Похудение — различия между версиями

Версия 09:29, 16 октября 2014

Похудение – процесс избавления от лишнего веса.

Актуальность проблемы

Трудно найти женщину, которая не хотела бы похудеть. К сожалению, в нынешнее время, похудеть пытаются даже женщины, имеющие абсолютно нормальный вес. Но вес, при котором человеку уже трудно подниматься по лестнице, при котором появляется одышка и начинает вдруг ни с того ни с сего пошаливать сердце, является серъезным тревожным сигналом о том, что с организмом что-то не так.

В настоящее время диапазон методов похудения невероятно расшился – начиная от диеты по знакам зодиака и заканчивая «волшебными таблетками» из интернета, обещающими в кратчайшие сроки избавить вас от десятка, а то и двух килограммов. Мы же остановимся на менее радикальных и более здоровых способах похудения.

Рекомендации

Чтобы похудеть, не обязательно становиться заложником диет – пробовать сначала одну, потом вторую, а если не поможет – третью. Первое, что вы должны сделать, - это шагнуть навстречу здоровому образу жизни.

• Ни одна из рекомендаций здорового питания не противоречит советам диетологов. Другими словами, чем более здоровым, сбалансированным является ваше питание, тем больше шансов похудеть. Не забывайте о том, что у питания, как и у всей вашей жизни, должен быть график. Не пропускайте приемы пищи – это позволит избежать переедания и связанным с ним проблем с лишним весом. Исключите из рациона нездоровую пищу – сладости, сдобу, колбасу и т.д. Пейте достаточно жидкости, и пусть это будет не только любимый вами кофе. Употребляйте минеральную негазированную воду, зеленый чай – напиток долголетия. Впрочем, и 2-3 чашки кофе в день тоже не повредят – напротив, в нынешнем десятилетии медики не перестают нахваливать этот напиток и его чудесные свойства.

• Увеличьте двигательную активность, займитесь фитнесом. Это не только позволит сжечь больше калорий. Недавно ученые доказали, что занятия физкультурой (минимум 4 часа в неделю) являются отличной профилактикой депрессии. Последняя, как мы знаем, также приводит к нарушениям питания и, как следствие, лишнему весу, когда человек пытается «заесть» плохое настроение. Физическая активность хороша тем, что калории сжигаются не только непосредственно во время тренировки, но и после ее окончания.

• Уменьшите порции, ограничьте потребление калорий. Разумеется, не нужно впадать в крайности и доводить рацион до 500-700 ккал. А вот сократить потребление до 1200-1300 в день может быть очень полезно. При этом вы можете не волноваться, что вам придется голодать. Воспользуйтесь таблицей калорийности продуктов, и вы узнаете, что большинство полезных продуктов низкокалорийны. Это касается и нежирного мяса, и обезжиренных молочных продуктов, и тем более овощей, фруктов и ягод. И даже крупы – источники сложных углеводов – прекрасно впишутся в ваш новый здоровый рацион. Поэтому страдать вы не будете.

• Огромное значение имеет способ приготовления пищи. Замените вредные способы на полезные, а именно жарку на тушение и приготовление на пару. Это не только оздоровит вас, но и избавит от потребления лишних калорий. Заглянув в таблицу калорийности продуктов, вы убедитесь, что калорийность блюд варьируется в зависимости от того, жарим мы продукт или запекаем (варим).

• Соль минус. Снизьте потребления соли. Это позволит решить такую серьезную проблему, как удержание жидкости в организме. Сокращение соленых продуктов в рационе позволяет понизить вязкость крови и улучшить кровоснабжение. Это улучшает самочувствие и, конечно, выводит лишнюю жидкость.

• Алкоголь – зло. Недавно выяснилось, что все заявления о пользе красного вина сфальсифицированы. В алкоголе нет ничего полезного. Как известно, любой вид спиртного сильно обезвоживает организм, а сами по себе алкогольные напитки довольно калорийны. Кстати, употребление алкоголя является одной из причин невозможности сбросить лишний вес – женщины просто-напросто не считают калории, потребляемые с напитками. В результате они не соблюдают рекомендуемую норму калорий в день, и похудеть не получается. Но даже это не самое страшное. Дело в том, что алкоголь является сильнейшим стимулятором аппетита. Выпив бокал-другой, вы не замечаете, что съедаете гораздо больше обычного. При этом состояние хмеля не позволяет контролировать объем порции. Отсюда и лишний вес. Наконец, алкоголь провоцирует развитие депрессии, которая, как мы уже указали выше, сильно способствует перееданию.

• Приходится с горечью констатировать, что еда превратилась для многих из нас в доступный источник удовольствия. Однако помните, что наслаждение вкусом имеет последствия, а именно – лишний вес. Стоит найти другие, невредные для фигуры способы снимать стресс, успокаиваться и улучшать настроение. Интересная работа, увлечения, прогулки, встречи с друзьями, книги, кино – найдите то, что нравится и получайте хорошие эмоции. Эмоции не от еды, а от жизни.

Ссылки

• Операция «Похудение», социальная сеть Diets.ru