Просмотр исходного текста страницы Как похудеть без вреда для здоровья

[[Файл:жир 2.jpg|350px|thumb|right|gmast3r/Rusmediabank.ru]]

'''Как похудеть без вреда для здоровья'''? И так чтобы организм не был истощен, голодать не пришлось и фигура быстро пришла в норму, оставаясь долго в таком состоянии. Вот такие рекомендации обязательно пригодятся тем, кто решил [[похудение|снизить вес]] и добиться стройности своего тела. 

==Сбалансированное питание – самое важное! == 

В питании, в его сбалансированности или дисбалансе заключена причина набора веса, или его недостатка, или его нормы. Вывод – хотим иметь налаженный обмен веществ, не набирать лишние кило, сбросить лишнее – нужно сбалансировать свое питание. На будущее после приобретения нормы веса рекомендуется и впредь придерживаться рационального питания. В таком случае физическое состояние тела будет всегда в норме и не придется бороться с лишними килограммами. 

Продукты, которые приобретаются для рационального питания, должны быть легко усваиваемыми, по возможности свежими, приготовленными такой термообработкой, которая добавит им пользу, а не убьет полезные вещества и не добавит опасные канцерогены в блюда. Немаловажным является и режим питания, количество подходов в день к еде. 

По совету диетологов самым рациональным режимом питания является дробный. Дробное питание – это прием пищи 5-6 раз в день объемом по 150-200 граммов отдельного блюда, которое употребляется в очередной раз. То есть нужно есть малыми порциями, но практически через каждые 2-3 часа, чтобы не создавалось ощущения сильного голода и при приеме пищи ее не съедалось больше, чем это необходимо организму. К тому же дробное питание не перенапрягает пищеварительную систему организма, помогает ему быстро усваивать пищу и своевременно выводить ее из организма. 

Особенно на такой режим питания нужно обратить внимание после 30-35 лет, когда замедляются процессы обмена веществ в организме и возможность появления лишнего веса увеличивается вдвойне. 

Вот такая схема подбора продуктов в дробном питании считается сбалансированной (возможны другие варианты – данное предложение предлагается, как оптимальный вариант рационального питания):

*Сразу после просыпания нужно выпить 2 стакана [[вода|воды]] комнатной температуры;
*Через полчаса завтрак (белковое либо углеводное блюдо), например, яйца, каши на воде или нежирном молоке, молочное блюдо;
*Через два часа ланч – фрукты, свежие овощи, натуральный йогурт, орешки, горсть сухофруктов – на выбор;
*Через два часа обед – нежирные [[суп]], борщ, либо [[салат]] со свежими овощами, либо белковое блюдо;
*Через 2-3 часа полдник (предлагаются те же продукты, которые используются во время ланча);
*Не позже семи вечера ужин – фруктовый или овощной салат;
*За час до сна – чашка зеленого чая, или нежирный [[кефир]], или [[йогурт]]. 

==В дополнение к рациональному питанию==

Пищу для рационального питания не нужно жарить, только варить, тушить, запекать. Важно не употреблять слишком жирные продукты, высококалорийные, «фастфудные», копченые, чрезмерно соленые, сладкие. Мучных продуктов в рационе, предназначенном для похудения, должно быть минимальное количество. 

Очень важно в дополнение к такому питанию пить много воды каждый день. В первой половине дня следует выпить до 6-ти стаканов воды, после обеда нужно выпить еще 3-4 стакана воды. За два часа до сна воды нужно пить как можно меньше, чтобы не создавать отеков на теле. 

Очень важно к такому полезному рациону, который позволит не голодать, не истощать организм (ведь питаться нужно будет качественными здоровыми продуктами) – добавить физические тренировки. Похудение будет более стабильным, мышцы подтянутыми, кожа не будет дряблой. 

Видов физических тренировок для похудения масса. Самые простые варианты – ходьба на улице, дома, бег, [[плавание]], йога, [[пилатес]], [[калланетика]], другие виды фитнеса. Главное, при похудении нужно уделять в день минимум 2 часа различным видам тренировок. 

[[Файл:жир.jpg|350px|thumb|right|alphaspirit/Rusmediabank.ru]]

==См.также ==
*[[Похудение]]
*[[Диета]]
*[[Как легко и быстро похудеть]]

==Ссылки ==
* [http://www.myjulia.ru/article/696447/ Факты и рекомендации желающим привести себя в форму], женская социальная сеть myJulia.ru 
* [http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=5857/ Идеальный возраст для похудения ], портал красоты myCharm.ru
* [http://www.diets.ru/diets/ Диеты для снижения веса], социальная сеть для худеющих Diets.ru

[[Категория: Диеты и похудение]] 
[[Категория: Здоровье]]