Просмотр исходного текста страницы Тайм-менеджмент и похудение

[[Файл: totkin200.jpg|300px|thumb|right]]
'''Тайм-менеджмент и похудение''' – использование достоинств жизни по расписанию с целью избавления от лишнего веса. 

== Актуальность ==
 
Те, кто хочет стать стройным и подтянутым, постоянно ломают голову над тем, как похудеть, какие способы и техники использовать, как справиться с неконтролируемым голодом. При этом многие даже не подозревают, что при помощи инструментов [[тайм-менеджмент|тайм-менеджмента]] можно упростить не только этот процесс, но и свою жизнь в целом. 

== Простые правила ==
 
Рано ложиться – рано вставать 

Казалось бы, какое отношение имеет ранний подъем и отход ко сну к нашей фигуре? Самое непосредственное!

Во-первых, режим снимает стресс, поскольку организм всегда знает, в какое время отходит ко сну, а в какое просыпается. Если регулярно ложиться спать в оптимальное по Солнцу время (21-22 часа), вы будете превосходно высыпаться. Это не только укрепит ваш иммунитет, но и сделает вас более [[стрессоустойчивость|стрессоустойчивыми]]. Благодаря снижению стресса вы будете меньше есть, ведь доказано, что основная причина переедания и злоупотребления сладостями – именно высокие психоэмоциональные нагрузки. Вывод прост – отложите поздние бдения перед телевизором и отправляйтесь отдыхать. 

Надо ли говорить, что [[оптимальное время отхода ко сну|ранний отход ко сну]]– это автоматическая профилактика поздних «набегов» на холодильник. Их попросту не будет, потому что вы в это время будете видеть седьмой по счету сон. 

== Есть по часам ==

Вообще, все в жизни лучше делать по часам. Особенно что касается таких базовых потребностей, как сон и еда, а также работа и отдых. При желании вы можете приучить себя питаться в одно и то же время. Это имеет массу преимущество перед беспорядочным питанием. Каких?

* Во-первых, это нормализует массу тела. Если у вас проблемы с весом, первое, что нужно сделать, - это упорядочить питание. Регулярное питание (например, трехразовое) обеспечивает более равномерное насыщение организма питательными веществами. В то же время человек съедает меньше. 
[[Файл: poha2.jpg|300px|thumb|left]]

* Во-вторых, питание по расписанию – это более здоровый вариант. Вы можете запланировать [[здоровый завтрак]], обед и ужин, выделив на их приготовление необходимое время. Если же питаться беспорядочно, единственное, на что вам хватит – это горка бутербродов. А чем [[бутерброд]] отличается от гамбургера? Ничего – тот же фастфуд, только домашний.   

* В-третьих, кто из нас не пропускал [[завтрак]] – очень важный прием пищи? Последствия такого пропуска нам хорошо известны – неправильные перекусы первыми попавшимися продуктами. Последствия пропуска обеда еще хуже – чувство голода становится таким сильным, что о легком ужине и речи быть не может. Он получается плотным и калорийным. Похудеть при таком раскладе просто невозможно. Таким образом, регулярное питание - это эффективная профилактика переедания, поскольку вы не пропускаете приемы пищи, а значит, не доводите свой организм до такого состояния, в котором бы он «был готов съесть слона». 

== Планировать закупку продуктов ==
 
Важная часть [[правильное питание|правильного питания]] – это закупка здоровых продуктов. Другими словами, если в вашем холодильнике не будет ничего вредного, то и «вредничать» по отношению к своей фигуре будет нечем. Основные советы сводятся к следующему.

Во-первых, следует выбирать магазины (рынки), где продаются свежие, качественные продукты. В летнее время вы можете покупать продукты у соседей, если, к примеру, у них собственная дача и они не используют химических удобрений. 
[[Файл: poha3.jpg|300px|thumb|right]]

Во-вторых, нельзя отправляться в магазин, не поев. Это увеличивает риск покупки высококалорийных продуктов. Ведь если вы голодны, сил на сопротивление у вас может попросту не оказаться. 

== Планировать меню ==

Выпишите на листок и повесьте на [[холодильник]] список простых и полезных блюд, которые можно быстро приготовить. Таким образом, вам не придется ломать голову над тем, что состряпать. Кроме того, изо дня в день глядя на этот список, вы будете радоваться тому, что здоровое, правильное, диетическое питание вовсе не забирает много времени и сил, как многим кажется. Зато какой результат! Свежая домашняя еда   и стройная фигура – что может быть лучше?..

== Ссылки ==
 
* [http://www.diets.ru/article/434/ Режим питания - фундамент красоты и здоровья], социальная сеть для похудения Diets.ru 

[[Категория:Психология]]  
[[Категория:Диеты и похудение]]