Просмотр исходного текста страницы Чем заменить вредные сладости

[[Файл:sladkoe.jpeg|430px|thumb|right]]
Как только начинают греть первые весенние лучи, мы уже с нетерпением ждём лета. С радостью убираем подальше бесформенные свитера, тяжелые шубы, большие пуховики. Но перебирая и примеряя летние наряды, многие из нас вдруг обнаруживают, что за зиму накопилось несколько лишних килограммов, и фигура изменилась. Вечерние зимние чаепития с кусочком-другим пирожного дают о себе знать. Чтобы скорректировать фигуру и выглядеть в открытых вещах и купальнике безупречно, необходимо как можно скорее принять меры. В первую очередь, нужно поработать над проблемными зонами - дома или в тренажерном зале, а так же пересмотреть питание, а именно - максимально ограничить или вовсе исключить из рациона вредные сладости, заменив их более полезными и безобидными для фигуры продуктами. 

==Самые вредные сладости==

Такие вкусности как пирожные, торты, мороженое, шоколадные батончики, леденцы, а так же сладкие газированные напитки вредны не только для фигуры, но и здоровья! Во всех кондитерских изделиях содержится маргарин, который представляет из себя сплошные транс-жиры. Слишком увлекаясь сладостями, которые всегда имеют высокую энергетическую ценность и содержат так называемые быстрые углеводы, мы рискуем получить отложения в проблемных зонах. 

==Полезная альтернатива==

Даже при большом желании, не все сладкоежки могут отказаться от лакомого кусочка пирожного или любимых конфет. В таком случае рекомендуется есть сладости в первой половине дня, до 15 часов. Так же сладкое ни в коем случае не должно заменять основной приём пищи, иначе начинает интенсивно вырабатываться инсулин, отвечающий за откладывание жиров. А если же вы сможете все вредности исключить полностью и употреблять вместо них более полезные, питаясь при этом правильно и сбалансированно, очень скоро заметите изменения в фигуре.

*Фрукты. Зачастую употребление сладостей мы обосновываем плохим настроением, которое спешим поднять любимой шоколадкой. А тем временем многие фрукты так же содержат "элементы счастья". Например, в банане содержится натуральный сахар и клетчатка, а так же мескалин - вещество, которое повышает настроение и жизненный тонус. Другие сладкие фрукты, например, виноград, яблоки, груши, персики так же способствуют выработке эндорфина- гармона радости. Однако, следует осознавать, что злоупотребление фруктами тоже не желательно и есть их килограммами, конечно же, не стоит. А вот добавлять фрукты в кашу, делать из них салатик на десерт, готовить смузи - отличное решение.

*Сухофрукты придутся по душе прирожденным сладкоежкам, потому что они всегда вкусные и сладкие. Являются при этом натуральным продуктом, богатым витаминами, пектинами, клетчаткой, антиоксидантами и фруктозой. Добавлять сухофрукты можно в молочную продукцию, кашу или салат. Тем, кто следит за фигурой, рекомендуется употреблять курагу, изюм, финики и чернослив. Но сухофрукты все-таки довольно калорийны - порядка 300 ккал на 100 грамм. Поэтому норма их употребления - не более 4 штук в день. 

*Пастила, зефир, мармелад. Эти вкусности не такие полезные как фрукты или сухофрукты, не содержат витаминов, жиров и белков. Но и вред фигуре при умеренном употреблении они не принесут. С помощью зефира, пастилы или мармелада можно утолить сильную тягу к сладкому. Эти продукты всегда очень сладкие, и съесть их много невозможно. Таким образом, можно легко ограничиться 1-2 штуками сладости. Зефир и пастилу выбирайте без шоколадной оболочки, ведь лишние калории вам ни к чему!

*Халва - это восточная сладость, она содержит много полезных витаминов и микроэлементов. Халва очень сладкая и высококалорийная - более 500 ккал на 100 грамм. Покупать нужно исключительно высококачественную халву или же делать её самим. Если вы исключили или ограничили употребление сладкого, халва поможет избежать появления неврозов и депрессий, так как обеспечит мозг глюкозой. Несмотря на высокий гликемический индекс, халва быстро усваивается организмом. 

*Мёд - это лучшее, чем можно заменить сахар. Хотя он такой же сладкий и калорийный, но богат полезными веществами, витаминами и антиоксидантами. Мёд может решить такую проблему, как упадок сил, ведь он обеспечивает организм энергией, имея при этом низкий гликемический индекс. Тем, кто следит за фигурой, употребление мёда нужно ограничить 1 столовой ложкой в день. Главное, приобретать для этого качественный продукт.

*Горький шоколад. В таком шоколаде гораздо меньше жиров и калорий, чем в молочном. Кроме того, он богат магнием, калием, кальцием, фосфором, полезен для здоровья и положительно влияет на нервную систему. Для сохранения стройности, ешьте только шоколад с высоким содержанием какао ( от 70% и выше ) и не более 30 грамм в день. Это позволит чувствовать легкость, прилив сил и бодрость. 

[[Категория: Здоровье]]