Просмотр исходного текста страницы Снижение аппетита

[[Файл:fooding1.jpg|450px|thumb|right]]

'''Снижение аппетита''' – важный шаг к здоровью и стройной фигуре. Уменьшение потребности в еде позволяет избежать [[переедание|переедания]] – самого злостного из всех врагов стройной фигуры. 

== Мифы и правда ==

''' Миф 1. Чтобы похудеть, есть нужно только тогда, когда хочется ''' 

Римма Мойсенко - диетолог, консультант в телепередаче «Здоровье» с [[Малышева, Елена|Еленой Малышевой]] на Первом канале, автор книги «Моя программа стройности» и разработчик собственной методики достижения красоты и здоровья – считает, что [[режим питания]] – это необходимость? Общеизвестно: чем больше человек ест, тем больше ему хочется. И, напротив, если человек ест мало, аппетит либо слабый, либо напрочь отсутствует.  С целью нормализации обменных процессов в организме (чтобы избежать увеличения либо уменьшения массы тела) необходимо определить четкий режим [[правильное питание|правильного питания]] и следовать ему. Со временем организм начнет лучше понимать, чего вы от него хотите, и будет «подчиняться».

Таким образом, чтобы не провоцировать [[переедание]], нужно есть каждые 3 часа маленькими порциями. Пропускать трапезы категорически не рекомендуется. Что использовать для перекусов? Это не обязательно блюдо, которое нужно готовить. Можно съесть яблоко или грушу. А можно взять с собой на работу и перекусить салатиком. Отличный перекус – чашка чая с [[мед|медом]] или 30-40 граммов темного [[шоколад|шоколада]].  

Кстати, такая тактика приводит к тому, что большую часть своего рациона человек поглощает в дневное время, когда обмен веществ достаточно быстрый. Отсутствие голода днем не спровоцирует приступ обжорства вечером, когда многие из нас усаживаются у экрана телевизора и начинает «лопать» [[бутерброд|бутерброды]]. 

''' Миф 2. Если вам хочется есть, значит, организм нуждается в питательных веществах '''

На самом деле чувство жажды может маскироваться под чувство голода. Проверить, так ли это, достаточно просто. Нужно выпить стакан воды и немного подождать. Если по-прежнему хочется есть, речь идет о голоде, если нет – о жажде. 

Чтобы избежать подобных ошибок, выпивайте достаточно воды. В холодное время года воду можно подогревать или перейти на [[травяные чаи]]. Это не только профилактика [[переедание|переедания]], но и защита от болезней, ведь многие травы оказывают общеукрепляющее действие на организм. 

Как еще можно снизить аппетит?..

== Интересные занятия ==

Возьмите лист бумаги и составьте перечень того, что вам нравится делать. Например, читать женские журналы, смотреть киноновинки, прогуливаться по главной площади города, встречаться с веселой подружкой Танюшкой, читать остросюжетные детективы. Далее нужно подготовиться, то есть запастись той же новинкой кинематографа, которую бы вам очень хотелось посмотреть, купить детектив [[Андреева, Наталья|Натальи Андреевой]] или [[Михайлова, Евгения|Евгении Михайловой]], прикупить парочку журналов. В следующий раз, когда вам захочется есть (или покажется, что захотелось – от скуки, [[усталость|усталости]], других неприятных эмоций), возьмите с полки детектив, посмотрите фильм, позвоните той самой Танюшке и вытащите ее прогуляться. Другими словами, переключите внимание на что-то другое кроме еды. 

== Продукты, снижающие аппетит == 

Как известно, одни продукты обладают способностью повышать аппетит (например, алкогольные напитки, [[майонез]] и т.д.), а другие успешно его снижают. Немного изменив свой рацион, вы можете решить проблему повышенного аппетита. Какие же продукты помогут справиться с обжорством? 

Во-первых, яблоки. Они доступны в любое время года и отлично перебивают аппетит. Этим свойством фрукты обязаны высокому содержанию пищевых волокон. Кроме того, яблоки поедаются медленно – их приходится тщательно пережевывать. Благодаря этому, организм вовремя получает сигнал о насыщении. 

Еще один продукт-помощник – [[кедровые орехи]]. Они содержат наибольшее количество белка (по сравнению с другими орехами).  Кроме  того, у них высокий уровень пиноленивой кислоты, которая стимулирует мощные гормоны, подавляющие голод. 

Контролировать аппетит поможет и льняное масло – благодаря особому составу, в который входят жирные кислоты омега-3 и волокно (8 граммов волокна в 30 мл продукта). Следует знать, что чем больше волокна присутствует в пище, тем медленнее происходит повышение сахара в крови. Это позволяет держать гормоны, отвечающие за голод, «на привязи».  

Следующий доступный и полезный продукт – овсянка. Это источник здоровых углеводов и опять же волокна, которое позволяет надолго сохранить чувство сытости, а значит, является профилактикой [[переедание|переедания]].  

Салат также предотвратит [[переедание]] во время ужина, если съесть пару листиков незадолго до трапезы.  

[[Суп]] – это не только низкокалорийный продукт, который, к тому же, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, но и важная составляющая для контроля аппетита. [[Суп]] сытен и низкокалориен. Если заменять две трапезы в день тарелкой [[суп|супа]], вы можете существенно снизить вес. При этом вы не будете страдать от [[голод|голода]], что является дополнительным преимуществом, похвастаться которым может далеко не каждая диета или система питания, направленная на снижение веса.

== Травы, снижающие аппетит ==
[[Файл:fooding2.jpg|450px|thumb|left]]
В борьбе за стройную фигуру важно помнить о фитотерапии. При помощи трав можно добиться не только хорошего здоровья, но и притупления аппетита. 

Так, семя льна, настойка прополиса на спирту, алтей обволакивают желудок, благодаря чему пища быстрее выводится из организма. Указанные травы в желудке разбухают и вызывают ощущение сытости.

Пузырчатый фукус и сибирский бузульник нормализуют работу печени, повышая ее возможности в расщеплении жира, выведении шлаков, ускорении [[метаболизм|метаболизма]]. 

Корень лекарственного дягиля оказывает мягкий слабительный эффект. Другими словами, часть пищи попросту не усваивается организмом, что препятствует набору лишнего веса. 

Важно, однако, помнить, что травы [[аллергия|аллергенны]]. Поэтому применять их следует с осторожностью, ориентируясь на индивидуальные особенности вашего организма. 

== БАДы и таблетки ==

Сегодня предлагается огромное количество [[БАД|биологически активных добавок]] к пище, среди которых встречаются и те, что снижают аппетит. Обратите внимание на  производителя. Важно, чтобы он был известным, а продукт качественным. 

То же самое можно сказать о таблетках. К примеру, в Италии созданы таблетки, разбухающие в желудке и препятствующие тем самым появлению голода. Ингредиентами указанного препарата являются целлюлоза и гидрогель. Существуют и другие средства, имеющие, однако, немало побочных эффектов, со списком которых настоятельно рекомендуется ознакомиться перед приобретением товара. 

Наконец, можно просто сесть на [[диета для снижения аппетита|диету для снижения аппетита]]. Тоже метод! 

== Ссылки == 

* [http://www.diets.ru/post/298143/ Как уменьшить аппетит народными средствами], социальная сеть Diets.ru
* [http://www.diets.ru/post/111710/ Травы для снижения аппетита], социальная сеть Diets.ru

[[Категория:Диеты и похудение]]