Аэробика — различия между версиями
(→Ссылки) |
(→Структура занятия) |
||
| Строка 38: | Строка 38: | ||
== Структура занятия == | == Структура занятия == | ||
| − | * '''Разминка'''. Целью разминки является разогреть мышцы и увеличить темп сердечных | + | * '''Разминка'''. Целью разминки является разогреть мышцы и увеличить темп сердечных сокращений. В разминку включают легкую нагрузку, которая занимает несколько минут. Как правило, сюда включают комплекс упражнений для растягивания (например, наклоны), которые предназначены для предотвращения болей. |
* '''Аэробная фаза'''. Оптимальный пульс для занятий аэробикой составляет 140-160 уд/ мин. Такую частоту пульса необходимо поддерживать на протяжении 20 минут занятий. Если заниматься с такой интенсивностью четыре раза в неделю, то тренировочный эффект наступает довольно быстро - улучшается подготовленность, укрепляется сердце. | * '''Аэробная фаза'''. Оптимальный пульс для занятий аэробикой составляет 140-160 уд/ мин. Такую частоту пульса необходимо поддерживать на протяжении 20 минут занятий. Если заниматься с такой интенсивностью четыре раза в неделю, то тренировочный эффект наступает довольно быстро - улучшается подготовленность, укрепляется сердце. | ||
| Строка 44: | Строка 44: | ||
* '''Силовая нагрузка'''. Эта фаза занимает минимум 10 минут и включает движения, укрепляющие мышцы и развивающие гибкость. Это упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика - приседания, отжимания, подтягивания и так далее. | * '''Силовая нагрузка'''. Эта фаза занимает минимум 10 минут и включает движения, укрепляющие мышцы и развивающие гибкость. Это упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика - приседания, отжимания, подтягивания и так далее. | ||
| − | * '''Заминка'''. Занимает 5 минут и предполагает выполнение упражнений в замедленном темпе, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений. | + | * '''Заминка'''. Занимает 5 минут и предполагает выполнение упражнений в замедленном темпе, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений. |
== Польза == | == Польза == | ||
Версия 17:11, 29 апреля 2016
Аэробика (от англ. aerobics) - система гимнастических и танцевальных упражнений, выполняемых под ритмичную музыку в умеренном темпе без остановок и пауз отдыха. От ритмической гимнастики аэробику отличает более строгая регламентация техники выполнения движений.
Содержание
История
В конце ХIХ – начале ХХ века французский педагог Жорж Демени открыл принцип поточности выполнения движений как эффективный способ повышения работоспособности и выносливости. Выразительность движений, предложенная Франсуа Дельсартом, нашла отражение в ритмо-пластической гимнастике. Огромную значимость чувству ритма придавал австриец Якоб Далькроз, открывший в Германии институт ритма. Достижение чувства ритма при помощи движений стало основной частью его системы физического воспитания, у которой было много приверженцев в США и Европе.
Всеобщее признание аэробики во всем мире связано с деятельностью автора термина «аэробика» Кеннета Купера, который обосновал новое направление в серии книг («Аэробика», «Новая аэробика» и др.). Под руководством Купера в конце 60-х годов проводилась исследовательская работа по аэробной тренировке для военно-воздушных сил США.
Широкое распространение аэробика приобрела благодаря Джейн Фонде, которая популяризовала новое направление в фитнесе на телевидении. Аэробика Джейн Фонды, основанная на ритмических упражнениях, выполняемых в активной танцевальной манере, с четко выраженным ритмом и в аэробном режиме давали исполнителям прекрасную возможность проверить свои силы и испытать свои мышцы.
Виды
- спортивная аэробика
- танцевальная аэробика (латина, хип-хоп, фанк, сити-джем и др.)
- степ-аэробика
- слайд-аэробика
- памп-аэробика
- тай-бо
- ки-бо
- кик-аэробика
- тай-кик
- спиннинг (сайкл рибок)
- резист-бол
- треккинг
- фитбол-аэробика
- тераробика
- тоннинг
- кардиофанк
- аквааэробика
- джазесайз
- калланетика
- йога-аэробика и другие.
Структура занятия
- Разминка. Целью разминки является разогреть мышцы и увеличить темп сердечных сокращений. В разминку включают легкую нагрузку, которая занимает несколько минут. Как правило, сюда включают комплекс упражнений для растягивания (например, наклоны), которые предназначены для предотвращения болей.
- Аэробная фаза. Оптимальный пульс для занятий аэробикой составляет 140-160 уд/ мин. Такую частоту пульса необходимо поддерживать на протяжении 20 минут занятий. Если заниматься с такой интенсивностью четыре раза в неделю, то тренировочный эффект наступает довольно быстро - улучшается подготовленность, укрепляется сердце.
- Силовая нагрузка. Эта фаза занимает минимум 10 минут и включает движения, укрепляющие мышцы и развивающие гибкость. Это упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика - приседания, отжимания, подтягивания и так далее.
- Заминка. Занимает 5 минут и предполагает выполнение упражнений в замедленном темпе, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений.
Польза
В настоящее время эффективность аэробики общепризнанна. Она заключается в следующих положительных изменениях:
- Снижается уровень вредного холестерина, что уменьшает риск развития атеросклероза.
- Укрепляется костная система.
- Улучшается транспорт кислорода – как следствие человек становится более выносливым.
- Увеличивается объем легких, что по некоторым данным повышает продолжительность жизни.
- Укрепляется сердечная мышца.
- Аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.
- Повышается работоспособность.
- Аэробика – это возможность похудеть и поддерживать вес в норме.
Самое привлекательное в данной системе упражнений то, что для достижения указанных результатов достаточно заниматься всего полтора часа в неделю.
Ссылки
- Фитнес для детей: родительский ликбез, статья на Diets.ru
