Просмотр исходного текста страницы Похудение от Рамоны Браганза

[[Файл:Рамона2.jpg|350px|thumb|right|Рамона Брангаза]]
'''Похудение от Рамоны Браганза'''  - это отличная возможность обрести фигуру своей мечты. Знаменитый голливудский тренер разрабатывает не только уникальные диеты, но и тренировки, направленные на эффективное [[модный фитнес|снижение веса]] .
==Секреты похудения от Рамоны Браганза==
Рамона Бранза рекомендует, прежде всего, составить индивидуальный план тренировок. Если занятия будут проходить в тренажерном зале, то в таких ситуациях большинство людей теряются в обилии приспособлений и зачастую расходуют свое время крайне нерационально. Также Рамона уверена, что успешная тренировка не может длиться более двух часов, при этом большую часть этого времени должны занимать силовые упражнения, а остальное времени стоит посвятить [[фитнес микс|кардио нагрузкам]] . Рамана настоятельно советует всем, кто хочет изменить свою фигуру, начать придерживать собственной [[диета|диеты]] . 
Тренер рекомендует есть часто, но небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть максимум за час до сна. Размеры порций можно вычислить с помощью кулака: каждое блюдо не должно быть больше. Продукты с высоким содержанием сахара остаются недопустимыми, ровно как и алкоголь. Углеводы организм может получать из овощей, а не из мучных и макаронных изделий. При этом углеводы следует не употреблять в последние приемы пищи каждый день. Необходимо выпивать большое количество воды, минимум от одного литра в день. Вода способствует восполнению водно-солевого баланса, который так важен для эффективного снижения веса. 
Рамона советует определить пульс, путем вычета возраста из числа 220, полученный результат необходимо умножить на 0.70. Пульс должен поддерживаться выше обычного за время всей тренировки, за этим необходимо тщательно следить. Кардио тренировки тренер советует выполнять с утра, потому что в это время сжигается максимальное число калорий. 
Тренировки должны быть направлены на все группы мышц, при этом необходимо грамотное чередование. Именно таким способом и можно достичь эффективных и надежных результатов.

==Диета от Рамоны Браганза==
[[Файл:Рамона1.jpg |350px|thumb|left|Рамона Браганза]]
Популярная программа от Рамоны Браганза носит название «3-2-1». В эту программу входит также и сбалансированная диета, помимо физических нагрузок. Эту диеты успешно используют многие голливудские звезды, включая [[Альба, Джессика Мария|Джессику Альбу]] и Холли Берри. Эта диета помогает мамам избавиться от лишнего веса, приобретенного за время беременности. При этом такой эффект достигается здоровым питанием в сочетании с насыщенными тренировками. 
Само название диеты можно расшифровать так: три приема пищи в день, два перекуса и один литр воды. Диета предполагает активное использование овощей, минимум белков и углеводов. Помимо этого, фрукты стоит есть осторожно, ведь они отличаются обильным содержанием сахара. Полный курс рассчитан на двенадцать недель и поделен на несколько этапов. 
Рамона Браганза настаивает на том, что необходимо завтракать каждый день в обязательном порядке. Стоит избегать добавления масла и соусов при каждом приеме пищи. Мясо следует употреблять лишь запеченным или же на гриле. Цельнозерновыми культурами стоит заменить привычные макаронные изделия и рис. В рационе должны присутствовать салаты и овощи в большом количестве. 
Комплекс обязательных упражнений во время похудения должен содержать [[фитнес дома|силовые нагрузки]] , подготовку и расслабление. Начинать следует от 25 минут тренировок, доводя постепенно это время до одного часа. 
Примерный план диеты от Рамона Браганза
[[Файл:Рамона.jpg |350px|thumb|right|Рамона Браганза]]
На завтрак можно съесть яичницу и тост. Помимо этого утром можно перекусить творогом и клубникой. На обед подойдет салат с курицей. На полдник можно выбрать морковь, сельдерей и перец. Поужинать Рамона рекомендует говядиной и тушеными овощами. 

'''Автор: Александра Карасева'''

== Ссылки ==
* [http://www.diets.ru/fitvid/ Фитнес видео], социальная сеть Diets.ru
* [http://www.diets.ru/ds/ Дневник спорта], социальная сеть Diets.ru
* [http://www.diets.ru/cat/fitness/ Фитнес программы и статьи о фитнесе], социальная сеть Diets.ru
[[Категория: Фитнес]]