Просмотр исходного текста страницы Депрессия на фоне диеты

[[Файл:depfood1.jpg|450px|thumb|right]]

'''Депрессия на фоне диеты''' – термин, введенный психологами для обозначения расстройств настроения, возникающих на фоне ограничений в питании.

==Природа диетической депрессии== 

Как следует из названия недуга, причиной снижения [[настроение|настроения]] и постепенного развития [[депрессия|депрессии]] является диета или другие ограничения в питании, к которым прибегает человек, чтобы решить проблему [[лишний вес|лишнего веса]]. Чаще всего жертвами заболевания становятся представительницы слабого пола. Это неудивительно, ведь именно женщины чаще недовольны своей фигурой и готовы на жертвы, чтобы улучшить свою внешность. 

Почему и какая диета приводит к депрессии?

Во-первых, расстройства настроения способна вызвать одноообразная пища. Например, если вы сидите на [[монодиета|монодиете]], в основе которой лежит употребление одного-единственного продукта, вы рискуете стать жертвой заболевания. Впрочем, даже если это не монодиета, но изо дня в день вы едите одни и те же продукты, вы тоже в опасности. Такое питание снижает эмоциональный фон человека, становясь причиной [[апатия|апатии]], [[хроническая усталость|хронической усталости]]. А там и до депрессии недалеко. 

Во-вторых, если вы решили «посидеть» на диете, которая состоит из продуктов, которые вы в принципе не любите, ваше психологическое благополучие также находится под угрозой. Употребление пищи, которая не доставляет абсолютно никакого удовольствия, наносит психологическую травму, которая может легко перерасти в [[депрессия|депрессию]].   

В-третьих, практически каждая диета не имеет ничего общего с полноценным питанием. Следовательно, организм не может получить необходимое число полезных веществ. Он начинает посылать сигналы sos, которые как раз и проявляются в напряженности, [[тревожность|тревожности]]. Все это начало нервного расстройства у человека. 

==Проявления== 

Первым признаком депрессии является то, что человек вообще теряет интерес к еде, аппетит пропадает полностью. Меняется вкусовое восприятие – любимые блюда вызывают неприятие, они кажутся пресными, невкусными. Очень часто человек срывается и пытается количеством компенсировать качество. В таком случае проблема лишнего веса только усугубляется. 

Однако строгие диеты чреваты не только появлением гастрономического неприятия. Человек начинает чувствовать себя обделенным и несчастным абсолютно во всем. Он теряет способность адекватно оценивать проблемы, которые, как известно, есть в жизни каждого человека. Трудности им гиперболизируются, ничто не доставляет радости, человек замыкается в себе. При этом окружающие начинают его раздражать, он становится нервным, отношения с близкими, родными, коллегами накаляются. 

==Углеводы==

В основе многих популярных диет лежит идея ограничения потребления углеводов. Ученые из Массачусетского технологического института выступили против популярной тенденции. Дело в том, что нехватка углеводов, развивающаяся на фоне таких диет, повышает риск депрессии. Конечно, у людей разная чувствительность к снижению уровня [[серотонин|серотонина]] (гормона удовольствия). Тем не менее, примерно треть людей очень болезненно реагирует на недостаток этого биологически активного вещества. Отличное с утра настроение к вечеру может перерасти в приступ депрессии.

==Магний== 

Любопытно, что [[шоколад|шоколадом]] многие «успокаиваются» не только благодаря тому, что это источник серотонина. Шоколадные конфеты и любимые плитки содержат магний, который успокаивающе действует на нервную систему. Однако следует помнить, что не только высококалорийный шоколад является богатым источником этого вещества. Немало его и в других продуктах:
* фруктах, овощах, семечках ([[арбуз]], [[киви]], оливки, [[кабачок]], [[зеленый лук]], [[чеснок]], вареный [[горох]], тыквенные семечки, кунжутное семя);
* мясе (говяжья печень, запеченная индюшатина); 
* рыбе (консервированный [[лосось]], сардины, [[тунец]]);  
* напитках (какао, [[чай]], [[кофе]]);
* муке (пшеничные отруби, пшеничная мука). 

[[Файл:depfood0.jpg|400px|thumb|left]]

==Правильная диета==

Чтобы не поплатиться за стройную фигуру здоровьем психики ограничения в питании нужно вводить правильно и постепенно. При этом важно следить, чтобы в рационе присутствовали продукты, которые способны дарить радость и хорошее настроение. 

Так называемые «продукты счастья» содержат много витаминов и микроэлементов, оказывающих успокаивающее воздействие на нервную систему, нормализуют метаболизм, способствуют выработке серотонина. Что же это за продукты?

* '''Фрукты'''. В их числе мандарины, апельсины, хурма, бананы, зеленые яблоки, груши, гранаты, фейхоа. 

* '''Овощи'''. Среди овощей лидируют яркие. Отлично поднимают настроение [[морковь]], помидоры, сладкий перец, [[свекла]], [[кукуруза]]. 

* '''Ягоды'''. В первую очередь, позитивный заряд несут лесные ягоды. 

* '''Рыба, мясо'''. Прежде всего, это морские коктейли, далее следуют [[тунец]], [[форель]] и [[скумбрия]]. Среди сортов мяса лидируют курятина, индейка, телятина.

* '''Сыры'''. Сыр можно добавлять в салаты, заправляя оливковым маслом, добавляя зелень, овощи, специи. Среди сыров, кстати, самый «счастливый» - рокфор. 

* '''Шоколад'''. Ну, а куда же без него. В миллионный раз повторимся, что отдавать предпочтение следует темному шоколаду. 

==Ссылки==
*[http://www.diets.ru/article/33231/ Уйди, депрессия], социальная сеть Diets.ru

[[Категория:Диеты и похудение]]