 4 раза в неделю (завтраки тоже полезно чередовать). | ||
| − | *Добавлять фитнес-завтраки в обезжиренный творог – они великолепно справляются с ролью подсластителя. | + | *Добавлять фитнес-завтраки в обезжиренный [[творог|творог]] – они великолепно справляются с ролью подсластителя. |
| + | *Обязательно выделять время на занятия [[спорт|спортом]]. Только в сочетании с физическими нагрузками фитнес-завтрак принесет максимум пользы! | ||
[[Файл:Фото_к_статье_Фитнес-завтрак_3.jpg|350px|thumb|right]] | [[Файл:Фото_к_статье_Фитнес-завтрак_3.jpg|350px|thumb|right]] | ||
| − | |||
==Фитнес-завтраки домашнего приготовления== | ==Фитнес-завтраки домашнего приготовления== | ||
| − | Все, кто готов выделять определенное количество времени на приготовление завтрака, могут побаловать себя и замечательными домашними фитнес-завтраками – по своей пользе они ничуть не уступают популярным магазинным вариантам. Самое главное – не забывать о том, что завтрак ни в коем случае не должен чрезмерно нагружать пищеварительную систему. И, конечно же, не стоит есть на завтрак слишком жирные продукты, а также маринады и всевозможные копчености. | + | Все, кто готов выделять определенное количество времени на приготовление завтрака, могут побаловать себя и замечательными домашними фитнес-завтраками – по своей пользе они ничуть не уступают популярным магазинным вариантам. Самое главное – не забывать о том, что завтрак ни в коем случае не должен чрезмерно нагружать пищеварительную систему. И, конечно же, не стоит есть на завтрак слишком жирные продукты, а также [[маринад|маринады]] и всевозможные копчености. |
| − | *Вариант 1. 50 г зерен проросшей чечевицы, протеиновый коктейль и сухофрукты с чашечкой кофе. Проросшая чечевица является превосходным источником витаминов, ценных аминокислот и белка. | + | |
| − | *Вариант 2. 100 г сваренной на воде с минимальным количеством соли гречки и омлет, который готовится из трех белков, двух желтков, небольшой помидорки и зелени. | + | *Вариант 1. 50 г зерен проросшей [[чечевица|чечевицы]], протеиновый коктейль и [[сухофрукты|сухофрукты]] с чашечкой [[кофе|кофе]]. Проросшая чечевица является превосходным источником витаминов, ценных аминокислот и белка. |
| − | *Вариант 3. Стакан приготовленной на воде без добавления соли овсянки, в которую добавляется чайная ложечка льняного масла. При варке овсянки необходимо руководствоваться следующим соотношением – на каждый стакан крупы берется один стакан воды. | + | *Вариант 2. 100 г сваренной на [[вода|воде]] с минимальным количеством [[соль|соли]] гречки и [[омлет|омлет]], который готовится из трех белков, двух желтков, небольшой [[помидор|помидорки]] и зелени. |
| − | + | [[Файл:Фото_к_статье_Фитнес-завтрак_4.jpg|250px|thumb|left]] | |
| − | *Вариант 4. Диетическая запеканка из льняной каши, соединенной с овсяными отрубями, кунжутом, семенами чиа и парой яичных белков. А готовят это утреннее лакомство исключительно в духовке. | + | *Вариант 3. Стакан приготовленной на воде без добавления соли [[овсянка|овсянки]], в которую добавляется чайная ложечка [[льняное масло|льняного масла]]. При варке овсянки необходимо руководствоваться следующим соотношением – на каждый стакан [[крупа|крупы]] берется один стакан воды. |
| − | *Вариант 5. Пара хрустящих хлебцов из рисовой муки, 35 г орешков кешью и небольшое количество джема. | + | *Вариант 4. Диетическая [[запеканка|запеканка]] из льняной каши, соединенной с овсяными [[отруби|отрубями]], [[кунжут|кунжутом]], семенами чиа и парой яичных белков. А готовят это утреннее лакомство исключительно в [[духовка|духовке]]. |
| − | *Вариант 6. 100 г ячневой каши со сладким сиропом и фруктами. | + | *Вариант 5. Пара хрустящих хлебцов из рисовой муки, 35 г орешков [[кешью|кешью]] и небольшое количество [[джем|джема]]. |
| − | *Вариант 7. Творожно-протеиновая запеканка. Для приготовления такой запеканки полкило творога (непременно обезжиренного) соединяют с тремя столовыми ложками нежирного йогурта, тремя яйцами, 100 граммами протеина (вкус протеина может быть любым), корицей (по вкусу) и абсолютно любым сахарозаменителем. Полученную массу выкладывают в формочки и запекают в духовке. | + | *Вариант 6. 100 г ячневой каши со сладким [[сироп|сиропом]] и [[фрукты|фруктами]]. |
| − | *Вариант 8. Обезжиренный творог с кокосовой стружкой, сахарозаменителем и изюмом. А запивают такой завтрак зеленым чаем. | + | *Вариант 7. Творожно-протеиновая запеканка. Для приготовления такой запеканки полкило творога (непременно обезжиренного) соединяют с тремя столовыми ложками нежирного йогурта, тремя яйцами, 100 граммами протеина (вкус протеина может быть любым), [[корица|корицей]] (по вкусу) и абсолютно любым сахарозаменителем. Полученную массу выкладывают в формочки и запекают в духовке. |
| − | *Вариант 9. Шоколадные сырники. Чтобы их приготовить, обезжиренный творог смешивают с измельченными овсяными хлопьями, яйцами, небольшим количеством изюма и шоколадным изолятом. Жарить такие сырники лучше на сковородке с антипригарным покрытием. | + | *Вариант 8. Обезжиренный творог с кокосовой стружкой, сахарозаменителем и [[изюм|изюмом]]. А запивают такой завтрак [[зеленый чай|зеленым чаем]]. |
| + | *Вариант 9. Шоколадные [[сырники|сырники]]. Чтобы их приготовить, обезжиренный творог смешивают с измельченными [[овсяные хлопья|овсяными хлопьями]], [[яйцо|яйцами]], небольшим количеством изюма и шоколадным изолятом. Жарить такие сырники лучше на [[сковорода|сковородке]] с антипригарным покрытием. | ||
*Вариант 10. 100 г запаренной с вечера овсянки, в которую добавляются кусочки свежих фруктов. | *Вариант 10. 100 г запаренной с вечера овсянки, в которую добавляются кусочки свежих фруктов. | ||
| − | *Вариант 11. Сэндвич в микроволновке. На кусочек отрубного либо цельнозернового хлеба укладывают пару слайсов нежной отварной телятины, порционную пластиночку сыра и пару кружочков помидоров. Затем сэндвич помещают в микроволновку и держат его там до тех пор, пока сыр не расплавится. | + | *Вариант 11. Сэндвич в [[микроволновая печь|микроволновке]]. На кусочек отрубного либо цельнозернового [[хлеб|хлеба]] укладывают пару слайсов нежной отварной [[телятина|телятины]], порционную пластиночку [[сыр|сыра]] и пару кружочков помидоров. Затем сэндвич помещают в микроволновку и держат его там до тех пор, пока сыр не расплавится. |
| − | *Вариант 12. Брокколи на пару и парочка сваренных вкрутую яиц (при этом белки едят из всех яиц, а желтки – только половинку одного желтка). | + | *Вариант 12. [[Брокколи|Брокколи]] на пару и парочка сваренных вкрутую яиц (при этом белки едят из всех яиц, а желтки – только половинку одного желтка). |
| − | *Вариант 13. Бутерброд на кусочке поджаренного хлеба из цельнозерновой пшеницы с арахисовым маслом и банан. | + | *Вариант 13. [[Бутерброд|Бутерброд]] на кусочке поджаренного хлеба из цельнозерновой пшеницы с арахисовым маслом и [[банан|банан]]. |
| − | *Вариант 14. Обезжиренный йогурт с виноградом и кусочками сельдерея. | + | *Вариант 14. Обезжиренный йогурт с [[виноград|виноградом]] и кусочками [[сельдерей|сельдерея]]. |
Все эти завтраки получаются не только очень вкусными, но и невероятно полезными, а ведь полезный и вкусный завтрак – это идеальное начало дня! | Все эти завтраки получаются не только очень вкусными, но и невероятно полезными, а ведь полезный и вкусный завтрак – это идеальное начало дня! | ||
Текущая версия на 16:12, 27 октября 2017
Фитнес-завтрак – это вкусный и полезный завтрак, насыщающий организм всеми необходимыми ему витаминами и микроэлементами и позволяющий зарядиться энергией на весь день.
Содержание
Чем хороши готовые фитнес-завтраки?
В наш бурный современный век неизменным спутником повседневной рутины является катастрофическая нехватка времени. А ведь так хочется подольше поваляться в кровати поутру! Однако приходится вставать и готовить завтрак, а это тоже требует времени. Современные производители продуктов питания предусмотрели и эту ситуацию, и теперь на помощь человеку неизменно приходят готовые фитнес-завтраки. Такие завтраки содержат все необходимые человеческому организму витамины и микроэлементы, при этом на их приготовление уходит всего пара минут!
Фитнес-завтраки могут иметь вид колечек, хлопьев, подушечек или каких-либо иных фигурок. Их можно заливать как молоком, так и йогуртом либо кефиром, и тогда они превращаются в самый настоящий полноценный завтрак, помогающий не утрачивать чувство сытости до самого обеда. А некоторые фитнес-завтраки отлично помогают еще и в непростом деле похудения!
Как сделать готовый фитнес-завтрак еще более полезным для здоровья и для фигуры?
Для того, чтобы увеличить пользу фитнес-завтраков, не помешает придерживаться следующих правил:
- Внимательно изучать состав приглянувшегося продукта – в нем должно быть как можно меньше сахаров и различных вредных добавок.
- Лучше всего приобретать неглазированные хлопья, подушечки, колечки и т. д.
- Стараться употреблять фитнес-завтраки с обезжиренным молоком.
- Не стоит злоупотреблять объемами таких завтраков, более того, можно есть их не каждый день, а 3 – 4 раза в неделю (завтраки тоже полезно чередовать).
- Добавлять фитнес-завтраки в обезжиренный творог – они великолепно справляются с ролью подсластителя.
- Обязательно выделять время на занятия спортом. Только в сочетании с физическими нагрузками фитнес-завтрак принесет максимум пользы!
Фитнес-завтраки домашнего приготовления
Все, кто готов выделять определенное количество времени на приготовление завтрака, могут побаловать себя и замечательными домашними фитнес-завтраками – по своей пользе они ничуть не уступают популярным магазинным вариантам. Самое главное – не забывать о том, что завтрак ни в коем случае не должен чрезмерно нагружать пищеварительную систему. И, конечно же, не стоит есть на завтрак слишком жирные продукты, а также маринады и всевозможные копчености.
- Вариант 1. 50 г зерен проросшей чечевицы, протеиновый коктейль и сухофрукты с чашечкой кофе. Проросшая чечевица является превосходным источником витаминов, ценных аминокислот и белка.
- Вариант 2. 100 г сваренной на воде с минимальным количеством соли гречки и омлет, который готовится из трех белков, двух желтков, небольшой помидорки и зелени.
- Вариант 3. Стакан приготовленной на воде без добавления соли овсянки, в которую добавляется чайная ложечка льняного масла. При варке овсянки необходимо руководствоваться следующим соотношением – на каждый стакан крупы берется один стакан воды.
- Вариант 4. Диетическая запеканка из льняной каши, соединенной с овсяными отрубями, кунжутом, семенами чиа и парой яичных белков. А готовят это утреннее лакомство исключительно в духовке.
- Вариант 5. Пара хрустящих хлебцов из рисовой муки, 35 г орешков кешью и небольшое количество джема.
- Вариант 6. 100 г ячневой каши со сладким сиропом и фруктами.
- Вариант 7. Творожно-протеиновая запеканка. Для приготовления такой запеканки полкило творога (непременно обезжиренного) соединяют с тремя столовыми ложками нежирного йогурта, тремя яйцами, 100 граммами протеина (вкус протеина может быть любым), корицей (по вкусу) и абсолютно любым сахарозаменителем. Полученную массу выкладывают в формочки и запекают в духовке.
- Вариант 8. Обезжиренный творог с кокосовой стружкой, сахарозаменителем и изюмом. А запивают такой завтрак зеленым чаем.
- Вариант 9. Шоколадные сырники. Чтобы их приготовить, обезжиренный творог смешивают с измельченными овсяными хлопьями, яйцами, небольшим количеством изюма и шоколадным изолятом. Жарить такие сырники лучше на сковородке с антипригарным покрытием.
- Вариант 10. 100 г запаренной с вечера овсянки, в которую добавляются кусочки свежих фруктов.
- Вариант 11. Сэндвич в микроволновке. На кусочек отрубного либо цельнозернового хлеба укладывают пару слайсов нежной отварной телятины, порционную пластиночку сыра и пару кружочков помидоров. Затем сэндвич помещают в микроволновку и держат его там до тех пор, пока сыр не расплавится.
- Вариант 12. Брокколи на пару и парочка сваренных вкрутую яиц (при этом белки едят из всех яиц, а желтки – только половинку одного желтка).
- Вариант 13. Бутерброд на кусочке поджаренного хлеба из цельнозерновой пшеницы с арахисовым маслом и банан.
- Вариант 14. Обезжиренный йогурт с виноградом и кусочками сельдерея.
Все эти завтраки получаются не только очень вкусными, но и невероятно полезными, а ведь полезный и вкусный завтрак – это идеальное начало дня!
Ссылки
- Самые полезные завтраки для здоровья и фигуры и то, чего есть не стоит, начиная свой день., социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Польза и вред сухих завтраков, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Самые удачные завтраки для похудения, социальная сеть для худеющих Diets.ru
