Весенний фитнес — различия между версиями

Текущая версия на 13:50, 22 июля 2014

Весенний фитнес - это виды физической активности, которые наиболее эффективны и доступны в весенний период времени.

Задачи весеннего фитнеса

Как правило, весной наш организм испытывает витаминное истощение. Все накопленные за лето полезные вещества в нем иссякают. Кожа бледнеет. Мы изнемогаем в ожидании потепления и пробуждения природы. К тому же, большинство из нас зиму проводит довольно пассивно. В холодное время года мы реже бываем на свежем воздухе, ленимся заниматься спортом. В конечном счете это приводит к тому, что метаболизм замедляется, и весну мы встречаем с прибавкой в весе. И тут уже не избежать огорчений по поводу того, что некоторые элементы любимого гардероба трещат на нас по швам. А ведь весной как никогда хочется блистать изящными формами. Поэтому задачи весеннего фитнеса сводятся не просто к поддержанию формы, а к использованию экстренной программы по избавлению от избыточного веса.

Особенности весеннего фитнеса

С целью похудения наиболее эффективными весной будут кардиотренировки (бег, прыжки, танцы, прыжки через скакалку и т.п.). Именно эти виды физической нагрузки наиболее интенсивно способствуют расходованию килокалорий и сжиганию жира. Однако, делая упор на кардио, следует помнить о следующем:

• для достижения заметного результата необходимо тренироваться не менее 5 часов в неделю;
• во избежание снижения динамики похудения необходимо каждые 3-8 тренировок (в зависимости от уровня физической подготовки) менять нагрузку (например джоггинг чередовать с велопрогулками по пересеченной местности, прыжки через скакалку – запрыгиванием на возвышенность и т.п.);
• кардиотренировка принесет больший эффект, если в течение занятия вы будете несколько раз менять его интенсивность (например, быстрый бег чередовать с бегом трусцой, велозаед по асфальту - с переездами по холмистой местности, очень эффективно через 500м бега выполнять 100 прыжков и т.п.)

Разновидности весеннего фитнеса

Помимо занятий в помещении среди видов физической активности, которые становятся более доступными весной благодаря потеплению, следует выделить:

• самостоятельные занятия джоггингом или прогулки на велосипеде;
• возможность перенести комплексную тренировку на улицу (на стадион, в парк, на набережную, в зону уличных тренажеров и т.д.);
• групповые уличные занятия фитнесом или бегом, которые все чаще включают в свои программы продвинутые спортивные клубы;
• скиппинг и обычные прыжки на свежем воздухе;
• катание на роликах;
• активные игры на свежем воздухе с детьми или взрослыми партнерами (теннис, бадминтон, футбол, волейбол, баскетбол и т.п.).

Преимущества весеннего фитнеса

• эффект похудения;
• увеличение тонуса основных групп мышц;
• укрепление иммунитета;
• ускорение метаболизма благодаря глубокому дыханию и интенсивному притоку кислорода во время кардиотренировки на свежем воздухе;
• возможность совместить физическую нагрузку с удовольствием от прогулки на свежем воздухе;
• насыщение крови кислородом;
• улучшение настроения и снятие проявлений депрессии;
• получение достаточного пространства для такого вида физической активности как, например, скиппинг и т.п.

Недостатки весеннего фитнеса

• весной все еще погода неустойчива, поэтому из-за непогоды (дождь, снег, сильный ветер) заниматься на свежем воздухе может оказаться не слишком комфортно и небезопасно для здоровья;
• ранней весной уличные спортивные агрегаты (тренажеры, турники и т.п.) достаточно холодные, что делает их применение неудобным и небезопасным для здоровья;
• добрую половину весны темнеет довольно рано, что для людей с постоянной занятостью затрудняет тренировки на свежем воздухе вечером да и просто делает их небезопасными.

Одежда и обувь для весеннего фитнеса

Одеваться и обуваться для весеннего фитнеса на свежем воздухе нужно таким образом, чтобы было легко двигаться. При этом следует делать серьезную поправку на погоду за окном. В ветреную погоду не забудьте непродуваемую курточку, чтобы избежать переохлаждения. Ранней весной абсолютно нелишним будет термобелье, теплые тренировочне штаны, головной убор, перчатки. Для ног идеально подойдут кроссовки.

Ссылки

• Худеем на прогулке, портал для худеющих diets.ru
• Оздоровительный бег – проверенный путь к здоровью, женский журнал myjane.ru
• Влияние бега на основные органы и системы человека, женский журнал myjane.ru
• Влияние бега на сердечно-сосудистую систему человека, женский журнал myjane.ru