Просмотр исходного текста страницы Гимнастика "5 тибетских жемчужин"

[[Файл:Photo auremar-12124.jpg|430px|thumb|right|Фото: auremar/Rusmediabank.ru]] 

'''Гимнастика «5 тибетских жемчужин»''' – [[фитнес]] долголетия, здоровья, красоты и молодости.

==Актуальность==
О гимнастике «5 тибетских жемчужин» известно с давних времен, но, к сожалению, методика не пользуется огромной популярностью ввиду неосведомленности. Хотя тонкости и суть гимнастики озвучена как в книгах, так и на многочисленных порталах, посвященных фитнесу и здоровому образу жизни. Методика несет в себе массу положительных аспектов. Она представляет собой комплекс, состоящий из пяти упражнений, которые хорошо сказываются на физическом и энергетическом состоянии. 

Гимнастика «5 тибетских жемчужин» относится к разряду омолаживающих, за недолгий срок она способствует улучшению кожи и волос. Главные условия, как и в [[йога|йоге]], регулярность и желание. Пропускать занятия ни в коем случае нельзя, в противном случае весь процесс собьется и труды пойдут насмарку. И еще одно не менее важное правило [[гимнастика|гимнастики]] – верное исполнение упражнений и их количество. 

==Основные правила==
*'''Количество.''' Методика предполагает 21 повтор упражнений. Именно такое количество позволяет добиться оптимального энергетического эффекта, который подарит организму жизненную силу, укрепит мышцы и восстановит физическую форму. Если вы решились обратиться к методике, помните, что начинать нужно с 9 повторов, постепенно увеличивая до 21. Как правило, сей процесс занимает чуть больше месяца. 
*'''Как выполнять.'''  Перед выполнением упражнений ознакомьтесь с инструкцией. Тщательно рассмотрите все позы и прочитайте комментарии к ним. С точностью копируйте все упражнения и беспрекословно выполняйте их. Во время проведения гимнастики следите за своим дыханием, а после – расслабьтесь и отдохните. 
*'''Время.''' Не торопитесь! Методика действует, но медленно. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно время. Первые дни процесс будет занимать 20 минут, позднее – 6-7 минут. Приступайте к гимнастике в утренние часы (сразу после пробуждения) на пустой желудок. 
*'''Одежда.''' Не надевайте плотную и синтетическую [[одежда|одежду]], отдайте предпочтение натуральному [[хлопчатобумажная ткань|хлопку]] или [[Льняная ткань|льну]], желательно свободного кроя. 

==Упражнения==
===Упражнение первое===
Необходимо встать прямо, не сутулясь, развести руки в разные стороны, расправив ладони вниз и соединив пальцы вместе, и осуществить обороты по часовой стрелке. На первых порах будет чувствоваться легкое головокружение, поэтому слишком много оборотов делать не рекомендуется. Позднее организм приноровится, более того, укрепится вестибулярный аппарат, что также немаловажно для здоровья. Во время проведения упражнения нужно делать глубокие вдохи носом и выдохи ртом, сомкнув губы трубочкой.

===Упражнение второе===
Следует лечь на спину, подложив коврик, вытянуть ноги, прижав их друг к другу, и уложить руки вдоль тела, ладошки рекомендуется положить внутренней стороной к полу. Затем необходимо поднять ноги, не сгибая коленей, приподняв голову так, чтобы подбородок касался груди. Выполнять эти движения резко нельзя. Также не нужно отрывать поясницу от пола. Голову после подтягивания к грудному отделу и ноги опускают на пол, расслабляются и вновь повторяют упражнение. 

===Упражнение третье===
Необходимо встать на колени, не касаясь пола всей ступней, а только подушечками пальцев, слегка развести ноги, руки уложить на бедра (с задней стороны) чуть ниже ягодиц, голову опустить к грудной клетке. Сделав глубокий вдох, следует выгнуться назад, запрокинув голову. Голову следует опускать медленно, иначе болей в шее не избежать. После выдоха нужно вернуться в исходное положение, и снова повторить упражнение.
 
===Упражнение четвертое===
Необходимо сесть на коврик, при этом вытянув ноги вперед, и положив ладошки на пол, располагая по близости к бедрам. Затем следует подбородком потянуться к груди, стараясь максимально приблизиться. Далее делается вдох носом, подъем туловища с одновременным сгибанием коленей и постановкой подошвы на пол, и опрокидывание головы назад. После нужно выдохнуть ртом и вернуться в исходное положение. После осуществления упражнения рекомендуется встать, соединив ноги вместе и положив руки на бедра, и сделать глубокий [[дыхание|вдох]] и выдох.

===Упражнение пятое===
Следует лечь на коврик лицом вниз, опереться ладошками и подушками пальцев ног об пол, слегка раздвинув руки и ноги, поднять голову и медленно запрокинуть ее назад. Затем сделать глубокий вдох и приподнять ягодичную часть вверх, стараясь коснуться подбородком грудной клетки, тем самым формируя некий треугольник. Далее необходим выход и опущение в исходную позицию. После проведения всех упражнений нужно лечь на коврик и отдохнуть.

===Упражнение шестое===
Несмотря на то, что методика имеет название «5 тибетских жемчужин», она включает шестое упражнение, предполагающее постановку прямо, слегка расставив ноги, с расположением рук на бедрах и глубоким вдохом через нос, а затем выдохом через рот, сомкнув губы трубочкой. На выдохе проводится отклонение вперед с перемещением рук на колени, далее – возвращение в исходное положение. Повторяют шестое упражнение только 3 раза. 

==См. также==
*[[Пилатес]]
*[[Йогалатес]]
*[[Гимнастика для спины]]

==Ссылки==
*[http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=4717 5 тибетских «жемчужин» для вашего возрождения], портал красоты myCharm.ru
*[http://www.myjane.ru/articles/text/?id=11593 Модный эксперимент: занимаюсь тибетской гимнастикой «Око возрождения»], женский журнал myJane.ru

[[Категория: Фитнес]]