Йога с Мэнди Ингбер — различия между версиями
(Новая страница: «Дженнифер Энистон '''Йога с Мэнди Ингбер''' – это кард…») |
(→Несколько асан от Мэнди Ингбер) |
||
| Строка 9: | Строка 9: | ||
[[Файл:Менди1.jpeg |350px|thumb|right|Мэнди Ингбер]] | [[Файл:Менди1.jpeg |350px|thumb|right|Мэнди Ингбер]] | ||
Поза Храма – эта поза позволит укрепить икроножные мышцы. Необходимо широко развести ноги, присесть, согнув ноги в коленях и направив колени в разные стороны. Таз и колени должны вместе образовывать прямую линию. В этом позе следует задержаться на полторы минуты. Повторы выполняются медленно, число повторов зависит от степени подготовки организма. | Поза Храма – эта поза позволит укрепить икроножные мышцы. Необходимо широко развести ноги, присесть, согнув ноги в коленях и направив колени в разные стороны. Таз и колени должны вместе образовывать прямую линию. В этом позе следует задержаться на полторы минуты. Повторы выполняются медленно, число повторов зависит от степени подготовки организма. | ||
| + | |||
Поза стула направлена на укрепление мышц бедер и ягодиц. Ноги необходимо поставить на ширине бедер, при этом вес переносится на пятки, а бедра – опущены вниз. Колени должны быть на одном уровне с пятками, ягодицы – отведены назад, а живот максимально втянут. Прямые руки поднимаются над головой. В этой позе также можно выполнять приседания, чтобы достичь еще большего эффекта. | Поза стула направлена на укрепление мышц бедер и ягодиц. Ноги необходимо поставить на ширине бедер, при этом вес переносится на пятки, а бедра – опущены вниз. Колени должны быть на одном уровне с пятками, ягодицы – отведены назад, а живот максимально втянут. Прямые руки поднимаются над головой. В этой позе также можно выполнять приседания, чтобы достичь еще большего эффекта. | ||
| + | |||
Поза приветствие солнцу направлена на мышцы брюшного пресса и [[упражнения на растяжку|сухожилия]] . Необходимо глубоко вдохнуть и поднять руки в прямом положении над головой, а на выдохе следует совершить низкий наклон вперед. Затем руки ставятся на пол, а грудь наклоняется вперед. Принимается упор лежа, ноги медленно отходят назад, при этом ладони находятся прямо под плечами. Бедра необходимо втянуть, чтобы все тело образовывало прямую линию. Затем следует медленно опускать туловище в полу, не допуская расслабления мышц. Потом выгибается грудь и выполняется прогиб вовнутрь, при этом бедра тесно прижимаются к полу. | Поза приветствие солнцу направлена на мышцы брюшного пресса и [[упражнения на растяжку|сухожилия]] . Необходимо глубоко вдохнуть и поднять руки в прямом положении над головой, а на выдохе следует совершить низкий наклон вперед. Затем руки ставятся на пол, а грудь наклоняется вперед. Принимается упор лежа, ноги медленно отходят назад, при этом ладони находятся прямо под плечами. Бедра необходимо втянуть, чтобы все тело образовывало прямую линию. Затем следует медленно опускать туловище в полу, не допуская расслабления мышц. Потом выгибается грудь и выполняется прогиб вовнутрь, при этом бедра тесно прижимаются к полу. | ||
| + | |||
Поза дерева помогает развитию мышц бедер и брюшного пресса. Необходимо прямо встать и перенести вес всего тела на одну ногу, при этом колено противоположной ноги будет направлено в сторону, а стопа прижимается к икре или же внутренней части бедра, что напрямую зависит от растяжки. | Поза дерева помогает развитию мышц бедер и брюшного пресса. Необходимо прямо встать и перенести вес всего тела на одну ногу, при этом колено противоположной ноги будет направлено в сторону, а стопа прижимается к икре или же внутренней части бедра, что напрямую зависит от растяжки. | ||
Поза голубя направлена на грудь и бедра. Необходимо совершить наклон назад, согнуть колени и держать стопы полностью на полу. Лодыжка одной ноги захватывает колено другой и эта ноги сгибается. Затем это колено поднимается медленно к груди. | Поза голубя направлена на грудь и бедра. Необходимо совершить наклон назад, согнуть колени и держать стопы полностью на полу. Лодыжка одной ноги захватывает колено другой и эта ноги сгибается. Затем это колено поднимается медленно к груди. | ||
Текущая версия на 16:40, 16 января 2014
Йога с Мэнди Ингбер – это кардинально новый подход к тренировкам , которые уже помогли многим женщинам по всему миру изменить не только свою фигуру, но и внутреннее состояние души.
Биография
Мэнди Ингбер родилась в Лос-Анджелесе в семье спортсмена, йога для которого была не просто увлечением, а настоящим стилем жизни. Девушка решила полностью посвятить свою жизнь йоге. С течением времени у Мэнди появлялось все больше и больше учеников, а однажды в их стан записалась и сама Дженнифер Энистон. Сегодня Мэнди Ингбер – профессиональный инструктор Хелен Хант, Кейт Бекинсейл и Брук Шилдс. В 2009 году Мэнди выпустила свои видеуроки под названием Yogalosophy. Эта программа включает в себя элементы аштанга-йоги в сочетании с силовыми тренировками. Занятие имеет продолжительность в 40 минут и направлено на проработку всех мышц тела. Такие интенсивные нагрузки позволяют худеть и добиваться поставленных результатов.
Советы от Мэнди Ингбер
Мэнди Ингбер рекомендует потреблять как можно больше клетчатки, ведь это помогает работе пищеварения и способствует укреплению иммунной системы . Мэнди считает, что в занятиях йогой духовная культура – не главное, эти занятия должны приносить, прежде всего, радость и помогать создать фигуру своей мечты. Мэнди настоятельно рекомендует постоянно заботиться о своем теле, использовать натуральные косметические продукты, как можно больше времени проводить на свежем воздухе и не злоупотреблять калорийным и неправильным питанием.
Несколько асан от Мэнди Ингбер
Поза Храма – эта поза позволит укрепить икроножные мышцы. Необходимо широко развести ноги, присесть, согнув ноги в коленях и направив колени в разные стороны. Таз и колени должны вместе образовывать прямую линию. В этом позе следует задержаться на полторы минуты. Повторы выполняются медленно, число повторов зависит от степени подготовки организма.
Поза стула направлена на укрепление мышц бедер и ягодиц. Ноги необходимо поставить на ширине бедер, при этом вес переносится на пятки, а бедра – опущены вниз. Колени должны быть на одном уровне с пятками, ягодицы – отведены назад, а живот максимально втянут. Прямые руки поднимаются над головой. В этой позе также можно выполнять приседания, чтобы достичь еще большего эффекта.
Поза приветствие солнцу направлена на мышцы брюшного пресса и сухожилия . Необходимо глубоко вдохнуть и поднять руки в прямом положении над головой, а на выдохе следует совершить низкий наклон вперед. Затем руки ставятся на пол, а грудь наклоняется вперед. Принимается упор лежа, ноги медленно отходят назад, при этом ладони находятся прямо под плечами. Бедра необходимо втянуть, чтобы все тело образовывало прямую линию. Затем следует медленно опускать туловище в полу, не допуская расслабления мышц. Потом выгибается грудь и выполняется прогиб вовнутрь, при этом бедра тесно прижимаются к полу.
Поза дерева помогает развитию мышц бедер и брюшного пресса. Необходимо прямо встать и перенести вес всего тела на одну ногу, при этом колено противоположной ноги будет направлено в сторону, а стопа прижимается к икре или же внутренней части бедра, что напрямую зависит от растяжки. Поза голубя направлена на грудь и бедра. Необходимо совершить наклон назад, согнуть колени и держать стопы полностью на полу. Лодыжка одной ноги захватывает колено другой и эта ноги сгибается. Затем это колено поднимается медленно к груди.
Автор: Александра Карасева
Ссылки
- Фитнес видео, социальная сеть Diets.ru
- Дневник спорта, социальная сеть Diets.ru
- Фитнес программы и статьи о фитнесе, социальная сеть Diets.ru
