Похудение в офисе — различия между версиями

Версия 22:09, 12 ноября 2014

Фото: Lukas Majercik/Rusmediabank.ru

Похудение в офисе - возможности нормализации веса в условиях сидячей работы.

Актуальность

На сегодняшний день насчитывается очень много профессий, не требующих определенных физических нагрузок. Это профессии, обычно связанные с компьютером и работа, выполняемая в сидячем положении. Доказано, что данный тип работы наносит вред человеческому организму и способствует набору веса. Эта проблема особенно актуальна и обсуждаема среди представительниц слабого пола, для которых проблема массы тела всегда остается злободневной.

Однако не все потеряно. Западные ученые-медики разработали целый ряд упражнений для похудения без усилий, а точнее - сидя. Это значительно упростило решение такой серьезной проблемы, как ожирение, и помогает женщинам взбодриться и обрести веру в здоровый образ жизни при ограниченных возможностях, повысить свои работоспособность, что положительно влияет на качество работы.

Условия для похудения

Первым пунктом обсуждения у нас будет смех. Смех не только продлевает жизнь, помогает сохранить привлекательность, повышает настроение, спасает от усталости, но и улучшает, ускоряет метаболизм. Смех способен сжигать около 40 ккал. Так что, в первую очередь, худеть сидя надо периодически смеясь в перерывах от работы.

Второе необходимое условие для похудения - это самовнушение, самомотивация. Надо верить в успех, чтобы его достичь. Это золотое правило действует и в принципе похудения. Вера способна расшевелить даже самого ленивого человека и сподвигнуть его на небывалые подвиги. Наверняка, и в вашем окружении найдется немало примеров, когда вера запустила механизм силы воли и помогла сбросить внушительные двузначные цифры килограммов.

Все остальные факторы похудения исходят из внешних условий человека. При похудении сидя нужно использовать удобный стул или кресло. Для этого создаются специальные стулья с регуляторами высоты. Это помогает спасти от деформации осанку и создает удобство в процессе работы.

Офисное питание и похудение

Правильное питание - залог здоровой жизни. Надо подчеркнуть, что в офисной работе залогом здоровой жизни является умеренное здоровое питание. То есть нужно не только правильно питаться, но и не переедать, так как энергия человека, выполняющего работу сидя, расходуется по минимуму. Это побуждает организм к повышению аппетита и осложняет процесс похудения. Существует несколько принципов здорового офисного питания:

1. Обычно офисные перекусы составляют чашечка кофе со сладостями типа шоколадки, пирожного, конфет. Эти соблазнительные сладости не оставляют равнодушными никого. Поэтому свою тягу к сладкому всего лишь нужно заменить из тяги к вредному сладкому на тягу к полезному сладкому. Тогда эта проблема будет решена на корню. Например, вместо пирожного можно съесть полезный для пищеварения йогурт, вместо шоколада - фрукты, вместо конфет - сухофрукты. Таким образом, можно остаться со спокойной душой сладкоежкой, но при этом худеть.

2. Для успешного похудения нужно учитывать количество перекусов. То есть нужно не только ограничивать порции еды в соответствии с нормами, но и установить промежуток между приемами не менее двух часов.

3. Кофе также можно заменить на более полезный напиток, например, зеленый чай, который помогает похудению. Этот чай так же, как и кофе, оказывает бодрящее воздействие. Поэтому смело можно заменить его кофе на зеленый чай, который к тому же еще и обладает омолаживающим свойством.

4. Немаловажным фактором похудения является питание продуктами богатыми клетчаткой и пищевыми волокнами. Употребление этих продуктов в пищу способствует утолению голода и улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Это, в основном, овощные салаты в паре с диетическим хлебом, овсяные, гречневые каши и т.д. Таким образом, правильное питание помогает в процессе похудения в условиях работы в офисе. Упражнения для похудения при сидячей работе

Заняться спортом можно уже с начала рабочего дня - по дороге на работу. Например, если вы пользуетесь лифтом, отказ от него окажется для вас отличной утренней зарядкой. Подъем и спуск по лестнице пешком сжигает немало калорий и самое главное для создания рабочего настроя - бодрит.

В условиях работы сидя можно выполнять элементарную гимнастику. Классическим примером является упражнение с попеременным напряжением и расслаблением различных групп мышц. Такого рода упражнения позволяют тренировать брюшные мышцы, мышцы пояса верхних конечностей, спины и груди. Для упражнения пресса необходимо элементарно втягивать живот и фиксировать брюшные мышцы в таком положении максимально долгое время. Затем можно на несколько секунд расслабиться и повторить данное упражнение еще несколько раз.

В последнее время получила широкое распространение так называемая дыхательная гимнастика. Положив руки на колени и немного наклонившись вниз, необходимо произвести глубокий вдох и резкий выдох, чтобы полностью освободить легкие от воздуха. После этого нужно втянуть живот, задержать дыхание и досчитать до пяти. Затем можно будет расслабиться и вдохнуть немного воздуха. Все приведенные выше упражнения помогают без особых затрат и усилий похудеть в условиях сидячей работы. Выполнение этих простых упражнений не будет заметно со стороны, что также является большим плюсом для стеснительных особ.

В условиях работы в офисе возможно использование простых тренажеров, таких как обруч, диск здоровья, вибрирующий пояс для похудения и т.д.

Проблема похудения, с которыми сталкиваются многие работники офисов, легко решаема. Решение этой проблемы заряжает энергией, улучшает настроение и облегчает тяжелые рабочие будни.