Просмотр исходного текста страницы Адаптация после отпуска

'''Адапта́ция после отпуска''' (лат. adapto — приспособляю) — процесс приспособления к повседневной жизни после отдыха.
Отпуск, который человек проводит дома, как вариант – на даче, в огороде, в процессе ремонта, - не меняет кардинально режим жизни. Поэтому и адаптации особой не требует. 

Мы поговорим о тех вариантах отпуска, когда мы проводим своё время в иной обстановке. Это поездки на море, путешествия, иные страны, люди, климат, пища. Смена часового пояса, перелёты и переезды.
Именно такой способ проведения отпуска требует, как ни странно, адаптации. То есть, нам необходимо грамотно вернуться в свою обычную жизнь, чтобы возвращение не обернулось стрессом для физических и психологических составляющих организма.

Итак, если Вам предстоит отпуск, отдых, который вы проведёте вне дома, Вам помогут несложные правила: 

==Сборы и подготовка ДО==

Итак, место отдыха выбрано, куплены билеты. Вы начинаете готовиться к отъезду. В эти дни полезно  увидеть, отследить, записать те дела, которые вы не будете делать, не сможете делать в отпуске, а значит, обдумывание этих дел и забот никакого результата деятельности не дадут. 

Важно во время сборов не только упаковать [[чемодан]]. Так же, как и написание списка необходимых вещей в дорогу, важно прописать и те мысли, проблемы, дала, которые остаются до Вашего возвращения.  Сделайте то, что сможете по списку, остальное отложите на потом (к ним мы ещё вернёмся). 
[[Файл:DSC00542.JPG‎ |200px|thumb|left|Турция. Кемер]] 
У Вас есть список вещей, которые Вы берёте с собой в отпуск. И есть список дел и мыслей, которые Вы оставляете дома.  Эту подготовительную работу можно даже сопроводить образом. После того, как Вы составили список того, что не берёте с собой, представьте, что Вы запираете эти мысли, дела и заботы на ключ, может быть даже в клетку. Да, именно так! Не берите их с собой, как бы они не просились и не старались запрыгнуть в [[дорожная сумка|дорожную сумку]].

==Сам отдых==

Да, привыкание к тому, что Вы отдыхаете, тоже может пройти грамотно и с пониманием.  В плане адаптации можно условно поделить время вашего отпуска на три части.
 
*В первой части (если отпуск 10 дней, то это примерно 2-е суток) мы должны научиться расслабиться. Получается, что «одной ногой» мы уже здесь, а «другой» – всё ещё там - дома, на работе…  
Кстати, более длительные переезды, хотя и менее удобны, но больше помогают перенастроиться и «отключить голову» от будней. На место в таком случае мы прибываем психологически уже почти совсем готовые к отдыху. 

Далее мы осваиваемся. Меняется всё – режим сна, режим и вид питания… Новая/другая пища подвергает испытанию наш ЖКТ. Иной климат влияет на нашу кожу (влажность/сухость, яркое солнце, или, наоборот, снежные равнины гор). Постоянные громкие звуки, яркий свет, различные ароматы, задействуя все модальности, перегружают нашу психику.  Ваше восприятие меняется. Вы попадаете в некое трансовое состояние. 

Получается, что так или иначе, но начало отпуска – стресс для всего нашего организма. Однако проходит день-два, и мы уже опытные отдыхающие. Теперь уже вновь прибывшие могут получить от Вас совет и\ли ответ – во сколько такие-то мероприятия, как добраться до такого-то места… 

* Вторая часть – это непосредственно сам отдых. Он прекрасен. И Вас не будут отрывать и отвлекать никакие проблемы, если Вы учили предыдущие пункты. Вы можете наслаждаться новыми впечатлениями, осязать и ощущать, впитывать и видеть новые звуки, запахи, картины, информацию. 
[[Файл:DSC05805.JPG‎ |200px|thumb|left|Польша.Проездом]] 

И часто на отдыхе к нам в голову лезут мечты о беззаботных островах, где можно целый день лежать у моря на песочке и питаться [[банан|бананами]]. Мы думаем: «вот если бы так было всегда…». На самом деле от отдыха можно устать. Да-да. Человек существо активное, социальное. Нами движут мечты и желания, стремления к деятельности, достижениям. Если бы мы отдыхали и ленились всегда, мы бы деградировали. И даже мысли и мечты о вечном отпуске могут приедаться. Тут как раз наступает третий условный период нашего отпуска.

* Третья условная часть Вашего отдыха – вторая треть, обычно после недели отпуска (если это 10 дней, к примеру). 
В это время Вы максимально расслаблены, Ваши силы и потенциал восполнены. Новые впечатления рождают новые идеи, подталкивают к размышлениям. В нашей голове постепенно начинают вызревать обновлённые фантазии, желания. Это творческие моменты!
Вспомните свои достижения, свои планы, мечты, которыми вы жили до отпуска. Их ещё предстоит воплотить! И это возможно после возвращения.

==Скоро домой==
В эти дни Вы можете обдумать какие-то свои дела, мысленно расставить приоритеты. Можете что-то важное для себя записать. Возможно, Вы захотите совершить какой-то рабочий звонок, поискать какую-то недостающую информацию и пр.  
Для того чтобы немного посвятить время своим делам, у Вас будет спокойная возможность, отсутствие нервной обстановки.  Очень важный момент:  Вы можете делать свои  дела не по необходимости, а по желанию. 

В эти же дни начните постепенно складывать вещи в чемодан. Вы уже поняли – в чём именно Вам нравится и удобно ходить. Вы уже точно знаете - что именно больше не наденете, не обуете в этот раз, что Вам уже не пригодится. Аккуратно сложите эти вещи в чемодан. Так Вы психологически подготавливаетесь к окончанию отпуска и освобождаете время от лишних нервов и скоропостижных сборов.

Последние дни перед возвращением важно «попрощаться». Провести подобие ритуала. Посетить особенно понравившиеся места, зайти к людям, с которыми познакомились, и которые приятны.  Ещё раз искупаться в море, сфотографироваться на фоне гор, сходить в полюбившееся кафе и заказать блюдо, с которым теперь будет ассоциироваться Ваше путешествие. 
Сделайте всё, что Вам ещё хочется сделать. [[Файл:DSCF0361.JPG‎|350px|thumb|right|Россия. Анапа]]

Вы уже немного хотите домой. Вам хочется попробовать воплотить новые идеи. Хочется воспользоваться появившейся энергией и силами, осмыслить новое и поделиться впечатлениями.

==Адаптация по возвращению из отпуска==

Сначала человек никак не может «отключить» мозги и расслабиться. Как только ему это удаётся, отпуск неожиданно заканчивается, и нас ждут рабочие будни. Однако если мы учитывали предыдущие пункты, если мы знаем о том, что происходит с нашей психикой и нашим организмом, окончание отпуска не будет «сюрпризом» и не будет восприниматься трагично. 
Да, именно в предыдущих пунктах и есть идея послеотпусконой адаптации. 
 
Тем не менее, после возвращения так же посвятите время себе. Если есть возможность, дайте себе хотя бы пару дней выходных. Но – не более, чтобы не впасть в грустные воспоминания и мысли об «опять эта работа». Вы полны новых впечатлений, у вас отдохнувший вид и/ли свежий загар, которые необходимо демонстрировать! Выход в люди, в коллектив, на работу – это именно, то нужно. Не храните свои впечатления, несите их в мир!

Рекомендуем воспользоваться ещё несколькими правилами для того, чтобы после возвращения вы могли испытывать только приятные чувства и наслаждаться воспоминаниями без тоски:

*Рассказывайте об отпуске, о своих впечатлениях, показывайте фотографии, рассматривайте их сами, пишите отзывы об отеле, о месте Вашего пребывания. Проговаривайте и делитесь! Вы тем самым переводите события и впечатления в зону вашего «прошлого». А сами постепенно встраиваетесь в своё «настоящее». Вы немножко ещё там, в своих путешествиях, но всё больше уже здесь, в своей обычной и привычной жизни. 
То, что  Вы привезли с собой – теперь это Ваши воспоминания, Ваш опыт. 
[[Файл:DSC07021.JPG‎ |200px|thumb|left|Австрия. Зальцбург]] 
* Не бросайтесь начинать новую жизнь. Ваша жизнь продолжается. Не обязательно какие-то начинания, события, изменения  приурочивать к возвращению из отпуска. Отпуск – всего лишь часть вашей жизни, время, вплетённое в ваше бытие. Намеченные изменения можете назначить на совершенно любой другой день. Бросить курить, начать худеть, бегать по утрам, ложиться до полуночи…Вы можете начать сегодня. Или через месяц. Но не в день возвращения. 

Вплетите свои новые мысли в свою обычную жизнь. Соедините то, что планировали ранее с новыми желаниями, обогатите эти планы свежими послеотпускными идеями. Именно так рождаются креативные решения и чёткие пункты по достижению результатов.

Отпуск – это не рубеж. Эти дни – просто время вашей жизни, вплетённое в общий узор. Не нужно начинать новую жизнь с понедельника. И не стоит жить от отпуска до отпуска. 

Приятного Вам отдыха и спокойного возвращения.

==Ссылки==
*[http://www.myjulia.ru/article/416696/ Философия отпуска. Путевые заметки], статья в женской социальной сети myJulia.ru
*[http://www.myjulia.ru/article/545871/ Как правильно вернуться из отпуска], статья в женской социальной сети myJulia.ru

[[Категория:Психология]]