Просмотр исходного текста страницы Снижение холестерина в крови

[[Файл:Photo wuk1.jpg|430px|thumb|right|Фото: wuk/Rusmediabank.ru]]
'''Снижение холестерина в крови''' – действия, направленные на изменение уровня холестерина.

==Актуальность==
В настоящее время с проблемой повышенного холестерина в крови сталкивается довольно много людей. И это нисколько неудивительно, ведь малоподвижный образ и неправильное питание способствуют задержке холестерина в организме человека, что впоследствии приводит к образованию бляшек, закупорке сосудов и, как следствие, кислородному голоданию большинства органов. В результате люди становятся заложниками сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, стенокардии и ишемической болезни сердца, а это, как известно, грозит серьезными проблемами и частыми визитами к врачу и нахождению в стационаре. 

К сожалению, не все люди трепетно относятся к своему здоровью, и продолжают уплетать за обе щеки различные [[полуфабрикаты]], курицу-гриль, [[чипсы]] и [[бутерброды]] с майонезом и копченой колбасой. А такое питание всегда приводит к неприятным последствиям, и речь идет не только о проблемах с желудочно-кишечным трактом, но и повышенном холестерине. И все-таки есть люди, которые осознают свои ошибки, и готовы приступить к действиям по нормализации холестерина в крови. И, надо сказать, что достичь этой цели не так уж и сложно, причем даже без использования медицинских препаратов, а за счет смены рациона питания и исключения вредных продуктов. 

==Холестерин – что это?==

Итак, холестерином называют компонент организма, 80% которого производится печенью, и 20% получаемого извне, то есть с пищей. Холестерин требуется организму, он играет роль строительного материала мозга, мышц и печени. Без этого компонента организм человека не способен полноценно работать, но его чрезмерное количество оказывает противоположное действие, он губит здоровье. При употреблении продуктов с минимальным содержанием холестерина, сосудистые стенки остаются чистыми. Это связано с тем, что синтезирующийся в печени и поступающий с пищей холестерин, практически полностью выводится из организма. При избытке холестерин способен накапливаться в клеточных мембранах, в итоге их проницаемость и чувствительность к биологически активным компонентам и гормонам существенно снижается, в результате нарушается процесс питания кислородом. 
[[Файл:Photo 13044185 m.jpg|430px|thumb|left|Фото: gmast3r/Rusmediabank.ru]]
==Каковы причины повышения холестерина?==

Как уже упоминалось, главной причиной повышенного холестерина является неправильное питание, а также переедание и, как следствие, чрезмерная полнота и [[ожирение]]. Еще одна причина – злоупотребление алкоголем, хотя некоторые врачи утверждают, что небольшое количество напитков с градусом полезно для организма, другие же ученые этот факт опровергают. Также причинами повышенного холестерина могут стать употребление жирной и копченой пищи, [[курение]] и, конечно же, малоподвижный образ жизни. 

В некоторых случаях повышенный холестерин наблюдается у людей, страдающих эндокринными заболеваниями, сахарным диабетом, хроническим панкреатитом, раком поджелудочной железы, гипертонии, циррозом печени, внепеченочной желтухой, нарушениями работы щитовидной железы, алкоголизмом и даже нервной анорексией. Наследственная предрасположенность также вероятна. В этих случаях самостоятельно снизить холестерин просто невозможно, здесь могут помочь только высококлассные специалисты, которые назначат курс специальных препаратов. 

==Продукты, повышающие холестерин==
Все перечисленные ниже продукты способны повысить холестерин. Их не рекомендуется употреблять даже здоровым людям, хотя в ограниченных количествах и с большими промежутками их употребления такие продукты вреда не нанесут. К таковым можно причислить: жирную свинину и баранину, сладкую газированную воду, копченое и соленое [[сало]], копчености, колбасу, сосиски и сардельки, [[маргарин]], [[сливочное масло]] и выпечку. 

==Как снизить холестерин в крови==
Даже если анализы показали повышенный уровень холестерина в крови, не стоит отчаиваться! Важно в корне пересмотреть свой рацион, исключить вредные продукты и заняться спортом (необязательно посещать для этого тренажерный зал). Следует отметить, что физические упражнения позволяют не только подтянуть тело и сделать его стройным, но и очистить кровь от излишков поступаемого с пищей жира. Самые оптимальные варианты – бег, танцы, [[бодифлекс]] и гимнастика. 

Если затронуть питание, то здесь следует отдать предпочтение здоровой пище. Овсянка, постное отварное мясо, нежирная рыба, [[фасоль]], томаты, сладкий перец, баклажаны, [[кабачки]], авокадо, виноград, черника, [[клюква]], клубника, гранат, [[арахис]], грецкие орехи  и др. [[Файл:Photo 20085567 m.jpg|430px|thumb|right|Фото: Petro Feketa/Rusmediabank.ru]]От мяса отказываться ни в коем случае нельзя, ведь оно является главным поставщиком белка.  А вот о различных соусах, которые часто подаются к мясу, например, [[майонез]], рекомендуется забыть. 

Нужно включить в рацион большое количество овощей. При приготовлении салатов из них можно использовать [[кефир]], нежирную сметану, оливковое или кунжутное масло. Из напитков лучше отдать дань зеленому чаю и натуральным фруктовым и ягодным сокам. От [[кофе]] необходимо отказаться или же свести его употребление к минимуму. Не следует злоупотреблять черным чаем. Перекусы бутербродами важно отменить. Вместо них лучше съесть баночку живого йогурта, свежее яблоко, горсть сухофруктов. 

==См. также==
*[[Продукты, нормализующие пищеварение]]
*[[Продукты, полезные для сердца]]
*[[Самые вредные продукты питания]]

==Ссылки==
*[http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=2640 Таинственный холестерин – друг или враг?], портал красоты myCharm.ru
*[http://www.diets.ru/post/348041/ Снижение Холестерина Народными Средствами], социальная сеть для худеющих Diets.ru

[[Категория: Здоровье]]