Условия для здорового сна — различия между версиями

Версия 15:51, 16 апреля 2014

Не рад больной и золотой кровати.

Актуальность здорового сна

Все люди знают, что сон служит источником прекрасного настроения и отличного самочувствия. С состоянием сна каждый человек знаком с первых дней жизни. Известные врачи рекомендуют сон в качестве лекарства, а многие женщины считают сон средством красоты и здоровья. Сон является каждодневным, жизненно необходимым физиологическим состоянием мозговой деятельности. Состояние, когда человек спит, определяется минимальным уровнем мозговой деятельности и сниженной реакцией со стороны внешних органов, скелетной мускулатуры и сознания. Нужда во сне у человека возникает регулярно каждые сутки и составляет значимую часть жизни. Восстанавливаясь психологически и физически во время сна, организм получает свежие силы и энергию для нового дня. Поэтому важно, чтобы сон был здоровый и крепкий. Здоровый сон - естественный основной источник физического и духовного здоровья организма. Из-за отсутствия здорового сна снижается трудоспособность и существует возможность возникновения разного рода заболеваний.

Признаки здорового сна

• засыпание быстрое и незаметное для человека;
• ночные беспричинные пробуждения отсутствуют, сон непрерывный;
• время сна не может быть очень коротким;
• сон не чуткий, на мелкие внешние звуковые или механические раздражители человек не реагирует.

Делая вывод, можно сказать, что здоровый сон – это глубокий и непрерывный процесс, оказывающий положительное влияние на здоровье организма человека. В отличие от здорового сна, беспокойный сон имеет явные минусы: мозг человека не расслабляется, следовательно, не отдыхает. Просыпаясь утром после тревожного сна, чувствуется усталость. Недостаток сна или его нарушение влияют на состояние памяти, эмоциональную сторону человека.

Временные критерии сна

В настоящее время около трети населения планеты страдает от отсутствия здорового сна и мучается бессонницей, которая негативно влияет на ночной отдых, восстановление работоспособности и здоровье. Существует и много людей, у которых со сном все в порядке. Они могут ложиться спать, когда посчитают нужным и прекрасно засыпают, а просыпаясь, чувствуют себя бодрыми.

Специалисты установили, что недосыпание человек переносит тяжелее, чем голод. Обычные люди могут не спать только двое суток, далее они непроизвольно будут засыпать. Выполняя дневную работу, у человека может возникать дремота, кратковременный сон. Для полноценного сна взрослому человеку требуется от 6 до 10 часов. Идеальным временем для сна считается 8 часов. Хотя все люди проводят разное количество времени во сне, это зависит от индивидуальных потребностей. Рекомендуется определить, сколько именно вам нужно часов для сна. Зная, какое оптимальное количество времени вам требуется для сна, вы сможете спокойно выспаться и обеспечить себе условие для здорового сна.

Условия для здорового сна

Существует несколько условий, соблюдая которые ваш сон будет полезным для здоровья, освежающим и глубоким.

1.Исключите употребление пищи сразу перед сном. Если вас мучает голод, то остановите выбор на легкой пище - овощах, фруктах или кисломолочных продуктах, которые можно съесть за два часа до сна. Врачи не рекомендуют употреблять на ночь напитки, содержащие кофеин, такие как крепкий черный чай, кофе, какао, горячий шоколад. Во многих обезболивающих лекарствах одним из компонентов является все тот же кофеин. Не пейте алкоголь и газировки. Поможет быстрее заснуть и принесет пользу организму успокаивающий теплый чай с мятой, ромашкой, мелиссой, валерианой или стакан молока с медом.

2.Спать ложиться лучше не позднее 23 часов. Именно в эти ночные часы организм и нервная система большинства людей настроены на отдых. Медики считают самым полезным временем для сна промежуток времени с 11 часов вечера до 5 часов утра.

3.Ученые рекомендуют спать головой на север (или на восток). Ориентировать тело в пространстве нужно согласованно электромагнитным полям. Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким.

4.Ровным и не очень мягким должно быть спальное место. Если вы спите на перине, то тело прогибается, нарушается кровоснабжение органов и может возникнуть защемление нервных окончаний. Подушка должна быть тонкой и плотной, а можно безе нее и вовсе обойтись.

5.Лучше всего спать обнаженным и в горизонтальном положении тела. Для спины полезно спать на боку, попеременно поворачиваясь в течение ночи на право и на лево. Не рекомендуется совсем спать на животе, так как в этом случае органы человека сдавливаются.

6.Проветривайте комнату, где вы спите каждый раз перед сном. Сквозняков не оставляйте, иначе вместо здорового сна получите насморк. Рекомендуемая врачами температура в спальне – 18-20 градусов.

7.Изолируйте спальное место от посторонних шумов, обязательно выключите свет. При включенной люстре ваш сон будет поверхностным и организм не сможет полноценно отдохнуть.

8. Человеческий сон делится на циклы, об этом говорят на уроках анатомии еще в 8 классе. Достаточно вспомнить, что существуют две стадии сна: «медленный» сон и «быстрый» сон. Если разбудить человека посередине одного из стадий сна, то он проснется вялым и будет себя чувствовать разбитым. Вычислите для себя ваши биоциклы и вы всегда сможете с легкостью вставать по вашим внутренним часам. Каждый цикл длится примерно 60-90 минут, а для полноценного отдыха вполне можно спать 4 цикла.

9.Вечером не думайте о проблемах на работе, не загружайте нервную систему событиями прожитого дня. Расслабьтесь и помогите своему организму полноценно отдохнуть, думайте о приятном.

10.Прекрасно засыпается под спокойную и тихую музыку, колыбельные, звуки леса или морского прибоя.

11.Не принимайте холодный душ непосредственно перед моментом засыпания. Вечером полезно принять теплую ванну с добавлением эфирных масел или ароматизированных солей.

12.Пойдет только на пользу пешая прогулка перед сном в близь лежащем парке или аллее.