Просмотр исходного текста страницы Утренняя гимнастика - источник энергии для предстоящего дня

== Для чего нужна утренняя гимнастика ==
[[Файл: 3f4808b525a42a0bb340252b3c0de1d3 XL.jpg|430px|thumb|right]]
Каждый из нас знает, что такое утренняя гимнастика, а многие люди стараются делать утреннюю зарядку каждый день. Благодаря выполнению несложных физических упражнений в утренние часы, человек способен быстро разбудить свой организм после ночного сна и подготовить его к началу трудового активного дня. 

Повышение жизненного тонуса, легкое пробуждение, способность к быстрому включению организма к повседневной деятельности – эти и многие другие задачи решает утренняя зарядка. Физические упражнения для утренней гимнастики, разрабатываемые специалистами, могут использоваться и пожилыми людьми, и детьми. 

Утренняя гимнастика помогает надолго сохранять организм в рабочем состоянии, укреплять здоровье. Для получения наилучшего эффекта от утренней гимнастики нужно выполнять упражнения в хорошем настроении и в спокойной атмосфере. Выполнять упражнения '''нужно в хорошо проветриваемом помещении'''. А еще лучше будет, если зарядка будет проходить '''на улице на свежем воздухе'''. Одежда должна быть удобной и не стеснять движений. Такое же требование нужно относить и к выбору обуви. 

При выполнении утренней гимнастики большую роль''' нужно уделить и дыханию.'''  Темп вдохов и выдохов должен сочетаться с ритмом выполняемых физических упражнений. Для предотвращения перегрузки организма в ходе выполнения упражнений нужно держать пульс под контролем и следить за своим самочувствием. Если в ходе выполнения занятий появились признаки переутомления, то занятия стоит прекратить, или же ограничиться легкой ходьбой. Для предотвращения привыкания организма к одному и тому же набору физических упражнений нужно периодически комплекс упражнений изменять.


== Польза утренней зарядки для души и тела ==

Утренняя гимнастика позволяет не только разбудить организм, но и способна улучшить фигуру.  Выполняя ежедневно зарядку можно нормализовать работу нервной и дыхательной системы, разработать красивую осанку и развить мышцы. При выполнении зарядки улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы. 

Зарядку нужно выполнять в утреннее время, так как за ночь происходит снижение скорости движения крови в сосудах, снижение сердечного ритма и тем самым, снижается быстрота работы нервной системы и быстрота реакции, ухудшается умственная деятельность. Полученный при выполнении зарядки заряд энергии направит организм в рабочее русло. 

При отсутствии зарядки в режиме дня организм будет сложнее настраивать на начало нового дня, несколько часов организм будет находиться в состоянии вялости и сонливости. 
[[Файл: Фитнес-упражнени (1).jpg|430px|thumb|right]]

== Инструкция по выполнения утренней гимнастики ==

Музыку для выполнения утренней зарядки стоит выбирать в индивидуальном порядке. Темп музыки должен зависеть от видов физических упражнений, которые используется в утренней гимнастике. Если в утренней гимнастике преобладают упражнения с интенсивным темпом движений, то стоит выбирать музыку с темпом 140-160 ударов в минуту. Если же утренняя гимнастика будет проходить в спокойном режиме, то и музыка должна быть спокойной.

Перед тем как приступить к выполнению основных элементов утренней зарядки, в обязательном порядке необходимо сделать разминку,  которая будет способствовать разогреву мышц и разработке суставов.  Разминка необходима для того, чтобы снизить риск травм во время выполнения силовых упражнений. Сразу после ночного пробуждения нужно встать и потянуться, остаться в таком положении на 20 секунд и после расслабиться.
 
После выполнения первого упражнения на подтягивание встаньте прямо, тело поверните вправо, а ноги налево. В таком положении нужно потянуться на пару секунд и вернуться в исходное положение. Затем стоит поменять направление поворота и повернуться в другую сторону.

После выполнения этих двух разминочных упражнений можно переходить к основной части гимнастики. Основная часть утренней гимнастики должна состоять из упражнений для шеи, рук, корпуса и ног.

'''Упражнения для шеи''' должны состоять из следующих упражнений:
1) наклоны головы вперед и назад;
2) наклоны головы влево и вправо;
3)медленные круговые движения.
Все эти упражнения стоит проводить закрытыми глазами и не забывать про правильное дыхание.
 
'''Упражнения для рук''' должны состоять из следующих упражнений:
1) вращательные движения кулаками рук. Это упражнение нужно выполнять в самом начале, чтобы разогреть кистевые суставы;
2) вращательные движения плеч;
3)вращательные движения локтями.

'''Упражнения для корпуса''' должны состоять из следующих упражнений:
1) наклоны вперед. Для выполнения этого упражнения нужно встать, поставить ноги на ширине плеч и наклониться вперед, так, чтобы дотронуться кончиками пальцев до пола.  Помните, что наклоны должны быть плавными, не нужно совершать резких движений;
2) круговые вращения тазом;
3) круговые вращения туловищем.
'''
Упражнения для но'''г выполняются в самую последнюю очередь, и состоят из следующих видов физических упражнений:
1) поочередные махи ногами вперед  и назад;
2) круговые вращения коленными суставами
3) 15-20 приседаний.

Все эти основные упражнения для утренней гимнастики не займут много времени и будут полезны для любого человека, который следит за своим здоровьем и ведет правильный образ жизни.