Просмотр исходного текста страницы Упражнения от отеков при беременности

'''Упражнения от отеков при беременности''' – это специальные упражнения, выполнение которых помогает уменьшить отечность ног, характерную для второй половины беременности.
[[Файл:P1710749.JPG|300px|thumb|right|Упражнение 1]]
[[Файл:P1710761.JPG|300px|thumb|right|Упражнение 2]]
[[Файл:P1710755 .JPG|300px|thumb|right|Упражнение 3]]
[[Файл:P1710758.JPG|300px|thumb|right|Упражнение 4]]
 [[Файл:P1710753.JPG|300px|thumb|right|Упражнение 5]]
==Причины отечности при беременности ==
Появление отеков у беременных объясняется давлением матки на тазовые вены, которое усиливается на больших сроках беременности. В этом случае избыток воды в организме беременной женщины скапливается в отек. 
==Признаки отечности при беременности ==
*обувь, которая была в пору еще вчера, сегодня становится мала;
*ноги кажутся толще;
*кольцо на пальце вдруг с трудом начинает сниматься и одеваться;
*если при нажатии на предполагаемое место отека подолгу остается ямка и кожа быстро не выпрямляется.
==Специальные упражнения для уменьшения отечности при беременности ==
Сразу стоит оговориться, что благодаря одному только [[фитнес| фитнесу]] у беременной может и не получится избавиться от отеков. Но в комплексе мер по борьбе с этой неприятностью двигательная активность играет не последнюю роль. В первую очередь снижению отечностью способствуют следующие виды фитнеса:
*[[Пешие прогулки| пешие прогулки]];
*плавание и [[Аква-фитнес для беременных| аквафитнес для беременных]];
*занятия [[йога| йогой]].
Также можно порекомендовать несколько раз в день выполнять нижеприведенные несложные упражнения:

'''Упражнение 1''' 

Круговые движения ступнями.

'''Упражнение 2''' 

Круги ногами по часовой стрелке с вытянутыми на себя носками (носок тянем на себя во избежание судорог).

'''Упражнение 3''' 

Перекаты с пятки на носок в течение 2 минут.

'''Упражнение 4''' 

Стойка на четвереньках в течение 15 минут (так называемое коленно-локтевое положение).

'''Упражнение 5''' 

Фиксация на 15 минут поднятых ног с лежачего положения: при этом ноги можно просто положить на возвышенность, а можно опереть о стену.
==Другие способы борьбы с отечностью при беременности==
Кроме двигательной активности бороться с отечностью помогают следующие меры:
*ограничение потребления жидкости до 600-1200 мл в сутки. И это с учетом супов, сочных овощей и фруктов, питьевых молочных продуктов! При этом основу питья должна составлять простая вода, чай слабой заварки или морс. А вот сладкую газированную воду следует исключить из рациона, так как она не утоляет жажду. Также отказаться следует от минеральной воды из-за большого количества солей, содержащихся в ней;
*ограничение потребление соли - ведь именно этот продукт способствует задержке жидкости в организме;
*исключение острой, пряной и копченой пищи из рациона питания;
*ограничение потребление сахара, так как именно он провоцирует чувство жажды;
*[[Сбалансированное питание| сбалансированное питание]], которое предполагает ограничение потребления жиров и быстрых углеводов. Рацион необходимо наполнить продуктами, богатыми на белок, растительной пищей, отварным мясом, кисломолочной продукцией. Все блюда следует готовить либо на пару, либо варить, либо запекать, избегая жаренной пищи;
*практики разгрузочного дня 1 раз в неделю на твороге, кефире или яблоках;
* употребление растительных препаратов с мочегонным эффектом (почечный чай, настои толокнянки, медвежьих ушек или полевого хвоща, листья брусники и т.п.);
*по сезону употребление арбуза, являющегося отличным мочегонным средством;
*использование специальных компрессионных чулок или колгот и бандажа;
*самомассаж ступней при помощи мочалки;
*солевые ванночки для ног в теплой воде;
*использование специальных гелей и бальзамов от отеков;
*исключение длительного пребывания на жаре или в плохо проветренном душном помещении.
==Когда следует бить тревогу==
Доктора выделяют 4 стадии отеков у беременных:
*отеки нижней части ног;
*отеки нижней части туловища;
*присоединение к признакам второй стадии еще и отеков рук и лица;
*общий отек всего тела.
По большому счету на любой из этих стадий нелишней будет консультация наблюдающего вас врача. Однако присоединение к отекам ног еще и отеков рук, лица и других частей тела особенно должны вас обеспокоить. Бездействие в этом случае чревато таким тяжелым заболеванием как гестоз, при котором нарушается функция плаценты и ребенок перестает получать необходимые ему питательные вещества.

Бывают также случаи, когда отеки имеют скрытый характер, т.е. внешне никак себя не проявляют. Но они не менее опасны, так как в тканях и органах организм накапливается жидкость. О «скрытых» отеках вам подскажет быстрая прибавка в весе (до 0.5 кг в неделю) с одновременным уменьшением отделяемой мочи.

Лечение отеков при беременности  в зависимости от степени их тяжести проводится:
*либо амбулаторно, что может включать рекомендации по специальной диеты с ограниченным потреблением соли и сахара, назначение мочегонных препаратов, препаратов для улучшения маточно-плацентарного кровотока и лучшего снабжения плода полезными веществами (Магне В6, Магнелис, Магнерот);
*либо стационарно – тогда беременной, скорее всего, будет назначена серия капельниц с магнезией, витамины и другие препараты для укрепления сосудов. 
Модель на фото – Гришко Наталья

==См.также==
*[[Беременность|Беременность]]
*[[Фитнес для беременных|Фитнес для беременных]]
*[[Упражнения на фитболе для беременных|Упражнения на фитболе для беременных]]
*[[Фитнес в первом триместре беременности|Фитнес в первом триместре беременности]]
*[[Фитнес во втором триместре беременности|Фитнес во втором триместре беременности]]
*[[Фитнес в третьем триместре беременности|Фитнес в третьем триместре беременности]]

==Ссылки==
*[http://www.diets.ru/article/1425422 Стройная беременность], социальная сеть для худеющих Diets.ru 
*[http://www.myjane.ru/articles/text/?id=15693 Быть или не быть: различные виды спорта и беременность], женский журнал MyJane.ru
[[Категория: Фитнес]]
[[Категория: Здоровье]]
[[Категория: Дети]]