Просмотр исходного текста страницы Правильное питание для похудения

[[Файл:Фото_1_Автор_фотографии_monticelloRusmediabank.ru.JPG|350px|thumb|right|Автор фотографии monticelloRusmediabank.ru]]
Чтобы поскорее похудеть, важно позаботиться о [[правильное питание|правильном питании]] - именно оно поможет фигуре приблизиться с желаемым параметрам. А сделать свое питание не только вкусным, но еще и полезным в наше время не так уж и сложно. Главное – научиться правильно составлять меню.

==Основные принципы правильного питания==

Среди основных принципов правильного питания для успешного похудения можно выделить следующие:
[[Файл:Фото_2_Автор_фотографии_ifongRusmediabank.ru.JPG|350px|thumb|right|Автор фотографии ifongRusmediabank.ru]]
*[[Меню|Меню]] правильного питания непременно должно отличаться разнообразием и включать в себя блюда с оптимальным содержанием всевозможных полезных веществ, а также белков, жиров и углеводов.
*Важнейшая роль в полноценном меню правильного питания отведена злаковым продуктам – редкий человек не знает об их эффективности в борьбе с лишним весом.
*Не менее важную роль в меню для похудения играют и молочные продукты. Тем не менее, с возрастом их употребление желательно ограничивать.
*Не стоит игнорировать и рыбную продукцию – помимо белка, в ней содержатся кислота омега-3 и полезные жиры, дефицит которых нередко приводит к различным проблемам с [[волосы|волосами]] и [[кожа|кожей]]. Более того, их нехватка запросто может привести даже к появлению [[целлюлит|целлюлита]].
*Правильное питание подразумевает под собой регулярное употребление фруктов и овощей – именно эти продукты отвечают за поступление в организм основной части необходимых ему [[витамины|витаминов]].
*Жиры животного происхождения лучше всего заменить на растительные. А вот совсем отказываться от жиров ни в коем случае нельзя – можно серьезно навредить здоровью.
*Желательно максимально сократить употребление [[сахар|сахара]] и всевозможных сладостей на его основе, а в идеале – совсем исключить их из [[рацион|рациона]]. Кстати, их вполне можно заменить вкуснейшими фруктовыми [[десерт|десертами]], [[мед|медом]] и [[орех|орехами]].
[[Файл:Фото_3_Автор_фотографии_Syda_ProductionsRusmediabank.ru.JPG|350px|thumb|right|Автор фотографии Syda ProductionsRusmediabank.ru]]
*Употребление [[соль|соли]] тоже необходимо ограничить, так как она способствует задержке жидкости в организме, провоцирующей появление [[отек|отеков]].
*Крайне нежелательно употреблять и алкогольные напитки – почти все они очень калорийны и достаточно сильно вредят всему организму.
*Есть нужно небольшими порциями. Лучше чаще, но понемногу.
*В идеале, чтобы процесс [[похудение|похудения]] был более эффективным, правильное питание нужно сочетать с физической активностью. Это не значит, что сразу же нужно бежать в [[спортзал|спортзал]] – можно регулярно совершать пешие прогулки и выполнять элементарные физические упражнения в домашних условиях.

==Составление меню на неделю==

Ходить за продуктами на голодный желудок – дело неблагодарное, потому что очень сложно будет устоять перед соблазном накупить всяких вкусностей. Прогуливаясь по [[магазин|магазину]], всем желающим похудеть рекомендуется держаться окраин торговых залов – там обычно сосредоточены фрукты и овощи.

Чтобы правильно составить меню на неделю, желательно заранее расписать его на бумаге. При этом важно учитывать, что на долю [[завтрак|завтрака]] должно приходиться 2/3 суточной нормы углеводов, 1/3 нормы белков и 1/5 ежесуточной нормы жиров. Что касается [[обед|обеда]], то он должен состоять из сочетаемых продуктов, а самым лучшим [[ужин|ужином]] станут легкие, но в то же время сытные блюда.

[[Файл:Фото_4_Автор_фотографии_Vasily_PindyurinRusmediabank.ru.JPG|350px|thumb|right|Автор фотографии Vasily PindyurinRusmediabank.ru]]
Между завтраком, обедом и ужином рекомендуется устраивать небольшие [[перекус|перекусы]]. Лучше всего в качестве перекуса подойдут легкие [[бутерброд|бутерброды]], [[творог|творог]], свежие фрукты, орехи и [[сухофрукты|сухофрукты]].

==Приблизительный недельный план меню для похудения==

Примерный план меню на неделю может быть следующим:
*Понедельник. На завтрак – овсяная [[каша|каша]]. На обед – овощной [[суп|супчик]] или [[щи|щи]]. На полдник – [[творожная запеканка|творожная запеканка]]. На ужин – отварной [[картофель|картофель]] и курочка, запеченная в [[духовка|духовке]].
*Вторник. На завтрак – [[омлет|омлет]] с любыми овощами. На обед – куриный суп с [[вермишель|вермишелью]]. На полдник – вкусная [[запеканка|запеканка]] из [[цветная капуста|цветной капусты]]. На ужин – рыбные [[котлета|котлетки]].
*Среда. На завтрак – пшенная каша. На обед – рыбная запеканка с гречкой. На полдник – нежная запеканка из цветной капусты либо творожная запеканка. На ужин – ленивые [[голубцы|голубцы]].
*Четверг. На завтрак – пшенная каша с творогом. На обед – рисовый супчик с [[зеленый горошек|зеленым горошком]] и [[кальмар|кальмарами]]. На полдник – творожная запеканка. На ужин – рыбные котлетки.
*Пятница. На завтрак – ячневая каша. На обед – [[мясо|мясо]] с овощами. На полдник – рисовая бабка с [[яблоко|яблоками]]. На ужин – гречневая каша и мягкие куриные котлеты.
[[Файл:Фото_5_Автор_фотографии_Kasira_SUDARusmediabank.ru.JPG|350px|thumb|right|Автор фотографии Kasira SUDARusmediabank.ru]]
*Суббота. На завтрак – [[яйца пашот|яйца пашот]]. На обед – суп со [[шпинат|шпинатом]] и [[фрикадельки|фрикадельками]]. На полдник – творожный апельсиновый [[торт|тортик]]. На ужин – овощное [[рагу|рагу]].
*Воскресенье. На завтрак – [[сырники|сырники]] с припеком. На обед – овощной супчик. На полдник – творожная запеканка. И на ужин – фаршированные [[кабачок|кабачки]].

==Как научиться соблюдать принципы правильного питания==

Расстаться с формировавшимися годами прежними привычками питания порой бывает очень непросто. Отличным помощником в этом непростом деле станет дневник питания. Чтобы сделать процесс похудения максимально эффективным, желательно ежедневно записывать все употребляемые продукты, а по прошествии некоторого времени проанализировать сделанные записи – они позволят не только понять, что именно затрудняет процесс похудения, но и увидеть, какое количество вредных продуктов было съедено. Но и это еще не все – дневник питания позволит точно рассчитать количество потребляемых [[калории|калорий]], а также белков, углеводов и жиров. А это – отличный шанс сделать питание более рациональным.

==Ссылки==
* [http://www.diets.ru/post/1129473/ Правильное питание для похудения – меню с минусом калорий], социальная сеть для худеющих Diets.ru
* [http://www.diets.ru/post/403502/ Как составить примерный рацион питания для похудения? Система правильного питания. Продукты питания для диеты.], социальная сеть для худеющих Diets.ru
* [http://www.diets.ru/post/370371/ Правильное питание для похудения], социальная сеть для худеющих Diets.ru

[[Категория: Диеты и похудение]]
[[Категория: Здоровье]]