Просмотр исходного текста страницы Фитнес на даче

'''Фитнес на даче''' – это виды физической активности, доступные во время пребывания на даче.
[[Файл:P1300582.JPG|300px|thumb|right]]
[[Файл:P1320104.JPG|300px|thumb|right]]
[[Файл:P1520404.JPG|300px|thumb|right]]
[[Файл:P1600734.JPG|300px|thumb|right]]
==Преимущества фитнеса на даче==
*На даче гораздо больше места, чем в городской квартире. Есть возможность заниматься спортом во дворе, на лужайке перед домом и т.п. Таким образом, во время тренировки можно двигаться более расковано, не боясь задеть какой-нибудь предмет мебели.
*Занятия фитнесом да даче, как и любая двигательная активность на свежем воздухе, способствует интенсивному притоку кислорода в организм, что в свою очередь ускоряет обменные процессы в нем, в том числе сжигание жиров.
*Заниматься фитнесом на даче особенно приятно людям, которые не любят быть публичными. Тренировки в спортивном клубе или стадионе могу доставлять дискомфорт и стеснение перед находящимися рядом или просто занимающимися вместе с вами. У себя на даче вы находитесь на приватной территории, более или менее скрытой от посторонних глаз. А, значит, можете заниматься спортом без стеснения.
* У себя на даче вы можете сами выбрать стилистику музыкального сопровождения тренировки, ориентируясь сугубо на собственные предпочтения и настроение.
*Кроме того, на даче вы можете заниматься спортом всей семьей, в том числе привлекать к такому полезному времяпрепровождению детей.
==Разновидности фитнеса на даче==
*Коль под фитнесом подразумеваем любую двигательную активность, то, прежде всего, на даче у вас масса возможностей заниматься так называемым агрофитнесом. Ведь во время работа на грядках вы совершаете множество движений: наклоняетесь и приседаете, носите воду и т.д. Безусловно, что такая двигательная активность сжигает сотни килокалорий.
*Кроме того, находясь на даче, у вас есть возможность много гулять: знакомыми тропами в лесу неподалеку с дачным участком, вдоль пруда и т.д. Расход энергии от такой умеренной тренировки небольшой, но все же польза есть.
*Больше энергетических затрат вы израсходуете, если теми же маршрутами станете не просто прогуливаться, а бежать. Весьма эффективно чередовать бег и ходьбу, а также менять их интенсивность.
*Еще одна разновидность доступного на даче фитнеса – велопрогулки. Расход энергии при катании на велосипеде примерно в 2 раза ниже, чем за то же время пробежки. Поэтому для увеличения эффективности таких тренировок выбирайте пересеченную местность, чередуйте езду по равнине с более трудоемкими подъемами по холмистой местности.
*Плавание в расположенном рядом с дачей открытом водоеме подойдет в качестве фитнеса для всех возрастов и уровней физической подготовки, являясь к тому же эффективным элементом закаливания и стимуляции кровообращения.
*Для дружной компании или большой семьи, отдыхающей на даче, в качестве двигательной активности можно посоветовать различного рода командные игры: баскетбол, волейбол, футбол, теннис большой и настольный. Правда, для организации азартных соревнований понадобится оборудование соответствующей площадки.
*И, конечно же, дача – отличное место для занятий гимнастикой. С этой целью лучше выбрать место в тени на вашем приусадебном участке, чтобы прямые солнечные лучи не навредили вам во время тренировки. Прыжки, аэробика, йога, силовые упражнения, [[стретчинг | стретчинг]] - вы  можете чередовать их или отдать предпочтение чему-то одному. На даче для подобных тренировок есть все условия!
==Спортивный инвентарь для дачи== 
*Чтобы разнообразить занятия фитнесом на даче, можно оборудовать небольшой турник, установить гимнастическую лестницу или другие простейшие уличные тренажеры. 
*Также для спортивных тренировок на даче можно привести такие популярные гаджеты, как [[упражнения с гантелями|гантели]], [[упражнения с гимнастическим мячом|гимнастический мяч]], [[упражнения со скакалкой |скакалку]], [[упражнения с бодибаром|бодибар]], [[упражнения с хула-хуп |хула-хуп]], [[медбол|медбол]], [[упражнения на фитболле |фитболл]].
*Альтернативой профессиональному спортивному инвентарю, может быть дачный: ручка лопаты или тяпки, ведра с водой в качестве утяжелителей, спинка дачной скамейки в качестве опоры для тех же отжиманий и т.п.
==Безопасность фитнеса на даче==
Чтобы не навредить себе во время занятий фитнесом на даче не лишним будет помнить и придерживаться некоторых простых правил безопасности.
* Перед агрофитнесом или традиционными занятиями спортом обязательно предпринимайте небольшую [[разминка|разминку]].
*Во время переноса тяжестей (ведра с водой и т.п.) распределяйте нагрузку равномерно на обе руки либо чаще меняйте рабочую руку.
*Прополкой грядок безопаснее заниматься на низком стульчике либо стоя на четвереньках в наколенниках, чем сидя на корточках. Последнее – чревато расширением вен.
*Не следует подолгу находиться в положении вниз головой (например, при прополке грядок или высаживании рассады). Каждые полчаса таких работ следует чередовать со сменой двигательной активности либо отдыхом в горизонтальном положении.
*Для двигательной активности или работы на грядках лучше выбирать время суток, когда солнце менее активно и не забывать при этом об обязательном наличии головного убора, защищающего от прямых солнечных лучей.
*Во избежание обезвоживания обязательно следует пить больше жидкости. 
==Ссылки==
*[http://www.diets.ru/article/1224432 Как похудеть на даче], портал для худеющих diets.ru
*[http://www.asienda.ru/aktivnyj-otdyh/utrennyaya-zaryadka-na-dache Утренняя зарядка на даче], социальная сеть о приусадебном хозяйстве
 [[Категория: Фитнес]]