Просмотр исходного текста страницы Весенний фитнес

''' Весенний фитнес'''  - это виды физической активности, которые наиболее эффективны и  доступны в весенний период времени.
[[Файл:IMAG0639.jpg|300px|thumb|right]]
[[Файл:IMAG0653.jpg|300px|thumb| right]]
[[Файл:IMAG0650.jpg|300px|thumb| right]]
==Задачи весеннего фитнеса== 
Как правило, весной наш организм испытывает витаминное истощение. Все накопленные за лето полезные вещества в нем иссякают. Кожа бледнеет. Мы изнемогаем в ожидании потепления и пробуждения природы. К тому же, большинство из нас зиму проводит довольно пассивно. В холодное время года мы реже бываем на свежем воздухе, ленимся заниматься спортом. В конечном счете это приводит к тому, что метаболизм замедляется, и весну мы встречаем с прибавкой в весе.  И тут уже не избежать огорчений по поводу того, что некоторые элементы любимого гардероба трещат на нас по швам. А ведь весной как никогда хочется блистать изящными формами. Поэтому задачи весеннего фитнеса сводятся не просто к поддержанию формы, а к использованию экстренной программы по избавлению от избыточного веса.
==Особенности весеннего фитнеса== 
С целью [[похудение|похудения]] наиболее эффективными весной будут [[кардио| кардиотренировки]] ([[джоггинг|бег]], прыжки, танцы, [[скиппинг| прыжки через скакалку]] и т.п.). Именно эти виды физической нагрузки наиболее интенсивно способствуют расходованию килокалорий и сжиганию жира. Однако, делая упор на кардио, следует помнить о следующем:
*для достижения заметного результата необходимо тренироваться не менее 5 часов в неделю;
*во избежание снижения динамики похудения необходимо каждые 3-8 тренировок (в зависимости от уровня физической подготовки) менять нагрузку (например джоггинг чередовать с велопрогулками по пересеченной местности, прыжки через скакалку – запрыгиванием на возвышенность и т.п.);
*кардиотренировка принесет больший эффект, если в течение занятия вы будете несколько раз менять его интенсивность (например, быстрый бег чередовать с бегом трусцой, велозаед по асфальту -  с переездами по холмистой местности, очень эффективно через 500м бега выполнять 100 прыжков и т.п.)
==Разновидности весеннего фитнеса== 
Помимо занятий в помещении среди видов физической активности, которые становятся более доступными весной благодаря потеплению, следует выделить:
*самостоятельные занятия джоггингом или прогулки на велосипеде;
*возможность перенести комплексную тренировку на улицу (на стадион, в парк, на набережную, в зону уличных тренажеров и т.д.);
*групповые уличные занятия фитнесом или бегом, которые все чаще включают в свои программы продвинутые спортивные клубы;
*скиппинг и обычные прыжки на свежем воздухе;
*катание на роликах;
*активные игры на свежем воздухе с детьми или взрослыми партнерами (теннис, бадминтон, футбол, волейбол, баскетбол и т.п.).
==Преимущества весеннего фитнеса==
*эффект [[похудение|похудения]];
*увеличение тонуса основных групп мышц;
*укрепление иммунитета;
*ускорение метаболизма благодаря глубокому дыханию и интенсивному притоку кислорода во время кардиотренировки на свежем воздухе;
*возможность совместить физическую нагрузку с удовольствием от прогулки на свежем воздухе;
*насыщение крови кислородом;
*улучшение настроения и снятие проявлений [[депрессия | депрессии]];
*получение достаточного пространства для такого вида физической активности как, например,  скиппинг и т.п.
==Недостатки весеннего фитнеса==
*весной все еще погода неустойчива, поэтому из-за непогоды (дождь, снег, сильный ветер) заниматься на свежем воздухе может оказаться не слишком комфортно и небезопасно для здоровья;
*ранней весной уличные спортивные агрегаты (тренажеры, турники и т.п.) достаточно холодные, что делает их применение неудобным и небезопасным для здоровья;
*добрую половину весны темнеет довольно рано, что для людей с постоянной занятостью затрудняет тренировки на свежем воздухе вечером да и просто делает их небезопасными.
==Одежда и обувь для весеннего фитнеса==
Одеваться и обуваться для весеннего фитнеса на свежем воздухе нужно таким образом, чтобы было легко двигаться. При этом следует делать серьезную поправку на погоду за окном. В ветреную погоду не забудьте непродуваемую курточку, чтобы избежать переохлаждения. Ранней весной абсолютно нелишним будет [[термобелье | термобелье]], теплые тренировочне штаны, головной убор, перчатки. 
Для ног идеально подойдут кроссовки.
==Ссылки==
*[http://www.diets.ru/article/1023786 Худеем на прогулке], портал для худеющих diets.ru
*[http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6789 Оздоровительный бег – проверенный путь к здоровью], женский журнал myjane.ru
*[http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6806 Влияние бега на основные органы и системы человека], женский журнал myjane.ru
*[http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6793 Влияние бега на сердечно-сосудистую систему человека], женский журнал myjane.ru

[[Категория:Фитнес]]