Просмотр исходного текста страницы Утренняя зарядка

Материал из WomanWiki - женская энциклопедия

← Утренняя зарядка

У вас нет прав на редактирование этой страницы по следующей причине:

---

Вы можете просмотреть и скопировать исходный текст этой страницы:

'''Утренняя зарядка''' – это комплекс упражнений, направленных на то, чтобы взбодриться после сна, [[разминка| размяться]] и получить заряд хорошего настроения. В связи с этим, как правило, утренняя зарядка не включает упражнений с выраженной силовой направленностью и проходит в щадящем режиме. ==Преимущества утренней зарядки== Не стоит путать утреннюю зарядку с обычной спортивной тренировкой. Упражнения для пробуждения вовсе несложные и потребуют от Вас минимум усилий и времени. Взамен на это Вы быстрее проснетесь, почувствуете себя бодрее, Ваше тело станет гибче и подвижнее, что ускорит сборы на работу и [[экономия времени|сэкономит время]] на них. Кроме того, даже простые упражнения - это движение, и оно станет отличной [[профилактика застойных явлений|профилактикой застойных явлений]] в суставах и связках. ==Недостатки утренней зарядки== Но наряду с неоспоримыми преимуществами не стоит ждать от утренней зарядки чудес в виде ощутимого похудения или приобретенного тонуса в основных группах мышц. Утренняя зарядка не заменит Вам [[зарядка|полноценной спортивной тренировки]], которая должна стать частью [[здоровый образ жизни|образа жизни здорового человека]]. ==Особенности утренней зарядки== Утренняя зарядка включает прежде всего [[упражнения на растяжку|упражнения на растяжку]], которые великолепно справляются с ощущением одеревенелости во всем теле и выводят из сокращенного во время сна состояния наши связки, а также вращательные движения в основных суставах.. ==Упражнения на растяжку== [[Файл:1 .JPG|300px|thumb|left|Упражнение 1]] Для плавного перехода от сна к бодрствованию утреннюю зарядку рекомендуется начинать, не вставай с кровати. При этом Вы можете даже пребывать в состоянии полудрема. Приведенные ниже упражнения помогут Вам окончательно проснуться. [[Файл:2 .JPG|300px|thumb|right|Упражнение 2]] '''Упражнение 1''' Прежде всего, потяните носочки стоп на себя, а пятку вперед. Это простое упражнение является отличной профилактикой образования [[тромб|тромбов]] при венозном кровотоке. Выполняйте растяжку двумя стопами одновременно, повторите 6 раз, чередуя с расслаблением стопы. Затем выполните по 3 вращательных движения обеими стопами в каждую сторону. [[Файл:3 .JPG|300px|thumb|left|Упражнение 3]] '''Упражнение 2''' Настало время подключить к утренней зарядке руки. Потянитесь ими к изголовью кровати. Продолжаем плавное пробуждение. Еще раз потянитесь руками к изголовью, но при этом пальцы рук переплетите в замке и выверните ладони наружу. Теперь одновременно руками потянитесь вверх, а ногами вниз. Повторите данное упражнение по 3 раза сначала на спине, затем, перевернувшись на правый, и, наконец, перевернувшись на левый бок. [[Файл:4.JPG|200px|thumb|right|Упражнение 4]] '''Упражнение 3''' После этого садимся на постели. Разводим руки в стороны. Каждая рука тянется в свою сторону. Повторяем 3 раза, чередуя с расслаблением рук. '''Упражнение 4''' Поднимаем прямые руки вверх. Тянемся за руками еще 3 раза, чередуя с расслаблением. Теперь мы готовы к тому, чтобы покинуть нагретую за ночь постель. Решительно отбрасываем одеяло и перемещаемся в прикроватное пространство. Поднимаем руки вверх, становимся на носочки и тянемся грудью наверх. На выдохе опускаем руки и туловище вниз. ==Упражнения для суставов== Чтобы не запутаться, будем прорабатывать основные группы суставов сверху вниз. Начнем с шеи. [[Файл:5 7.jpg|300px|thumb|left|Упражнения 5, 6, 7]] '''Упражнение 5''' Медленно потяните шею сначала к правовому плечу, затем к левому. Повторите по 3 раза к каждому плечу. '''Упражнение 6''' Теперь поверните голову сначала вправо, затем влево. Выполните по 3 поворота шеи в каждую сторону. '''Упражнение 7''' Наклоните голову сначала вперед, затем слегка откиньте назад. Повторите по 3 раза. А вот от круговых движений шеей лучше воздержитесь, особенно с утра, так как существует огромный риск заработать [[смещение позвонков|смещение позвонков]]. Переходим к разминке плеч. [[Файл:8 9.JPG|300px|thumb|right|Упражнения 8, 9]] '''Упражнение 8''' Выполните 6 вращений плечами вперед и столько же – назад. Попеременно поднимайте оба плеча и опускайте. Повторите 6 раз. '''Упражнение 9''' Выпрямляем руки пред собой на уровне груди и выполняем упражнение «ножницы», Повторяем скрещивая рук 6 раз. [[Файл:10.JPG|300px|thumb|left|Упражнение 10]] '''Упражнение 10''' От плеч переходим к верхним конечностям, т.е. рукам. Разводим прямые руки сначала в стороны, затем поднимаем вверх, снова в стороны и опускаем вдоль туловища. Эту связку необходимо повторить 6 раз. [[Файл:11 13.jpg|300px|thumb|right|Упражнения 11, 12, 13]] '''Упражнение 11''' Выпрямляем руки перед собой и выполняем по 6 вращений ладонями вовнутрь друг к другу, затем – наружу. '''Упражнение 12''' Чтобы размять локтевые суставы, разводим руки в стороны, сгибаем их в локтях и выполняем по 6 вращений кисти сначала вперед, затем назад. '''Упражнение 13''' Опускаем руки на пояс. Выполняем по 6 вращений талией в каждую сторону. Если для этой цели имеется обруч или хула-хуп, Вы можете задействовать его при выполнении данного упражнения. [[Файл:14 16.jpg|300px|thumb|left|Упражнения 14, 15, 16]] '''Упражнение 14''' Добавим к вращениям в суставах еще немного растяжки. Для этого наклонитесь вперед и коснитесь ладонями пола перед собой. Снова выпрямитесь. Повторите 6 раз. '''Упражнение 15''' Точно такие же наклоны можно предпринять к каждой ноге по 6 раз. '''Упражнение 16''' Теперь выполним вращения всем корпусом по 6 раз в каждую сторону. Руки прямые удерживаем над головой. В нижней точке касаемся ладонями пола. [[Файл:17 18.JPG|300px|thumb|right|Упражнения 17, 18]] '''Упражнение 17''' Для разминки колен можно выполнить с десяток полуприседаний. Это упражнение уже отчасти силовое, так как одновременно с работой суставов тренирует тонус бедра и ягодиц. '''Упражнение 18''' С этой же целью можно предпринять по 5 выпадов поочередно на каждую ногу. [[Файл:19 20.JPG|300px|thumb|left|Упражнения 19, 20]] '''Упражнение 19''' Для разминки суставов в области бедра одну ногу поднимите и согните в колене. Через сторону выполняйте по 5 вращательных движений сначала в одну, а затем в другую сторону. Поменяйте ногу и выполните все то же самое с другой ноги. '''Упражнение 20''' В заключение встаньте спиной к кровати, обопритесь об ее край руками, ноги при этом согните в коленях. Выполните 5 обратных отжиманий на руках. После этого поднимитесь. Сделайте глубокий вдох, вытянитесь в одну струну и потянитесь вверх, затем полностью расслабьтесь и уроните руки и туловище вниз. На этом утренняя зарядка окончена. Как видите, она отняла у Вас всего 10 минут, подарив при этом заряд бодрости на весь день! ==Ссылки== * [http://www.diets.ru/article/250441 Об утренней зарядке все по порядку], социальная сеть для худеющих Diets.ru [[Категория: Фитнес]]

Возврат к странице Утренняя зарядка.