Просмотр исходного текста страницы Летнее похудение

'''Лето однозначно является наилучшим периодом для того, чтобы избавиться от лишних килограмм.''' 
[[Файл:Tri-dijete.jpg|430px|thumb|right]] 

== Преимущества летнего похудения ==

[[Похудение]] летом весьма эффективно и приятно – теплая погода, широкий ассортимент свежих фруктов, овощей и зелени способствуют быстрому и легкому похудению. Диетологи придерживаются того мнения, что летом можно похудеть безо всяких диет, просто придерживаясь правильного питания. Также они рекомендуют питаться до 7 раз в день в жаркую погоду, но при этом порции должны быть маленькие. 


Помимо легкого летнего [[меню]], следует обратить внимание на возможность увеличение подвижности: лето – отличное время для пеших прогулок, катания на велосипеде, роликах, игр в [[футбол]], [[теннис]] и в другие активные игры. Все эти энергичные занятия помогут сжечь [[калория|калории]], и не допустят того, чтобы они отложились в [[жир]].  


Главное преимущество похудения летом также заключается в том, что жаркая погода не способствует большому [[аппетит|аппетиту]] и желанию готовить жирные сложные блюда. Хочется чего-нибудь более легкого.


Таким образом, летом необходимо сделать упор на возможность как можно чаще употреблять [[овощи]], [[фрукты]] и сочную [[зелень]]. Рассмотрим более подробно варианты летнего питания.


'''Таким образом, летом необходимо сделать упор на возможность как можно чаще употреблять овощи, фрукты и сочную зелень. Рассмотрим более подробно варианты летнего питания.'''


== Ягоды ==
[[Файл:ягоды.jpg|430px|thumb|right]] 
Ягодная диета создана для тех, кто любит эти чудные плоды, и не переносит изнуряющей голодовки. В данном случае сбрасывание лишних килограмм будет проходить легко и у организма не будет стресса. Стоит обратить внимание на то, что разгрузочные дни во время ягодной диеты будут лишними.


Меню на день составляется самостоятельно, также, как и вид [[ягоды|ягод]]. Количество калорий – 1100 ккал/день, но не больше. Это количество уже включает в себя калорийность ягод (0.5 кг/день). Полкило ягод необходимо разделить на завтрак и полдник. В случае сильного голода перед сном полдник переносится на вечер. Общее количество приемов пищи – 5.


При правильном подсчете калорий, вес может снизиться на 4 кг, примерно за 2-3 недели. Результат может получиться быстрее или медленнее – все зависит от основного меню и его калорийности.


Ягодные недели подойдут любителям перекусить в течение дня. Тем, кто любит что-то жевать при просмотре фильма или на работе стоит заменить орешки и чипсы на 
ягоды.

Тем самым не придется отказываться от любимой привычки и фигура будет в безопасности.

Безусловно гораздо полезнее будет употреблять свежие ягоды или самостоятельно замороженные, чем покупные из магазина.


== Зеленая диета ==
[[Файл:зелень.jpg|430px|thumb|right]] 
Здесь рацион уже построже, чем у ягодной диеты. Поэтому необходимо реально оценивать свои силы и состояние здоровья. Если все в порядке и хватает силы воли, то вперед – к диете на зелени! Длится она 7 дней. На протяжении 1 недели стоит употреблять 0.5 кг овощей зеленого цвета. Не обязательно есть их сырыми, допускается варка, тушение, салаты, пюре. 


Допускается добавление [[оливковое масло|оливкового масла]] для лучшей усвояемости. За неделю возможно сбросить от 5 кг.


Рекомендуется не заниматься активно спортом во время диеты на зелени, так как сил овощи не прибавляют и будет наблюдаться слабость. А во время похудения очень важно находиться в хорошем расположении духа и боевом настрое.


Высокое содержание [[клетчатка|клетчатки]] в овощах может привести к запорам и вздутию. В данном случае стоит ежедневно выпивать по 1 стакану кефира. 


== Смузи и пюре ==
[[Файл:соки2.jpg|430px|thumb|right]] 
В соответствии с такой летней диетой необходимо употреблять около 500 грамм овощей, фруктов и зелени в виде пюре или смузи. Продолжительность – до 7 дней. Возможно попрощаться с 5-6 килограммами. 


Такая диета подойдет и любителям сладкого – можно выбирать любые фрукты и не терзаться потом угрызениями совести за съеденное лакомство. Главное не забывать, что в течение дня нельзя потреблять больше 1200 ккал. И уже исходя из этого выбирать ингредиенты.


== Соки ==

[[Сок|Соки]] – отличный вариант для летних разгрузочных дней. Запрещена любая твердая пища. Исключительно – жидкость. К свежевыжатым сокам можно добавить зеленый чай и воду. 


Соковые дни превосходно очищают организм, выводят [[шлаки]] и [[токсины]]. Не стоит очень увлекаться подобными днями, стоит прислушиваться к своему организму, и если возникают какие-либо жалобы, то стоит поменять метод.


'''Если использовать все летние возможности можно быстро сбросить вес и красоваться на пляже в сногсшибательном купальнике!'''

==См.также ==
* [http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=2576 Похудеть летом – просто! Диеты северных и южных широт], социальная сеть myCharm.ru

[[Категория: Диеты и похудение]]