Секреты стройной фигуры — различия между версиями

Версия 00:18, 11 декабря 2015

Стройная фигура – это результат ежедневного кропотливого труда и правильного сочетания диеты с различными физическими упражнениями. Если освоить несколько простых секретов, обзавестись стройной фигурой получится гораздо быстрее.

Белки

Верными друзьями стройной фигуры являются белки. Они жизненно необходимы для полноценной работы мышц, а ведь чем лучше мышцы будут работать – тем больше калорий удастся сжечь. Кроме того, белки обладают способностью обеспечивать чувство сытости на протяжении довольно длительного времени, что в свою очередь помогает избежать переедания. Превосходными источниками белка являются индейка, курица, молочные продукты и яйца.

Здоровые жиры

Ошибочно думать, что для того, чтобы похудеть, необходимо исключить из рациона жиры – их важность для здоровья сложно переоценить. Чтобы обрести стройную фигуру, жиры должны быть правильными. Улучшить метаболизм отлично помогают мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, лососе, семечках, орехах и авокадо.

Острые блюда

Согласно некоторым исследованиям, острая пища может повысить способность организма сжигать жиры. Например, содержащееся в остром перце чили вещество капсаицин отлично стимулирует процесс термогенеза, являющегося прекрасным помощником в избавлении от лишнего веса.

Зеленые листовые овощи

Такие зеленые листовые овощи, как капуста, брокколи и шпинат помогают в непростом деле ускорения метаболизма, а соответственно, и в избавлении от избыточного веса. Кроме того, они богаты железом, а это очень важно для женского здоровья.

Яблоки

Яблоки наделены поистине чудодейственными свойствами – они очень богаты клетчаткой и витаминами. Эти фрукты не только ускоряют обмен веществ, но и предотвращают тягу к сладкому и интенсивный голод, улучшая тем самым функционирование пищеварительной системы.

Чистая вода

Ускорить метаболизм на 30% помогает увеличение суточного потребления воды. В идеале ежедневно нужно выпивать не менее полутора литров воды, однако это количество вполне может варьироваться в зависимости не только от интенсивности физических нагрузок, но и от целого ряда прочих факторов – температуры воздуха, сезона и т. д. Кстати, обыкновенную воду допускается заменить минеральной или водой с добавлением лимонного сока.

Зеленый чай

Катехин, содержащийся в зеленом чае, заметно ускоряет обмен веществ. Именно поэтому зеленый чай рекомендуется пить каждый день. Помимо катехина он содержит и антиоксиданты, которые пригодятся для профилактики некоторых разновидностей рака. Впрочем, вместо зеленого чая можно с успехом использовать и китайский чай Пуэр.

Еда перед сном

Эксперты утверждают, что последний раз принимать пищу нужно как минимум за четыре часа до сна. Так как тело человека в ночное время не нуждается в большом количестве энергии, метаболизм во время сна замедляется. Согласно большинству исследований, проблемы с потерей веса чаще всего испытывают люди, которые едят перед сном, даже если они потребляют за день столько же калорий, сколько и те, кто перед сном не ест.

Прогулки

Прогулки – невероятно полезная форма физических упражнений. Чтобы ускорить обмен веществ, вместо длительной непрерывной ходьбы можно сначала две минутки походить, а потом по одной минуте уделить отдыху. Данный цикл обычно повторяют на протяжении двадцати-тридцати минут. По сравнению с обычной ходьбой такой подход позволяет гораздо эффективнее ускорить метаболизм.

Минимизация стрессов

Стресс играет в наборе веса довольно важную роль. Напрягающееся в результате стресса тело начинает активно накапливать жир, так как оно под воздействием стресса осмеливается предполагать, что приближаются трудные времена. Уменьшить стресс помогут физические упражнения и релаксация – именно они сумеют запустить процесс сжигания жира заново.

Полезные советы

Чтобы поскорее постройнеть и достичь желаемых параметров, важно взять на вооружение следующие правила:

• Утром, сразу же после пробуждения, рекомендуется выпивать стакан минеральной воды, а в случае отсутствия проблем с желудком можно сделать себе и витаминный коктейль, растворив в стакане кипяченой воды чайную ложку меда и две чайных ложечки натурального яблочного уксуса. А минут через двадцать-тридцать можно и позавтракать. Вода, выпиваемая сразу после пробуждения, способствует очищению организма от скопившихся в нем за ночь токсичных веществ.

• В составе здорового завтрака обязательно должны быть белки (йогурт, сыр, яйца) и углеводы (овощи и крупы). А вот крепкого черного чая и кофе во время завтрака лучше избегать, заменив их настоем шиповника, богатым витамином C, или напитками на основе цикория. Также можно выпить чашечку зеленого чая или настоя укропа, являющегося превосходным мочегонным средством, помогающим быстрее похудеть. Сыр и йогурт лучше всего есть нежирные, а от белого хлеба и сдобы и вовсе отказаться. Сахар в кашу тоже класть не стоит, зато свежие фрукты придутся весьма кстати.
• Если завтрак получился достаточно плотный, слишком усердствовать в обед не нужно – лучше ограничиться свежими овощами с кусочком курицы или рыбы. А тяжелой пищи и алкоголя желательно по возможности избегать.
• Что касается ужина, то ужинать рекомендуется как можно раньше. Отличным вариантом для ужина будут приготовленные на пару рыба или мясо и питательные салатики без приправ. А в качестве гарнира подойдут сваренные на пару овощи. Впрочем, их можно съесть и сырыми. В идеале ужин запивают минеральной водой. А вот десерты и сыр на ужин есть не стоит.

Ссылки