Просмотр исходного текста страницы Как предупредить простуду

[[Файл:Zont-5.jpg|400px|thumb|right]]

С наступлением холодного сезона сразу же увеличивается заболеваемость острыми респираторными инфекциями, которые люди по-простому называют «простудой». Вирусы легко передаются от одного человека к другому в общественном транспорте, офисных помещениях, магазинах, местах общего пользования. Важнейшим фактором, влияющим на вероятность заражения, является состояние иммунитета человека - чем выше его [[иммунитет]], тем меньше вероятность заболеть. Чтобы оградить себя от инфекции и предупредить возникновение простуды, можно воспользоваться следующими рекомендациями.

Основное правило, знакомое нам с раннего детства – чаще мойте руки с мылом. Вирусы простудных заболеваний передаются не только воздушно-капельным путем, когда заболевший чихает и кашляет, но также и через руки. Возбудители заболевания остаются жизнеспособными в течении нескольких часов на различных вещах – мебели, дверных ручках, телефонных трубках, канцелярских принадлежностях, клавиатуре, бумаге, деньгах. Всегда тщательно мойте руки после возвращения домой с улицы и перед каждым приемом пищи. Руки надо мыть с мылом в течении нескольких минут, промывая не только внешнюю и внутреннюю сторону ладони, но и пространства между пальцами. Причем, сушка рук после мытья в теплом воздухе под сушилкой в плане борьбы с вирусами намного эффективнее, чем вытирание полотенцем.
[[Файл:Novaya liga3.jpg|400px|thumb|left]]

Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Занимайтесь зимними видами спорта, а также просто гуляйте. Частые [[пешие прогулки]] в любую погоду и активный отдых на свежем воздухе положительно влияют на сопротивляемость организма к инфекциям, укрепляют его защитные силы. Делайте зарядку, дыхательную гимнастику, занимайтесь в тренажерном зале, в бассейне, катайтесь на лыжах или коньках – все это укрепит иммунитет. Посещение бани и сауны также повышает сопротивляемость простудным заболеваниям. 

Займитесь [[закаливание|закаливанием]]. На закаливающие процедуры тратится всего несколько минут в день, а эффективность их в профилактике простудных заболеваний велика. 

Избегайте переохлаждения, оно способствует снижению защитных функций организма. Одевайтесь по погоде, в холодное время всегда носите шапку и перчатки.  

Пересмотрите свое питание. В рационе должно быть достаточное количество витаминов и минералов, чтобы поддержать и усилить защитные силы организма. В питании должны присутствовать [[мясо]], [[рыба]], [[морепродукты]], свежая зелень, молочные продукты, куриные яйца, [[сухофрукты]], [[орехи]], блюда из круп. Каждый день ешьте [[овощи]] и [[фрукты]]. Важную роль в поддержании иммунитета играют кисломолочные продукты. Они поддерживают и восстанавливают микрофлору кишечника. Врачами доказано, что сопротивляемость организма простудным заболеваниям зависит от состояний здоровья его желудочно-кишечного тракта. Для поддержания кишечной микрофлоры чаще употребляйте ряженку, бифидок, биокефир, ацидофилин, [[йогурт]]. 

[[Файл:99.jpg|400px|thumb|right]]

Увеличьте потребление продуктов, которые богаты содержанием витамина С. Этот витамин активно борется с вирусными инфекциями. Ешьте цитрусовые, помидоры, [[шпинат]], черную смородину, квашенную капусту, [[киви]], клюкву, грецкие орехи, болгарский перец, [[укроп]], петрушку. Очень эффективны для предупреждения простуды [[лук]] и [[чеснок]], известные своими сильными противовирусными свойствами. Корень имбиря также уничтожает вирусы простуды. Полезен и мед – ешьте его для профилактики в небольших количествах ежедневно. В качестве витаминной добавки в холодный сезон хорошо использовать пивные дрожжи. Они содержат в себе вещества, способствующие укреплению иммунитета.

Старайтесь питаться не только правильно и полноценно, но и регулярно, придерживаясь одного и того же режима, не делая длительных перерывов между приемами пищи. Выпивайте в течение дня достаточное количество жидкости, в том числе простой питьевой воды. Не желательно в холодный сезон соблюдать строгие диеты. Это приведет к снижению защитных сил организма. 

Хорошая профилактика простуды – это употребление травяных чаев. Для усиления защитных сил организма используют плоды [[шиповник]]а, листья черной [[смородина|смородины]], [[малина|малины]], [[земляника|земляники]], шалфея, [[мята|мяты]], [[чабрец]]а, [[душица|душицы]], [[зверобой|зверобоя]]. Их можно добавлять в обычный утренний или вечерний [[чай]], а можно заваривать в [[термос]]е, и пить травяной чай небольшими порциями в течение дня.
[[Файл:40 main.jpg|400px|thumb|left]]

Эффективные растения-иммуномодуляторы – это эхинацея пурпурная, женьшень и элеутерококк. Но профилактику ими нужно проводить курсами, и перед их использованием желательно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания. 

Желательно, чтобы воздух в помещении, и дома, и на работе, был не слишком сухим. Используйте увлажнители воздуха, периодически проветривайте помещение. Сухой воздух пересушивает слизистые оболочки носа и рта, а это увеличивает их восприимчивость к вирусам. [[Курение]], как активное, так и пассивное, тоже увеличивает вероятность заражения простудными инфекциями, так как сигаретный дым высушивает слизистые носоглотки.

Используйте [[ароматерапия|ароматерапию]]. Ароматические масла эффективны для предупреждения простудных заболеваний, так как некоторые из них обладают противовирусными и антибактериальными свойствами. Для профилактики простуды используют эфирные масла сосны, пихты, эвкалипта, [[бергамот]]а, [[апельсин]]а, чайного дерева, [[лаванда|лаванды]], [[лимон]]а, [[шалфей|шалфея]], [[розмарин]]а. Их можно использовать в аромалампе, для того чтобы дезинфицировать воздух в помещении, можно нанести несколько капель масла на запястье. Также эфирные масла добавляют в воду при приеме ванны. 

Избегайте стрессовых ситуаций, старайтесь жить на позитиве и не впадать в уныние даже в сложных ситуациях. [[Стресс]] не только негативно влияет на нервную систему человека, но и значительно ослабляет его иммунитет. Не допускайте переутомления, старайтесь выделить время на отдых и полноценный сон.

==Ссылки==
* [http://www.stranamam.ru/post/6129949/ Уже почти осень... укрепляемся... повышаем иммунитет], социальная сеть для родителей Stranamam.ru
* [http://www.stranamam.ru/post/48908/ Профилактика простуды у ребенка], социальная сеть для родителей Stranamam.ru
* [http://www.diets.ru/post/669040/ Эфирные масла при простуде и гриппе], статья на сайте Diets.ru
 [[Категория: Здоровье]]